正在減肥的你肯定聽(tīng)過(guò)「汗水，是脂肪的眼淚」這句話。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的朋友們來(lái)說(shuō)，真的比喻得挺形象的，非常勵(lì)志，深入人心。
但是這卻是一碗“毒雞湯”！
出汗多少?zèng)]法衡量你的減脂效果。
我們都知道，人熱了就會(huì)出汗。
但是，汗液除了有少許鹽分及尿素等物質(zhì)， 99%的成分是水。
當(dāng)機(jī)體產(chǎn)熱大于散熱的時(shí)候，體溫會(huì)上升，人體利用汗液蒸發(fā)帶走多余的熱量，以維持體溫平衡。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)產(chǎn)生大量熱量，機(jī)體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進(jìn)散熱。
你可能有過(guò)氣溫超高、出汗巨多或者狂運(yùn)動(dòng)完之后體重掉個(gè)好幾斤的經(jīng)歷。
但這種改變只是暫時(shí)的，只要及時(shí)補(bǔ)充水分，體重就很快就漲回來(lái)了。
2013年底，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家Ross Edgeley他通過(guò)大量排水、排汗的方式，一天之內(nèi)減掉了12公斤！
Ross Edgeley在一天之內(nèi)減掉12公斤
在這一天里面他蒸桑拿，穿著暴汗服跑步，服用利尿劑，并且在這一天中脫鹽（電解質(zhì)可以幫助我們的機(jī)體維持水分），以達(dá)到這個(gè)結(jié)果。
一天24小時(shí)里，他減掉了24斤。最后，他又喝下了大量含有電解質(zhì)的水，幾天之內(nèi)迅速回到了自己的正常體重。
之后他自己也說(shuō)了，這些并沒(méi)什么卵用，體重秤的數(shù)字不代表任何問(wèn)題。
Ross說(shuō)：通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn) 我想告訴人們，不要成為體重的奴隸，不要讓你的自尊心和飲食受小小的體重秤掌控。
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請(qǐng)注意的是，他的一切行為都有專業(yè)人士輔導(dǎo)。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)相當(dāng)危險(xiǎn)，人體迅速脫水是可能導(dǎo)致死亡的。
Ross的這個(gè)實(shí)驗(yàn)方法，也啪啪打臉了市面上盛行的減肥謠言。
有的人為了更快減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)在身上纏上保鮮膜出汗（或者穿暴汗服），其實(shí)和蒸桑拿一樣。
迫使身體“出汗”的做法，根本沒(méi)有“減肥”的效果。
如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發(fā)汗服、桑拿服，長(zhǎng)時(shí)間待在高溫環(huán)境下，又不及時(shí)補(bǔ)充水分鹽分，就會(huì)導(dǎo)致體溫失衡，神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫(yī)療干預(yù)的情況。
嚴(yán)重時(shí)，甚至會(huì)導(dǎo)致臟器衰竭、危及生命。
至于高溫瑜伽（在38-40度的環(huán)境下做瑜伽），經(jīng)過(guò)研究證實(shí)在熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)可以避免熱身不足帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)傷害，不過(guò)對(duì)于提高心率和熱量消耗是沒(méi)有任何幫助的。
迫使身體出汗的，不過(guò)是機(jī)體為調(diào)節(jié)體溫做出的反應(yīng)，充其量只能讓人脫水，卻不能減脂。
我們減肥真正想減掉的應(yīng)該是脂肪。你水分掉了多少，脂肪都在那里，不增不減。
出汗可真沒(méi)這個(gè)作用。
出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，也就有了“排毒”一說(shuō)。
其實(shí)，即使是人體真的攝入了什么“毒素”，大多數(shù)也都是被吸收進(jìn)入血液，然后在肝臟代謝為其他的物質(zhì)，比如酒精之類。
除了肝臟代謝，還有主要由腎臟過(guò)濾，隨尿液排出體外。
汗里99%的成分都是水。其它連1%都不到的成分包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等，其中能和“毒”沾點(diǎn)兒邊的大概就只有尿素氮了。
而尿素氮主要通過(guò)小便排出人體，汗水里那一點(diǎn)點(diǎn)的量，可以忽略不計(jì)。
出汗其實(shí)只是人體調(diào)節(jié)體溫的一種本能手段，如果身體感覺(jué)熱了，就會(huì)讓自己出點(diǎn)汗、帶走熱量，身體自然也就舒服了。
所以流再多的汗，對(duì)“排毒”什么的也沒(méi)有太大意義。
所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出不出汗出多少汗，主要還是看身體的溫度，身體的溫度又跟環(huán)境的溫度、環(huán)境濕度還有我們穿多少衣服有關(guān)系。
同樣一個(gè)速度跑步，都是跑二十分鐘，冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣，穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣。
但是運(yùn)動(dòng)還是那么多運(yùn)動(dòng)，消耗還是那么多熱量，所以說(shuō)該減多少肥還是減多少肥。
燃燒的熱量多寡，主要還是和心率有關(guān)！
心率（每分鐘心跳的次數(shù)）必須要達(dá)到最大心跳率（220—你的年齡）的 60 - 70%，才能有效減到脂肪。
而不流汗的運(yùn)動(dòng)，也不代表沒(méi)有意義。
如果單純?yōu)榱私】刀\(yùn)動(dòng)的話，有研究顯示，每周步行 1 小時(shí)也比完全不運(yùn)動(dòng)的人，減少 73% 罹患心臟疾病的機(jī)會(huì)。
最后提醒各位不要被鋪天蓋地的“瘦身衣”、“保鮮膜運(yùn)動(dòng)大法”蒙蔽了。
先不說(shuō)根本就沒(méi)有好的減肥效果，皮膚不能正常散熱透氣，還更容易引起毛囊炎、過(guò)敏等各種皮膚問(wèn)題哦~
想要穩(wěn)定有效的減肥減脂，用正確的方法，合理飲食、科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)，才是真正的正途！
所以，大家可以不用再為了出更多的汗而折磨自己啦！想瘦？那就聽(tīng)聽(tīng)自己的心跳聲吧。
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