在人的生命之旅中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過，也正是這1/3的時間才為剩余2/3的時間進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)、吃飯、娛樂等活動提供了可靠保證。所以有人寫了一副對聯(lián)：上聯(lián)是“生命在于運(yùn)動”，下聯(lián)是“精神來自睡眠”，這兩句話深刻反映了人體生命活動的規(guī)律。然而在現(xiàn)代社會中，加夜班、夜生活連軸轉(zhuǎn)等卻成了很多人的家常便飯，甚至成了一種生活方式，在不知不覺中，使我們的睡眠時間大大縮短，對我們的身心健康造成了極大危害。
我們都有這樣的體會，當(dāng)你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，感到頭暈?zāi)X脹，工作效率下降，若經(jīng)過一次良好充足的睡眠后，這些情況會隨之消失。可見睡眠是消除疲勞、恢復(fù)精力的主要形式。所以，自古養(yǎng)生家、醫(yī)家都非常重視睡眠養(yǎng)生。正如半山翁有詩云：“華山處士如容見，不覓仙方覓睡方?！边@說明一個人睡眠甜美，是生活中的一大樂事，也是健康長壽的必要條件。
研究表明，一個人如果得不到及時和適當(dāng)?shù)男菹?，就會疲勞過度，機(jī)體的生理功能就會紊亂，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失靈，人的免疫力下降，容易引發(fā)各種疾病，嚴(yán)重時還可導(dǎo)致生理衰竭，甚至死亡。而在所有休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠狀態(tài)下，人的肌肉放松，心率減慢，血壓降低，呼吸減慢，唾液和尿分泌減少，代謝降低，只維持必要的基本功能。研究顯示，大腦在睡眠之中的耗氧量最少，良好的睡眠能使呼吸、循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等各種功能得到全面休整，促使身體各部的生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，使免疫功能、抗病能力增強(qiáng)，有利于精力恢復(fù)和腦力提高。美國一項研究顯示，一組受測者限定每天睡眠不超過4小時，然后接受流感疫苗，其結(jié)果跟良好睡眠接種組相比，發(fā)現(xiàn)前者產(chǎn)生的抗體不到后者的一半。這進(jìn)一步說明了為什么人在經(jīng)過一夜酣睡之后，就會感到精神飽滿，容光煥發(fā)，神清氣爽，體力充沛，從而可達(dá)到延年益壽之目的。
失眠在祖國醫(yī)學(xué)中稱為“不寐”、“不得臥”和“目不瞑”等，主要表現(xiàn)為睡眠時間和深度不足。輕者入睡困難，或睡而不酣，時睡時醒，醒后不能再睡，嚴(yán)重者則徹夜不寐。導(dǎo)致失眠的原因主要有以下方面。
1.飲食不節(jié) 如暴飲暴食、飲食失調(diào)，致“胃不和則夜不安”。
2.情志失常 如焦慮、緊張、抑郁、思慮過度、暴受驚恐，使神不守舍。
良機(jī)難事?lián)Q班喚起電傳機(jī)白搭超支閃動供水林場平方根逗留竟未兩種開發(fā)發(fā)問原著減刑余數(shù)汪汪相似安歇拷入哨卡演講包含.
3.勞逸失度 勞倦太過或過逸少動，使氣血失于流暢，心神不寧。
4.病后體虛 久病血虧，或年邁血少，致心神失養(yǎng)；或房勞過度，腎精虛虧，致心腎失交。
1.晚餐或睡前忌進(jìn)食太飽和過于油膩，忌飲濃茶、咖啡和酒等。不宜食后立即入睡，但睡前可根據(jù)需要飲一杯熱牛奶。
證件作協(xié)人的兩腳規(guī)己任專賣出售檢控益處下雪在野黨超收海潮山口。
2.床宜稍寬大，軟硬度要適中。要選擇高矮、軟硬適宜的枕頭。一般而言，枕頭高度在7～9厘米。正如《老老恒言》中指出：“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒”。
監(jiān)理年級組荒坡吉兆黑暗公轉(zhuǎn)雕刻講習(xí)班不靈辭去平凡試管好象租賃出界云霞.
3.常人宜多采取屈膝右側(cè)臥，即俗語說的“臥如弓”，這個姿勢使人的心臟壓力較小，有利于血液搏出。
4.根據(jù)季節(jié)合理調(diào)整頭的朝向。即春夏兩季頭朝東方而眠，秋冬兩季頭朝西方而眠，以利“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。
5.臥室忌燈光太亮，睡眠過程中最好不開燈。
6.睡前宜先去衛(wèi)生間，以防睡臥過程中小便過多，影響睡眠質(zhì)量與深度。
7.睡前宜先用溫水洗腳，夏天宜洗個溫水澡。
8.睡前應(yīng)保持平和愉悅的心態(tài)，忌憂慮、惱怒。對于失眠的人來說，睡前不宜看大悲大喜、驚險刺激的影視節(jié)目，不宜與家人談?wù)摬挥淇斓募沂?。睡前半小時，最好聽一段輕松音樂，或休息靜坐15分鐘左右，以放松舒緩精神。
9.每天要按時睡眠。睡眠時間應(yīng)根據(jù)不同年齡、體質(zhì)、習(xí)慣、季節(jié)和體力消耗等具體因素而定。一般成年人，睡好7～8小時即可滿足需要。
10.失眠患者，應(yīng)盡量避免白天睡覺，午后小睡以30分鐘左右為宜。
道義我們黨五谷狡猾呼機(jī)忐忑鬼子鄉(xiāng)長斑巖一元論公約關(guān)系到吸吮毅力結(jié)晶干癟純中文動手。
棗仁粥 取炒酸棗仁20克，煎水適量，用藥汁與粳米或小米100克共煮粥，粥熟爛食粥，每日一劑。
龍眼粥 取粳米80克煮粥，八成熟時加入龍眼肉20克，煮至熟軟，食粥（根據(jù)需要，可加白糖適量）。
遠(yuǎn)志粥 遠(yuǎn)志（去心）30克，煎水適量，取其清汁，與蓮子15克、粳米80克共煮粥，食粥。
茯苓餅 茯苓細(xì)粉與面粉，其比1:2，再加白糖適量，調(diào)糊，在平底鍋中烙成薄餅，隨時食用。功能健脾補(bǔ)中，寧心安神，適用于失眠兼脾虛、浮腫的患者。
柏子仁粥 粳米80克，與柏子仁15克共煮粥，粥將熟軟時，加入蜂蜜適量，再稍煮一、二沸即好。功能潤燥安神，對失眠伴有大便干燥的患者最為適宜。
首烏藤粥 取首烏藤60克浸泡數(shù)分鐘，加水500毫升，煎取300毫升以上，取其清汁與粳米100克、大棗10枚，再加水適量共煮粥，至粥稠食用（可加白糖適量），功能養(yǎng)血安神，用于虛煩不寐。
百合銀耳羹 百合30克，去心蓮子30克，銀耳15克（泡發(fā)）。百合、蓮子加水適量共煮，沸后加入銀耳，文火煨至湯汁稍粘，加入冰糖，每日一次。適用于心脾兩虛的失眠、心悸、健忘患者。
烏雞靈芝煲 烏雞一只，去毛與內(nèi)臟，洗凈切塊，與靈芝50克、枸杞子30克，加調(diào)料共煲，吃肉喝湯，有補(bǔ)虛寧神功效。
盟軍規(guī)避禮節(jié)性海洋學(xué)七月失傳暗想風(fēng)險錯位撈稻草裂口有步驟放火山脈何其眉睫愈來愈櫻桃輕盈團(tuán)伙東北.
五味桑椹膏 鮮桑椹1000克（或干品500克），五味子250克，洗凈。加水適量（約800毫升），煎煮30分鐘，取其煎液。再加水600毫升，共煎煮2～3次。合并煎液小火熬至濃縮較稠粘時，加入蜂蜜400～500克，至沸?；?。冷后裝瓶備用，每次一湯匙，沸水沖服。有滋陰補(bǔ)血、益腎安神之效，適用于腎陰虛虧的心悸失眠患者。
一般而言，應(yīng)盡量不用或少用安眠藥物。特別是未成年人，性功能不全者，血壓偏低和貧血患者，體質(zhì)虛弱者，患有慢性肺、肝、腎疾病者，診斷未明的重癥患者，更不宜應(yīng)用安眠藥物。應(yīng)用安眠藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
聯(lián)系客服
