瑜伽中的船式是依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌。每天在床上練一練，就能讓你的小腹蹭蹭瘦下去，馬甲線那都不是事兒。

體式練習

船式練習方法

1. 坐立墊面上，雙腿向前并攏伸直，雙手放于體側(cè)掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳后跟靠近臀部。

2. 展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3. 呼氣時，腹核心發(fā)力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

4. 吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環(huán)抱雙膝放松。

過渡體式

如果是長期缺乏練習的你，建議可以嘗試練習半船式過渡，不要一次性想要直接做到位，因為這樣反而容易損傷身體。

也可以利用瑜伽輔助工具，比如瑜伽帶或瑜伽毯。

如果半船時完成起來也比較吃力，可以放低難度，將腳放低或直接觸地，也可以借助手臂力量完成。

錯誤示范

避免拱背，胸腔向后。另外需要注意是尾骨而不是坐骨著地。如果發(fā)生這樣的情況，需要將胸腔上提，腹部和背部肌肉用力將脊柱拉直。

練習功效

船式究竟有哪些好處能讓這么多人喜歡？丫頭將一一為您介紹：

1.鍛煉雙膝、大腿和背部肌肉，收緊臀部，強化手臂力量。

2.船式的練習，可以有效鍛煉到腰腹部、背部的肌肉，促進腰腹附近脂肪的燃燒，絕對是大肚子的克星。

3.船式能按摩腹部器官，增加腹部血液流通、激發(fā)消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)，有效改善便秘和消化不良等問題。

4.船式長期練習還可以改善虛弱體質(zhì)，增加抵抗力。

注意事項

船式有如此多的功效，那么，練習時我們需要注意什么呢？

首先，呼吸要點：吸氣時撐起身體，保持動作時自然呼吸。

其次，需要注意不適合練習的群體：孕婦、哮喘、低血壓、月經(jīng)期和腹瀉群體不宜做這個體式。

最后，需要特備注意聯(lián)系中的身體平衡，在自己可控幅度內(nèi)練習，避免左右來回晃動導致身體突然導向一邊。這樣非常容易扭傷身體。

說了這么多，有沒有對船式有了更進一步的了解？趕快動起來吧！不斷練習才是身體最好的老師。