長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的辦公族或長(zhǎng)期使用電腦的人群，如果不掌握正確的護(hù)眼方法，很難避免因用眼過度而帶來的眼部疲勞，甚至是各種眼部疾病。此類人群若能掌握以下日常護(hù)眼的方法，就能起到促進(jìn)眼內(nèi)血液循環(huán)、緩解視疲勞及預(yù)防眼疾的作用。
運(yùn)目養(yǎng)眼
中醫(yī)著作中有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂簾，將雙目旋轉(zhuǎn)十四次，緊閉少時(shí)，忽然大瞪”的記載，這種保健雙眼的方法，有利于眼部的血液循環(huán)和神經(jīng)調(diào)節(jié)作用?，F(xiàn)代人每天起床后或在平時(shí)工作之余、辦公室午休時(shí)，若能按照這個(gè)方法養(yǎng)護(hù)眼睛，也能起到很好的保健功效。
具體做法：站在距離窗子2-3米處，雙眼依次順時(shí)針注視4個(gè)窗角，接著再逆時(shí)針方向做，反復(fù)交替旋轉(zhuǎn)雙目，每天堅(jiān)持這樣交替進(jìn)行6次，有利于促進(jìn)眼部的血液循環(huán)和神經(jīng)調(diào)節(jié)、緩解視疲勞。
按摩防病
中小學(xué)生課間都要做的眼保健操，對(duì)于辦公族也大有益處。正確的眼部按摩方法可以促進(jìn)眼部氣血通暢、調(diào)節(jié)視神經(jīng)，達(dá)到緩解結(jié)膜炎、青光眼及眼底病變的作用。如果覺得自己沒有時(shí)間做完一整套眼保健操，也可以換一種更簡(jiǎn)便的方式。
具體做法：先閉目養(yǎng)神3-5分鐘，再把兩只手心搓熱，用搓熱的手掌輕輕按住眼部，分別沿順時(shí)針和逆時(shí)針方向輕轉(zhuǎn)手掌，各旋轉(zhuǎn)5次，如此重復(fù)3-4遍。但是，眼底出血的患者不建議使用此法，否則會(huì)加重眼底毛細(xì)血管出血癥狀。
情緒調(diào)整
保持平和的情緒對(duì)于眼睛保健也很重要，例如，臨床中經(jīng)常有患者因?yàn)榍榫w的波動(dòng)而感到頭疼、惡心，使血管因?yàn)閯×业氖湛s造成眼底大面積出血的情況，或劇烈情緒導(dǎo)致青光眼急性發(fā)作，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致失明。因此，忙碌的上班族平時(shí)應(yīng)注意培養(yǎng)一些諸如繪畫、太極拳等修身養(yǎng)性的興趣愛好。多去戶外走走，保持心情舒暢，也能幫助保護(hù)視力。
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經(jīng)常上網(wǎng)或操作電腦辦公的人，長(zhǎng)時(shí)間視線固定在頻頻閃爍的屏幕上，使眼睛在不知不覺中負(fù)荷過度，很容易導(dǎo)致視疲勞、視力下降和干眼癥。下面推薦了幾種簡(jiǎn)單有效的“養(yǎng)眼操”，網(wǎng)民不妨經(jīng)常任選一種做。
閉目養(yǎng)神
閉目，靠椅靜坐，姿勢(shì)以隨意和舒適為度，肩頸盡量放松，腦子別思考事情。每次持續(xù)3至5分鐘，一日可重復(fù)多次。這樣既使眼睛得到充分休息，又能緩解頸部的酸痛感。
極目遠(yuǎn)眺
離開電腦桌，白天可到室外空曠處或陽臺(tái)上向遠(yuǎn)處眺望，最好能避開障礙物，看得越遠(yuǎn)越好；晴朗的夜空，可以定視或追視遠(yuǎn)方的星星，持續(xù)數(shù)分鐘。每日做1至2次。
擦掌熨目
先用兩手相擦發(fā)熱，用掌心熱熨兩目，反復(fù)做擦熨數(shù)次；接著再把眼球左右旋轉(zhuǎn)（運(yùn)目）各100轉(zhuǎn)；最后用兩手掌搓擦兩頰及額部1至2分鐘。每天堅(jiān)持做2至3次。
揉按眼穴
經(jīng)常揉按幾個(gè)眼部穴位，每穴2至3分鐘，1日3至5次。睛明穴：在鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處，用大拇指輕輕按睛明穴，先向下按，然后向上擠。四白穴：在眼眶下緣正中直下一橫指處，用食指揉按四白穴。太陽穴：在眉梢和外眼角的中間向后一橫指處，先用拇指按壓太陽穴，然后用彎曲的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，使眼眶周圍穴位也受到按摩。
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