驚蟄“倒春寒”，中老年要當(dāng)心！

一年之計(jì)在于春，趁著驚蟄打下健康的基礎(chǔ)，整年的健康都不用愁！

但有一點(diǎn)我們應(yīng)該要注意，驚蟄前后雨水多，氣溫忽高忽低，這種“過山車”似的天氣變化，給人以“倒春寒”的感覺，而這種情況甚至?xí)掷m(xù)到3、4月份。

倒春寒極易導(dǎo)致各種感冒癥狀或慢性病急性發(fā)作，其中多數(shù)病咱們中老年人群都是易感人群。加上現(xiàn)在正值甲流高發(fā)期間，大家要格外注意，別在“倒春寒”時(shí)倒下！

每年春季“倒春寒”時(shí)節(jié)，急性心梗、冠心病、腦梗塞、腦溢血等心腦血管病意外的發(fā)生率都會(huì)迎來一個(gè)高峰。

“春天不可薄衣，令人傷寒。我常跟我的患者說，不過五一不要收羽絨服，”中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師董國菊在2019年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)說：

“晚春的時(shí)候往往會(huì)有冷空氣的突然降臨，這種氣溫的不恒定對心血管病患者來說是個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)?！?/span>

中日醫(yī)院呼吸中心中醫(yī)肺病一部主任醫(yī)師張洪春表示，倒春寒來臨時(shí)，是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，稍不留神就感冒發(fā)燒，嚴(yán)重的還可能演變成肺炎，65歲以上的老人要格外注意。

一降溫，關(guān)節(jié)不適。骨科門診每逢天氣變涼、倒春寒看病人數(shù)就大增，其中大部分患者都是來看骨關(guān)節(jié)炎的。

而老年人普遍關(guān)節(jié)不太好，所以大家還是要注意一點(diǎn)。

健康渡春，記得吃它

春季人體陽氣漸旺，應(yīng)選擇甘平或甘溫的食物和藥物來補(bǔ)益陽氣、健脾和胃，并適當(dāng)吃一些具有升發(fā)、疏理肝氣的食物。

驚蟄時(shí)節(jié)，適宜吃梨。俗話說得好，驚蟄吃梨，病痛遠(yuǎn)離。梨性寒、味甘，入肺、胃經(jīng)，有清熱養(yǎng)陰，利咽生津，潤肺止咳化痰的功效。

最好以冰糖煮制，這樣不僅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。

姜梨飲

驚蟄時(shí)容易患呼吸道疾病，表現(xiàn)為咳嗽咳痰口干舌燥、咽痛音啞。

此方出自《醫(yī)鈔類編》：取鴨梨1個(gè)，生姜3片，一同榨汁服用。

鴨梨潤燥解毒、清肺利咽；生姜化痰宣肺、固護(hù)脾胃，兩者配合增強(qiáng)了化痰功效，卻沒有寒涼傷胃的弊端，適宜兒童及老年人服用。

瘦豬肉

春天天氣干燥，豬肉中的瘦肉有滋陰潤燥的作用，對熱病傷津、燥咳、便秘等疾病都有一定的食療效果。

牛肉

春季飲食重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾，而牛肉古有“補(bǔ)氣功同黃芪”之說，是補(bǔ)脾胃的佳品，配上土豆，更是補(bǔ)脾胃的“雙劍客”。

韭菜——陽氣生發(fā)

韭菜富含糖、蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C、鈣、磷以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。俗話說“韭菜春食則香，夏食則臭”。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜性溫，最宜人體陽氣。

山藥——健脾益氣

山藥尤宜于春季食用，它營養(yǎng)豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾；可以補(bǔ)腎益精，可增強(qiáng)人體抵抗力。

春筍——清肝通便

春筍味道清淡鮮嫩，營養(yǎng)豐富，且含有充足的水分、豐富的植物蛋白以及鈣、磷、鐵等人體必需的營養(yǎng)成分和微量元素，特別是纖維素含量很高。驚蟄時(shí)節(jié)吃一些，有幫助消化、防止便秘的功能。

另外，附贈(zèng)3個(gè)養(yǎng)身防病的食療方，現(xiàn)在多吃點(diǎn)，強(qiáng)身健體~

預(yù)防感冒：蔥姜豆腐湯

食材：淡豆豉15克、蔥5條、生姜4片、豆腐1塊；黃芪18克、白術(shù)15克、西洋參12克。

各物分別洗凈。藥材包好；蔥切段；豆腐煎至微黃，一起下瓦煲，加水1500毫升(6碗量)，滾沸后改中火滾30分鐘，下蔥白，撈出藥包，下鹽便可。宜趁熱飲，為3~4人用。

在感冒初起時(shí)，這湯有助紓解喉嚨癢、打噴嚏、流鼻水等不適，可以很快驅(qū)寒發(fā)汗而得到緩解和痊愈。 

干燥上火：菊花茶

食材：決明子（可不加）、菊花（白菊花最佳）、枸杞。

加水熬煮代茶飲。

此茶飲適合所有人，整天可喝，但建議晚上飲用量減少，以免增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)。決明子清肝明目、潤腸通便；菊花可改善春季眼睛干癢的癥狀；枸杞滋陰補(bǔ)腎。

但需注意的是，小孩子為純陽體質(zhì)，決明子可不加。

注意三方面，春天少生病

驚蟄養(yǎng)生很重要，但也并不復(fù)雜，只要你注意做到下面三點(diǎn)，就已經(jīng)成功一半啦！

很多人在春天都有乏力、眼睛干澀、食欲不振、失眠多夢、易冷易怒等不適感覺，這些癥狀正是肝臟和脾臟問題的外在表現(xiàn)。

多動(dòng)少坐：健步走是最適合3月進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，也可消除過多脂肪對肝臟的危害，還能加快血液循環(huán)，保障肝臟得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

按摩腳心：按摩腳心的涌泉穴有強(qiáng)腎滋陰降火的功效。

睡前泡腳：常言道：“春寒料峭，腳冷病到?！比绻麠l件允許，最好用熱水泡個(gè)腳，可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。

驚蟄到，起得早。有多早？5點(diǎn)鐘。

為什么要這么早起？

一天有24小時(shí)，一年有24節(jié)氣，這是個(gè)很有意思的對應(yīng)。以陰陽而論，冬至和子夜一樣，都是「陰極而一陽生」，所以冬至對應(yīng)0點(diǎn)；相應(yīng)的夏至是「陽極而一陰生」，對應(yīng)中午12點(diǎn)；很容易能推算出，驚蟄節(jié)氣對應(yīng)的時(shí)間，便是在清晨5點(diǎn)。

一天之中，卯時(shí)5點(diǎn)，也正是人最精神的、最應(yīng)該被喚醒的時(shí)間。起床的幾分鐘雖然痛苦，但是之后便會(huì)神清氣爽，最晚也不要超過7點(diǎn)，七點(diǎn)過后就是辰時(shí)了，胃經(jīng)當(dāng)令，就到了該吃早飯的時(shí)間。如果犯困，中午睡一會(huì)兒也就好了，養(yǎng)心又能讓下午更加精神。

起來之后多伸懶腰，使血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到活動(dòng)，減輕困意。同時(shí)，也能激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到對肝臟的保健效果。

驚蟄時(shí)節(jié)仍是忽冷忽熱，早晚溫差偏大，民間常用“春捂秋凍”的方法防病。

但多數(shù)年輕人認(rèn)為自身火力壯，可抵擋外邪入侵，早早換了單衣；老人、小兒則多“春捂”捂過頭，反因大汗淋漓而感冒。

其實(shí)春捂最該適度，最好的辦法是：外出攜帶薄外套，根據(jù)溫差變動(dòng)，隨時(shí)增減衣物。

當(dāng)然，春捂也是有時(shí)間性的，當(dāng)氣溫持續(xù)穩(wěn)定在15℃左右的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)販p少衣服，結(jié)束春捂。