你是從什么時候開始重視睡覺這件小事的？
一位28歲的年輕人發(fā)帖說，去醫(yī)院做常規(guī)體檢，多跟醫(yī)生聊了幾句，談到自己最近早上起來總是手麻，經(jīng)常一只手或兩只手都沒知覺，要動一下才會有血液重新流過去恢復(fù)知覺，是不是睡覺姿勢不正確？
結(jié)果醫(yī)生聽后馬上嚴(yán)肅起來，問了詳細(xì)的情況。
他總是一兩點(diǎn)鐘才睡，早上8點(diǎn)起，心臟時不時會不舒服，睡眠質(zhì)量也不好。
醫(yī)生說這是中風(fēng)前兆，睡眠不好，導(dǎo)致身體供血能力減弱，如果腦部缺血超過五六分鐘，就會中風(fēng)甚至死亡。
從此之后，他要求自己一定要在11點(diǎn)前睡覺。
“工作太忙了，沒有充足的睡眠時間?！?/p>
“總是很難入睡，而且睡眠很淺，很容易半夜醒來。”
“睡醒后還是覺得很累，總感覺身體特別沉重。”
現(xiàn)代社會，每個人都被工作、生活的壓力壓得透不過氣，短暫的睡前時間，總是想加倍補(bǔ)償自己。約飯喝酒、追劇、刷手機(jī)……
想到一醒來又要開始一天的忙碌，就不想那么快睡覺。
張朝陽曾分享，睡眠時間不必太長，六小時最好，四個小時很完美，因為睡覺的前兩個小時是深度睡眠，三個小時之后大腦就開始做夢。
而《濃縮睡眠法》一書也同樣認(rèn)為，睡眠的好壞，在于質(zhì)量，而不在于時長。睡眠不足，其實(shí)是深度睡眠的時間不足。
松本美榮｜中國工信出版集團(tuán)
《濃縮睡眠法》的作者每天凌晨2點(diǎn)入睡，凌晨5點(diǎn)起床，睡眠時間在三個小時左右，持續(xù)了四年左右。
她不需要在休息日補(bǔ)充睡眠，白天也精力充沛，原因就是能快速進(jìn)入深度睡眠，她將這種方式稱為“濃縮睡眠法”，也就是在入睡30分鐘內(nèi)達(dá)到最深層次的非快速眼動睡眠，并且保持一定時間的深度睡眠狀態(tài)。
相比長時間的淺睡眠，短時間的深度睡眠能使身體更放松，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更順暢，精力更充沛，生活也會變得更有活力、更充實(shí)。
睡眠質(zhì)量是可控的嗎？如何快速進(jìn)入深度睡眠？
作者提出，進(jìn)入深度睡眠需要3大要素。
一是消除大腦的疲勞，包括“視疲勞”、“壓力過大”等問題帶來的腦疲勞。
大多數(shù)有睡眠困擾的人，都有慢性疲勞，比如總是覺得身體沉重，大腦反應(yīng)遲鈍；明明睡了足夠長的時間，但還是覺得疲勞沒有消除；早上醒來的第一反應(yīng)是：“好累??！”這些都是慢性疲勞的表現(xiàn)。
二是改善血液循環(huán)、緩解肌肉緊張，血液循環(huán)對于創(chuàng)造“熟睡體質(zhì)”有著重要的作用。
血液循環(huán)良好，人體就容易放松。反過來說，血液循環(huán)差，身體也容易處于緊繃僵硬的狀態(tài)。
血液循環(huán)不暢的人，全身的各個部位都可能出現(xiàn)僵硬的情況，這一點(diǎn)在上班族當(dāng)中尤為普遍。
三是調(diào)整睡眠環(huán)境，比如床底積著一層灰的情況，會讓呼吸變淺，阻礙深度睡眠的出現(xiàn)，寢具、室溫、香氣等，都會影響睡眠質(zhì)量。
一般認(rèn)為，夏季在25~26℃，冬季在22~23℃，是最適合睡眠的室內(nèi)溫度。
在書中，作者提出了大幅提升睡眠質(zhì)量的11個微習(xí)慣。
休息日的起床時間要和平時保持一致，工作日和休息日混亂的作息規(guī)律還會造成生物鐘的紊亂。
改變晨間生活習(xí)慣，充分喚醒身體，比如起床后立即沐浴晨光，吃早餐。
起床后喝1杯水。人在睡覺的時候會大量出汗，所以起床后可能會出現(xiàn)脫水的癥狀，大腦缺水會造成思考能力下降或注意力不集中，一杯溫水，可以給大腦補(bǔ)充水分。
15分鐘的午間小睡，能顯著提升下午的表現(xiàn)。
通過通勤時的微運(yùn)動，有效實(shí)現(xiàn)深度睡眠。運(yùn)動不一定需要專門拿出一段時間，上下班路上走路時挺直腰背，大步快走，這個走姿能讓胸腔打開，很好地鍛煉胸肌、背肌、下肢肌肉。
注重飲食營養(yǎng)，選擇抗氧化食物，比如大蒜、蘋果、黃綠色蔬菜、奇異果、芝麻及各類堅果等，都具有抗氧化作用。
如果晚上飲酒，在喝酒到睡覺之間要間隔1小時以上，給酒精以分解和排出的時間，這樣睡眠才會變深。
晚餐時不攝入過多的碳水化合物，分解碳水化合物有一個漫長的過程，如果臨睡前攝入較多，內(nèi)臟就必須在我們睡覺的時候繼續(xù)“上夜班”。
洗澡時間應(yīng)在睡前60分鐘以上。人在剛洗完澡的時候身體很熱，身體的深部溫度也非常高。等到深度溫度降下來再準(zhǔn)備睡覺。
調(diào)理腸道，改善睡眠。腸道會影響作用于大腦的各類神經(jīng)遞質(zhì)和激素的產(chǎn)生，包括與睡眠密切相關(guān)的血清素和褪黑素。調(diào)理腸道狀況，可以養(yǎng)成用蒸汽毛巾熱敷腸道、按摩腸道的習(xí)慣。
用讀書取代深夜看電腦、手機(jī)的習(xí)慣。手機(jī)、平板電腦、電腦發(fā)出的藍(lán)光會讓大腦以為“現(xiàn)在是白天”，然后進(jìn)入清醒狀態(tài)下的活動模式。
一旦大腦進(jìn)入這個狀態(tài)，即使我們閉上眼睛準(zhǔn)備睡覺，也還是需要很長時間才能讓大腦切換到睡眠模式。
因此，養(yǎng)成睡前閱讀的習(xí)慣，既能改善睡眠，也能增加閱讀量，一舉兩得。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)在一項公告中提到，睡眠缺乏是所有現(xiàn)代化國家的流行病。
過去一個世紀(jì)以來，睡眠時間減少的最為劇烈的國家，如美國、英國、日本、韓國和一些西歐國家，同時也是癌癥、心血管疾病、阿爾茲海默癥、精神障礙等等，增加程度最高的國家，這并非巧合。
高速運(yùn)轉(zhuǎn)的工作節(jié)奏和不斷增加的經(jīng)濟(jì)壓力，搶走了人們的睡眠時間和質(zhì)量。
伏爾泰曾說：“上帝為了補(bǔ)償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠?！?/span>
的確，睡眠是身體自帶的維修系統(tǒng)，科學(xué)和醫(yī)學(xué)都無法讓身體節(jié)律保持平衡，只有睡眠能做到。
你所期待的每一件事：健康的身體、充沛的精力、超出別人的工作效率、意氣風(fēng)發(fā)的生活狀態(tài)、積極的行動力……
無一不需要高效的深度睡眠來為你補(bǔ)充能量。
好好睡覺，是不花錢的養(yǎng)生，更是提升生命質(zhì)量最好的方式。
點(diǎn)個“在看”，睡個好覺。
“勇氣就是做你害怕的事。
如果你不害怕，就談不上勇氣?！?nbsp;
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