推地起腰這個動作在瑜伽里叫：輪式。
瑜伽輪式可以打開身體前側(cè)，擴展胸腔，增加肺活量，柔軟脊柱，強健背部，美化臀型腿型，是個綜合型的作用全身的體式。
先來認識體式。瑜伽輪式，下??圖
練習(xí)方法：
1、下??圖
仰臥在墊子上，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。
雙腿彎曲，腳掌踩地，小腿垂直地面。
雙手放在肩膀上方，手掌壓地，指尖朝前。
2、下??圖，
吸氣，雙腳踩地抬起臀部，頭頂輕觸地面，
3，下??圖。
再次吸氣時，雙腳踩地，雙手壓地，伸直手臂抬起上身。
呼氣保持。
自然的呼吸。
4、下??圖
再次吸氣時還原。
體式要領(lǐng)：
1、輪式雖說是雙手雙腳支撐整個身體，但是對手臂和腿部力量的要求不是很高。關(guān)鍵是手肘和膝蓋不能往外撇，所以看動態(tài)的示范圖中，用伸展帶把雙手固定住，如果不使用伸展帶，要把手臂向內(nèi)夾，雙腿也是一樣的道理。
2、在輪式中一定要把胸腔完全打開，延展脊柱。保護腰椎。細看下面的動圖。
起來以后還有一個雙腳推地，盡量把力推向胸腔的動作，減少腰椎壓力，避免腰椎代償。
3、收緊腹部、核心。頭頸放松，自然呼吸。
簡易版本和輔助練習(xí)方法
輪式又稱為完全的橋式，當身體還不能完全的進入輪式時，可以在第2步也就是臀部抬起，頭輕觸地面時保持或者直接做橋式。
瑜伽橋式，下??圖
借助瑜伽磚。放在雙腳的位置起來會更容易點。
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