九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

生活中，很多人為了保持身材，選擇不吃或少吃主食。

但是，你知道嗎？主食吃多少關(guān)乎壽命！

2018年，國(guó)際權(quán)威期刊《柳葉刀·公共衛(wèi)生》發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于膳食中碳水化合物攝入與預(yù)期壽命關(guān)系的大樣本人群前瞻性隊(duì)列研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩者關(guān)系呈“U“字型曲線。

碳水化合物能量占比在50-55%的人群死亡率最低，而占比低于40%和高于70%則均具有較高的死亡率。

那么，哪種主食對(duì)人體更健康？又該怎么吃呢？答案如下↓↓

我國(guó)常見(jiàn)的主食有糧谷類和薯類，雜豆類也常常作為主食的補(bǔ)充。

糧谷類又可分為主糧和雜糧，主糧主要為稻米（南方）和小麥（北方），雜糧主要有玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥等。

薯類包括馬鈴薯、番薯（地瓜）、木薯、山藥等。

雜豆類主要有綠豆、紅小豆、蕓豆、花豆、蠶豆、豇豆等。

谷類是國(guó)人的傳統(tǒng)主食，含有豐富的碳水化合物（約70%~80%），是人體攝取能量、蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)的主要來(lái)源。

增加全谷物攝入或者用全谷物替代精制谷物，可降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和結(jié)腸癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；增加燕麥攝入，對(duì)血脂異常有顯著作用。增加薯類攝入，可改善便秘。

必須說(shuō)明的是，導(dǎo)致肥胖的元兇是能量攝入過(guò)多，而不是碳水化合物。

同等重量的脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍。減少主食量可以減少膳食總能量的攝入，但也減去了谷類提供的維生素、礦物質(zhì)，這種做法對(duì)長(zhǎng)期的體重控制和身體健康均不利。

要讓全谷物、雜豆和薯類走上餐桌。烹調(diào)主食時(shí)，大米可與全谷物、雜糧以及雜豆搭配食用（一般全谷物、雜糧或雜豆占1/3）。

一個(gè)成年人每天攝入的主食量約為250克-400克，建議全谷類和雜豆類占50克-150克，薯類50克-100克，同時(shí)定期監(jiān)測(cè)體重變化來(lái)適當(dāng)調(diào)整食用量。

全谷物和雜糧由于膳食纖維含量較高，口感往往不佳。加入芝麻粉、葡萄干和大棗等，可使全谷物食物更美味。