手是人體上最有特色的器官之一，吃飯、寫字、敲擊鍵盤等，都少不了手的參與，我們通過手可以做很多不同動作和活動。
不過，手對于人的影響不止于此，還能衡量一個人的健康水平。說到力量的象征，人們首先會想到肌肉的發(fā)達程度。
手部的力量，也就是手勁，學(xué)術(shù)地說就是握力，我們通常會以掰手腕的方式來證明自己的手勁大。實際上，手勁大對身體還真有好處！
手勁小的人心血管更脆弱
據(jù)2015年《柳葉刀》發(fā)表的一項研究顯示，較低的握力水平與心血管疾病風(fēng)險較高，在不同性別人群、不同地域都存在穩(wěn)定的關(guān)聯(lián)。握力每下降5 kg，就會導(dǎo)致心臟病死亡的風(fēng)險增加17％，中風(fēng)風(fēng)險提高9%，心臟病發(fā)作風(fēng)險提高7％。
近期，北京阜外醫(yī)院一項中國本土研究對4萬人的分析發(fā)現(xiàn)，握力較低的成年人，發(fā)生心臟意外的風(fēng)險明顯增加。在歷經(jīng)平均7、8年的隨訪數(shù)據(jù)表明，握力每下降5 kg，主要不良心血管事件風(fēng)險增加14%，全因死亡風(fēng)險增加12%，心血管死亡風(fēng)險增加16%，以上結(jié)果在不同性別人群中類似。
而且，相較于血壓、肥胖等指標(biāo)，握力預(yù)測心血管事件更靠譜。
握力隨著年齡的變化而變化
其實，我們的手勁隨著年齡增長會呈現(xiàn)出一個“倒U型”的變化趨勢。出生后，手勁逐漸增加，在20-30歲時達到最大值。
此后，由于肌肉質(zhì)量和功能下降，手勁也開始減弱。有研究顯示，到80-90歲時，肌肉質(zhì)量減少可高達50%。衰老速度快的人，握力減弱的速度也快。
如何練出強有力雙手
研究者表示，心腦血管疾病患者增強握力可能有助于延長壽命。那么，怎樣才能增強手勁呢？下面五個簡易的鍛煉方法供您參考：
1
提重物
可以利用身邊的杠鈴啞鈴，甚至大瓶裝的礦泉水，每天堅持10分鐘到20分鐘左右。
2
握力器
使用時，單手握住握力器的手柄，用力夾緊5至10秒，然后松開，再重復(fù)動作。
3
俯臥撐
一項研究表明，與完成不到10次俯臥撐的成年男性相比，能完成超過40個以上俯臥撐的成年男性，發(fā)生心血管疾病事情的風(fēng)險會降低96%。
4
農(nóng)夫行走
雙手抓住啞鈴來回走動，距離以15-20米為佳。過程中，保持脊椎中立，軀干穩(wěn)定。這個動作不僅能夠鍛煉握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。
5
捏網(wǎng)球、擰毛巾
如果手勁比較小，平時鍛煉也比較少，可以先從捏網(wǎng)球或者擰毛巾開始，用盡可能大的力量握緊網(wǎng)球或者攥緊毛巾，堅持5至10秒，然后松開，再重復(fù)動作。
上述幾個運動都很方便，在閑暇時就可以練習(xí)。
其實手勁，不僅是手部的力量，還包括上臂力量甚至是上身力量。因此，像上肢的力量鍛煉，比如引體向上等運動也可以。當(dāng)然，即使是日常生活中的一些體力勞動，也有助于鍛煉握力，可謂一舉兩得。
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