我寫這篇文章的目的：

1.為什么我要鼓勵大家熱愛運動和健身。

2.在家里可以怎么樣利用碎片時間健身。

3.家里可以添置哪些健身器材，最大化的接近健身房。

我是一名熱愛健身的家庭主婦，雖然在家的時間比較多，但是我從不允許自己懶惰和沒有活力，更不容許自己身材走樣。我認為臉蛋是天生的，但是身材是后天可以改變的，所以，這十多年來，每天除了孩子老公家務學習，我把剩余的時間都拿來健身。

從前，沒有健身房，我就在家里鍛煉，每天做仰臥起坐，對著電視跳健身操，出門跑步等等，后來有了健身房，我就去健身房鍛煉。為了有充足的時間鍛煉，我變得更加勤奮，我起早貪黑地把家務做完，把孩子老公伺候好，然后剩下的時間就去健身房。這一路走來，我摸爬滾打，走了不少彎路，也學習了很多，不斷地取得進步，感受著自己身體一天一天的不一樣。我總想把我的經(jīng)驗和教訓分享給更多的人，幫助那些想要有健康好身材的人，希望他們都能愛上運動，擁有更好更有活力的精神狀態(tài)，熱情飽滿地過好每一天。

42歲的我

從前的我，天天減肥，就希望看到體重秤上的數(shù)字一天一天變少，吃飯也吃得很少，生怕吃多一點就發(fā)胖。后來，通過學習和自我的體會，我知道了決定身材好與差的標準并非是體重秤上的數(shù)字，而是身體的緊致和緯度，也就是體脂率，相同的身高相同的體重，不同的體脂率，也就是脂肪和肌肉的占比不一樣，給人的視覺完全不一樣，穿衣服的尺碼也會很不一樣。

一個有肌肉的身體，不光看上去緊致精神，而且身體年齡還會更加年輕，因為人到三十歲之后，隨著年齡的增長，身體各項機能開始衰退，肌肉也會慢慢流失，如果沒有足夠的力量鍛煉，身體就會逐漸變得松軟，沒有精神氣直至弓腰駝背。

所以，我想用我的實際行動來幫助那些希望鍛煉卻又總感覺自己沒有時間的人們學會在家里鍛煉。

在家里的鍛煉方法其實有很多，只要愿意努力，在家里利用早中晚的碎片時間，完全可以鍛煉好身體。

有氧運動，可以用來熱身（做5-10分鐘），也可以用來燃脂（做30-60分鐘，可以分組多次完成）：

1.跳繩

2.開合跳

3.高抬腿

4.波比跳

以上這些運動，除了一根跳繩，其它都不需要任何器械，如果不是為了減脂，每天空閑的時間，或者看電視的時間，就可以完成，為了防止枯燥，給自己列一個計劃，每天完成什么動作，做幾組，激勵自己達成目標。如果想要減肥減去多余脂肪，那么就要對自己更狠一點，鍛煉的時間要更長一些。

力量鍛煉：可以鍛煉身體肌肉的耐力和增加身體的肌肉含量。

1.俯臥撐（一點不會的，從跪姿開始練）

俯臥撐主要可以鍛煉我們的胸大肌，肱三頭肌，但是在鍛煉的過程中始終要求身體保證挺直穩(wěn)定，這對身體其他部位都有力量要求，多多少少都會得到鍛煉。

2.深蹲（深蹲包括自重深蹲和單腿深蹲）

深蹲主要鍛煉的是大腿肌肉和臀部肌肉，而單腿深蹲對身體更有要求，除了力量還有平衡性和柔韌性的練習。單腿深蹲做不好的時候，可以利用家里的椅子凳子輔助做練習，練到一定的程度自然就能做好。

3.平板支撐

平板支撐可以鍛煉整個身體的核心力量，尤其可以鍛煉腹橫肌的肌肉力量與耐力。

4.各種瑜伽墊練習

在瑜伽墊上，我們可以做臀橋，也可以向后向上抬腿，練習翹臀；仰臥抬腿可以練習腹肌，練習腹肌的動作還有很多，都是簡單而切實可行的。

5.身體柔韌性鍛煉

在家里可以做的柔韌性鍛煉遠遠不止這些，在家里對著電視或者電腦，做一套完整的瑜伽練習是完全可以的，因為只需要一塊瑜伽墊的地方就可以。

介紹了家里基本的鍛煉動作，我們可以看看家里可以添置哪里簡單的運動器材：

1.健腹輪

2.啞鈴

3.啞鈴凳加山羊挺身和仰臥起坐

5.美腹機

6.吊環(huán)和引體向上桿

這里要說明的是，安裝吊環(huán)和引體向上桿的兩邊墻壁必須是實實在在的磚墻。

對于我這樣的健身發(fā)燒友，我還在家里添置了跑步機，單車，雙杠架，龍門架......

至于這些器械，我們每個人都可以按照自己的喜好程度和家庭的面積來安排，特別是不能引起家庭其他成員的反感。我是因為家里人都非常的支持我的愛好，所以，我買得有點多。有時候，當你對一件事真的熱愛，做到了極致，可能就真的會得到家人的支持。買運動器材切不可三分鐘熱度，買回家基本不碰，最后落滿了灰塵還占了家里的空間，這樣就不好了。一定要三思而后行！

因為白天沒有時間，每次寫一篇文章我都會熬到深夜，而第二天還得早起為家人做上營養(yǎng)早餐，對于我們健身的人，睡眠和運動和飲食，三者同樣重要，所以每次寫完文章都有點糾結(jié)。不過，如果，我分享的東西能夠?qū)σ徊糠秩擞兴鶐椭?，那我覺得熬一次還是值得的。