被高溫“圍困”多日
昨天一場(chǎng)大雨
終于送來(lái)了絲絲清涼
雖然不再汗流浹背
但在你看不見(jiàn)的地方
汗液依然在悄悄地“溜走”
出了汗，不少人都知道應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，卻忽略了一件重要的事：出汗時(shí)，體內(nèi)的一些營(yíng)養(yǎng)也會(huì)隨著汗液流失。
出汗后多吃5類(lèi)食物
汗液中99%是水，剩下的是鈉、鉀、氯、鎂等電解質(zhì)，以及尿素等代謝廢物。
出汗時(shí)，體內(nèi)的水溶性礦物質(zhì)如鉀、鈉等，水溶性維生素如B族和維生素C，少量氨基酸也會(huì)隨著汗液排出。
因此，出汗后要及時(shí)補(bǔ)充這些物質(zhì)，尤其是電解質(zhì)。
1
酸味食物
出汗多易損失津液。從中醫(yī)角度講，酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。
酸梅湯里面的烏梅可斂汗養(yǎng)陰，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2
維生素C
出汗后，還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素C。一般來(lái)說(shuō)，口感酸的水果所含的維生素C可能較多。
適當(dāng)吃酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果，可起到斂汗生津的作用，預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰。
3
含鈣、鉀多的食物
出汗時(shí)，身體損失的還有鉀、鈉、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，如不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)引發(fā)疲倦、乏力。
豆制品和奶制品等含鈣較多，豆類(lèi)、香蕉、蘋(píng)果、土豆、蘑菇以及深綠色蔬菜等，鉀含量豐富。
4
B族維生素
天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。
當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無(wú)力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)；
維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向；
當(dāng)維生素B12不足時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。
所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等。
5
優(yōu)質(zhì)蛋白
補(bǔ)充流失的氨基酸，可通過(guò)飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
建議每天喝1杯酸奶或牛奶，1個(gè)雞蛋或多半個(gè)鴨蛋，在此基礎(chǔ)上加1份豆制品或1碗豆粥，還可常吃些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚(yú)。
出汗后這樣做更健康
吹空調(diào)避免冷風(fēng)直吹
如果出汗后立刻進(jìn)空調(diào)房，所處環(huán)境溫度變化巨大，導(dǎo)致體溫驟降，就應(yīng)立刻把汗擦掉，同時(shí)還要避開(kāi)冷風(fēng)直吹，以免汗腺閉塞。
用干毛巾、溫?zé)崦聿梁?/p>
最好用干毛巾或溫?zé)崦聿粒藭r(shí)皮膚毛孔及毛細(xì)血管可迅速?gòu)堥_(kāi)，有利于熱量更好地散發(fā)出來(lái)，人體反而會(huì)感到?jīng)鏊孢m。
如果用冷毛巾擦，皮膚受到冷刺激，導(dǎo)致毛孔緊閉，毛細(xì)血管收縮，體內(nèi)積熱散發(fā)不出來(lái)，容易使人產(chǎn)生煩熱的感覺(jué)。
休息一會(huì)兒后再洗澡
有的人大汗后甚至?xí)_個(gè)冷水澡，但皮膚接觸冷水后，毛細(xì)血管突然收縮變細(xì)，大量血液回流心臟，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等癥狀。大汗后等體溫恢復(fù)、汗液干了后再洗澡。
不宜喝冷水
大汗之后也不宜喝冷水，否則也會(huì)導(dǎo)致毛孔急速閉塞，暫時(shí)中止出汗，造成體溫散發(fā)受阻，誘發(fā)感冒。
大汗口渴時(shí)，應(yīng)該先用溫開(kāi)水漱口，以緩解口渴程度；
10分鐘后可分幾次喝少量的溫淡鹽水，其目的是補(bǔ)充大量出汗丟失的鹽分；
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