朋友琴兒是我朋友圈的“自律”達(dá)人，時(shí)不時(shí)看到她發(fā)一條：
“堅(jiān)持早起的第一天，清晨的陽光很好?！?/p>
“決定自學(xué)英語了，買了一沓書，成為更好的自己?！?/p>
“這個(gè)月我要減肥無五斤，立此為證。”
……
發(fā)現(xiàn)了嗎？我給她的“自律打上了雙引號(hào)，因?yàn)檫@一條條flag的結(jié)果都是無疾而終。
花了兩百塊錢參加的早起打卡群，只有第一天按時(shí)起床了，之后被這溫暖的被窩收服了；
買了一大摞的書準(zhǔn)備自學(xué)，卻發(fā)現(xiàn)根本沒時(shí)間看也看不進(jìn)去；
說好的減肥，辦了健身卡總是三天打魚兩天曬網(wǎng)。
最后沒有一件事情是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，這些目標(biāo)也是啪啪打臉。
其實(shí)，很多人都和琴兒一樣，熱衷于定目標(biāo)，或者受到各種目標(biāo)管理和時(shí)間管理的引導(dǎo)，總覺得我定目標(biāo)就等于成功。
可現(xiàn)實(shí)確是：想要做出改變-指定計(jì)劃-三分鐘熱度-因?yàn)槟撤N原因中斷或放棄-產(chǎn)生挫敗感。
這種無效的死循環(huán)會(huì)讓我們自我懷疑：我真的可以做到嗎 ？我能堅(jiān)持嗎？
久而久之，定再多的目標(biāo)和方法，最后都像韓寒說過的那樣：“聽過很多道理，但仍過不好這一生?！?/p>
是什么導(dǎo)致了我們無法長(zhǎng)期堅(jiān)持完成一件是？自控力太差？不自律？沒有信念？
都不是，因?yàn)槲覀儧]把他們變成“習(xí)慣”。
心理學(xué)家曾提出：人類有85%的行動(dòng)是在無意中進(jìn)行的，而大部分的無疑是行動(dòng)都是習(xí)慣產(chǎn)生的。
先來想想我們?nèi)粘Ｖ袩o意識(shí)的習(xí)慣：每天刷牙、洗臉、穿衣服、吃飯。
這些動(dòng)作都是你大腦的條件反射。發(fā)現(xiàn)沒有，他們有一個(gè)共同點(diǎn)：小。
當(dāng)你重復(fù)做一件小事的時(shí)候，日積月累，大腦會(huì)得到強(qiáng)化，不需要你刻意去想，他都能做出相應(yīng)的動(dòng)作，這就是“微習(xí)慣”。
斯蒂芬.蓋斯在《微習(xí)慣》一書中，對(duì)這概念做了解釋：
微習(xí)慣是非常小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。
微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。
正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且句有超強(qiáng)的“欺騙性，它也成為了極具有事的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
簡(jiǎn)單來說，當(dāng)你想完成一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，你要把大目標(biāo)細(xì)化分解成每天都能不費(fèi)吹灰之力就可以完成的動(dòng)作，再堅(jiān)持不懈的循環(huán)，就能成為習(xí)慣。
比如你給自己定的目標(biāo)是一年讀完16本書，對(duì)于又要上班還要加班的上班族來說是件難事，被這數(shù)字就嚇跑了。
但如果我們把這個(gè)大目標(biāo)拆解成”每天閱讀5分鐘”，那么你就能養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣。
或者我們?cè)侔盐宸昼娍s?。?/p>
其實(shí)普通人5分鐘是可以閱讀3000字，差不多是一章節(jié)的內(nèi)容。一節(jié)讀完之后，可以進(jìn)行分享和輸出，這也就形成了良好的閱讀循環(huán)。
看似只有5分鐘，但是你用一年讀完16本熟，你就超過了百分之90的競(jìng)爭(zhēng)者，要知道，中國(guó)每年的人均閱讀量不超過4本。
書中作者也提到，如果你想減肥，那么就從“每天一個(gè)俯臥撐”開始，而不是以我一個(gè)月要瘦5斤為目標(biāo)。
為什么說微習(xí)慣是簡(jiǎn)單到?jīng)]機(jī)會(huì)失敗的自我管理法？
（1）目標(biāo)可完成度為100%
微習(xí)慣的特點(diǎn)就是“小”、“簡(jiǎn)單”，目標(biāo)可完成度100%。
作者講述自己的故事：有一天打了籃球過量運(yùn)動(dòng)很累，躺在床上根本不想動(dòng)，更不想開始寫作。
但是他想到自己的目標(biāo)是只要寫50個(gè)字，對(duì)他來說就是2分鐘就能完成的事情，太簡(jiǎn)單了，簡(jiǎn)單到無法拒絕。
于是它決定寫完再睡覺，大腦和身體也迅速被喚醒開始了寫作。
微習(xí)慣是利用我們的日常細(xì)小碎片時(shí)間就能達(dá)到，所以不容易中斷也沒有拒絕的理由，才能持續(xù)穩(wěn)定的堅(jiān)持下去。
（2）微習(xí)慣后的自我成就感
小小的微習(xí)慣會(huì)讓我們得到成就感，當(dāng)我們有了足夠的信心，覺得這些都是小意思的時(shí)候，大腦會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的勝負(fù)欲。
你會(huì)不滿足目前的小小成就，你會(huì)意猶未盡，主動(dòng)超額完成目標(biāo)。
一開始說看5分鐘書不知不覺就看了了半小時(shí)，一個(gè)開始每天一個(gè)俯臥撐，但最后可以堅(jiān)持一天做30個(gè)……
起點(diǎn)太大，一旦沒完成我們就會(huì)有挫敗感，而微習(xí)慣的起點(diǎn)小，我們可以每天超額完成不斷成功并超越自我。
作者在書中把微習(xí)慣比作騎自行車上坡：
在一開始爬坡的時(shí)候，你必須用雙腿的最大力量蹬自行車，之后自行車就會(huì)靠慣性輕松的往前走，之后就能感受到下坡的快感。
但是你必須一直蹬、重復(fù)蹬，否則鏈子就會(huì)生銹，一切都付諸東流。
要想完成目標(biāo)，把目標(biāo)變成大腦的自動(dòng)行為，最重要的就是“重復(fù)”。
古語有云：不積跬步無以至千里。
亞里士多德也說過：人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的成績(jī)來自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的沖動(dòng)。
那么我們?cè)谌粘Ｖ性撊绾谓⒆约旱摹拔⒘?xí)慣”呢。
（1）選擇適合自己的微習(xí)慣
任何事情都是要因人而異。我們 在建立微習(xí)慣的前提是要知道自己最終要達(dá)成怎樣的目標(biāo)。
一般微習(xí)慣不要超過4個(gè)，結(jié)合你的工作和生活最好是控制再10分鐘內(nèi)，這樣即使你再累災(zāi)難，你都可以完成。
比如為了提高寫作，我要每天讀書300個(gè)字；
為了健康的生活，我要每天仰臥起坐10個(gè)。
為了提升工作技能，每天要看兩個(gè)關(guān)于做ppt的短視頻。
這三個(gè)加起來的時(shí)間控制在10-15分鐘，結(jié)合了生活工作健康三方面，以達(dá)到均衡。
（2）記錄完成情況
事情太小，你可能做了也并沒太大的變化。
這時(shí)候，作者向我們建議：制作墻面日歷。
我們可以以一星期或者一個(gè)月為單位，把每天的微習(xí)慣寫下來做成表格，每天完成了就在日歷上打勾，這樣的追蹤和記錄會(huì)讓自己的成果看得見，內(nèi)心有極大的成就感。
（3）21天微習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃
在行為心理學(xué)中，人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象，稱之為21天效應(yīng)。也就是說，一個(gè)人的動(dòng)作、或想法，如果重復(fù)21天就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法。
所以我們就可以把微習(xí)慣和習(xí)慣回路結(jié)合，制訂“21天微習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃”。
在接下來的21天里，挑一個(gè)每天最適合的時(shí)間點(diǎn)作為暗示，比如每天睡覺前，你就閱讀5分鐘，這就是習(xí)慣回路中的慣常行為。
閱讀結(jié)束后要設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，獎(jiǎng)勵(lì)一定是自己渴望的，比如獎(jiǎng)勵(lì)自己吃個(gè)冰淇淋/看一集綜藝等。
讓激勵(lì)成為你的動(dòng)力，這樣堅(jiān)持下去，當(dāng)有一天你覺得一天不閱讀就渾身不舒服的時(shí)候，閱讀習(xí)慣就養(yǎng)成了。
哲學(xué)上有一句話，叫做“量變引起質(zhì)變”，成功也就是將簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做！
好的習(xí)慣會(huì)給你帶來意想不到的變化，當(dāng)你把目標(biāo)變成習(xí)慣，它會(huì)為你的人生開辟一條平坦大道，成功也不再是難事！
從明天起，給自己定個(gè)微習(xí)慣，21天后你會(huì)“化繭成蝶”。
聯(lián)系客服
