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不知道有多少人跟今天這位小伙伴一樣，從小到大一直愛運動，每天的運動量都有保證，但是胃口一直很好而且是肉食動物，所以從來都瘦不下來？  

Keeper“大雄君lx8”初中和大學(xué)都是校籃球隊隊員，幾乎每天都進行有氧運動，但是胃口一直太好，大魚大肉胡吃海喝從不忌口，再加上有吃夜宵的習(xí)慣，所以一直在微胖界和壯漢界徘徊，最胖的時候190多斤，最瘦的時候180斤左右，就是從來沒有瘦過。

但真瘦下來之后也讓人一驚，長得酷似陳偉霆有沒有？！

今天Keep君就請他來分享下自己的瘦身心得： 

左圖當(dāng)時在泰國旅游，舟車勞頓瘦了10斤左右，大概180斤多一點；右圖是現(xiàn)在。（PS：衣服都是同一件） 

減肥的科學(xué)原理：當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，并儲存在人體內(nèi)。而熱量的消耗分為運動消耗和身體自身新陳代謝的消耗。新陳代謝快的人就不容易發(fā)胖，就屬于我們常說的易瘦體質(zhì)。所以減肥就是兩個關(guān)鍵點：飲食和運動，即吃和練。 

首先一定要戒掉的東西是各種零食，油炸食品，奶茶飲料，甜品甜點這些高熱量的食物。也許你今晚辛苦跑完的5公里就因為一袋零食而功虧一簣。其次注意豬肉肥肉等油膩的東西也要盡量少吃。

我在減肥初期為了正確的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，專門在網(wǎng)上搜索并寫了一份各種食物的熱量脂肪含量表來進行對比，然后盡量選擇熱量低的食物吃。我根據(jù)自己的經(jīng)驗給大家一點推薦： 

PS：其實我并沒有每天都有很詳盡的、固定的菜單食譜，也沒有把每頓飯菜的熱量計算得很精確，我覺得太麻煩，而且這對大多數(shù)上班族來說也是項繁瑣的任務(wù)。

我的建議是，大家選擇上面推薦的這些東西隨意搭配著吃。但是不管吃什么，注意就是七八分飽就可以了，不要過量。 

因為我當(dāng)時同時也在健身，所以每天晚上健身完會喝一點蛋白粉補充蛋白質(zhì)，再吃一根香蕉，也可以充饑。 

我的原則是，早飯午飯可以適當(dāng)多吃一點，夜宵絕對禁止。飲食方面的建議大概就這些，大家可以根據(jù)自己的實際情況作出調(diào)整。

這是我減肥三個月后的照片，差不多瘦了20多斤，從泰國回來后的185斤瘦到了160斤。 

心得體會：杜絕油膩油炸食物，多吃蔬菜水果，不僅會讓你更瘦顯得身材更好、五官更立體，而且會讓皮膚也變好，精神更清爽。 

很多人覺得，為了不攝入大量熱量，那我們不吃或者只吃一點點就沒有熱量攝入了，于是不少人一提到減肥就是節(jié)食。其實減肥千萬不能一味節(jié)食。減肥的確需要減少熱量攝入，但并不是完全不攝入，我們的身體是非常聰明的，當(dāng)身體正常運轉(zhuǎn)所需的基本熱量無法被滿足的時候，它會減慢身體的新陳代謝來維持身體的基本運作。

當(dāng)身體所需熱量長時間得不到滿足的時候，它就會想辦法來積累脂肪，這時，就算你運動再多練得再兇，身體反而會犧牲肌肉，保住脂肪。而肌肉減少之后，你的基礎(chǔ)代謝會變慢。這就會變成一個惡性循環(huán)。這時如果你放棄了節(jié)食，就算你的食量只是回到之前的量，身體也會以為你吃多了，多出來的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來，結(jié)果反而比以前更胖了。這就是為什么節(jié)食的人一旦停止節(jié)食，就會反彈得更厲害的原因。 

節(jié)食對腸胃傷害極大，更不利于我們的健康，我們總不能為了減肥去節(jié)一輩子食吧。但是不能一味節(jié)食并不是讓你不控制飲食，反而我們需要花更多心思在吃這上面。健身圈中有句名言“三分靠練七分靠吃”，所以至少在減肥初期，你需要在“吃”上面下點功夫。 

我的運動計劃里面健身占了很大的比重，很多女孩子覺得減肥嘛，跑步減脂就夠了，還健身干嘛，萬一練出一身肌肉，像個金剛芭比多難看。 

我們常說的運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動比如慢跑，游泳，瑜伽，跳操等等，是保證每天攝入的熱量有一個輸出的渠道，消耗掉多余的熱量，就是所謂的減脂。而無氧運動才是真正提高人體基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵，只有肌肉含量提高了才能練就所謂的易瘦體質(zhì)，也就是增肌。減脂后還需要增肌，減肥成功后才不易反彈。 

減脂中的有氧運動中我最推薦的就是跑步。很多人說想瘦局部，臉啊，肚子，大腿，屁股什么的，我認(rèn)為最有效的方法就是跑步，可以均勻地瘦全身。 

有氧運動的關(guān)鍵：保證運動的持續(xù)進行。通常情況下有氧運動要持續(xù)30分鐘至60分鐘才能達到減肥的效果。減脂期跑步并不需要達到很高的強度，跑步中達到靶心率（也就是最大心率的百分之60到80）為最佳的減脂狀態(tài)。堅持跑步較長時間后你會發(fā)現(xiàn)其實靶心率就是那種不快不慢的狀態(tài)，會有點喘氣但是不至于太費力的感覺。 

跑步是一個循序漸進的過程，心急吃不了熱豆腐，剛開始很多人都跑不了40分鐘，那么就從快走開始，請盡量堅持做足40分鐘以上的有氧運動時間。一天一天增加跑步的時間，從快走到到慢跑最后調(diào)整為中速跑，到最終成為你的習(xí)慣。 

這是我堅持跑步三個月后，整體身架已經(jīng)明顯瘦下來了。

從一開始的痛苦掙扎到后來我已經(jīng)徹底的迷上了跑步，迷上了那種揮汗如雨的酣暢淋漓。

無氧運動就是指阻力訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練。跑步減脂大家都知道，可一提到“增肌”，很多妹子害怕練成肌肉女，其實那種身材不通過長時間系統(tǒng)專業(yè)的訓(xùn)練是很難練出來的，我們平常堅持健身，最多也就能練出勻稱有線條的身材和迷人的人魚線、馬甲線。 

我當(dāng)時專門在學(xué)校辦了一張健身卡，平時就在健身房揮汗如雨，堅持了兩個月就放暑假了，暑假回家就在媽媽的公司健身房繼續(xù)堅持了兩個月。

我的健身計劃和跑步幾乎同時進行的，我為自己定的健身計劃是一周六練，每天對身體不同的部位進行訓(xùn)練，比如星期一練肱二頭肌，星期二練胸肌和肱三頭肌，星期三練腹肌，星期四練背，星期五練肩，星期六練腿，星期天休息一天。這樣可以讓身體每個部位的肌肉在徹底訓(xùn)練后得到充分的休息，肌肉才恢復(fù)生長得更快。

這是我健身三個月前后的對比圖：

關(guān)于身體每個部位訓(xùn)練的器械及相應(yīng)動作，網(wǎng)上有太多教程，而且男女的力量訓(xùn)練有所差別，帥哥美女們可以根據(jù)自己的情況身體力行，有條件的可以去健身房請個私教，或者自己買啞鈴在家里進行也可以。 

健身不僅可以讓我們的身材變得更好，而且可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，從而形成易瘦體質(zhì)，達到持續(xù)減肥的目的。每天控制飲食，做足有氧運動，每周健身房幾乎雷打不動，堅持了一共四個多月，從一個190斤的胖子瘦了下來，算是完成了逆襲 。

其實真的沒有減不下來的肥，你缺的只是一個勇氣和動力去開始，然后缺少一個恒心去堅持。真的狠下心來的話，只要三個月，就能看到一個不一樣的自己。很多人嚷嚷著要減肥、要瘦、要變美，看看別人的勵志貼，雄心壯志的寫下自己的減肥計劃，然后還是老樣子該干嘛干嘛，大魚大肉想吃就吃，健身卡辦在那里也沒去過幾次。連美食和懶惰的誘惑你都不能克服，還怎么去掌控自己的人生？ 

我曾為了堅持自己的飲食計劃多次拒絕兄弟們的酒局和聚會，也為了想變得更帥去做瘦臉按摩操和捏山根，雖然好像作用不大，但是至少我為之付出了努力。其實不管是減肥還是健身，這種東西是你只需要傻逼般的堅持就一定能收獲相應(yīng)的回報。你練得越多，自己收獲就越大。而生活中的其他很多東西，你的付出和回報是成不了正比的，比如感情，比如復(fù)雜的人心。

瘦了之后發(fā)現(xiàn)身體比以前更好了，人也更帥了。經(jīng)過一次成功的減肥，你戰(zhàn)勝了自己，發(fā)掘了自己前所未知的毅力和潛能，在心態(tài)上更加相信自己。變帥之后確實也收獲到很多便利，而這些便利，在我還是個黑胖子的時候，是不曾感受的。

2016，這才是個開始，新的一年，希望我們都在更帥更美更富有而又不失善良的路上。 

請大家一定要小心那些有六塊腹肌的男人和永遠保持好身材的女人，這些人擁有你所不能想象的決心和意志力，還要小心那些冬天能刷的一下起床的人，他們什么事都能干得出來。

以上就是今天的干貨內(nèi)容了，想了解更多他的分享，請去Keep app關(guān)注他（Keeper“大雄君lx8”）：