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一、丹田之意義

丹田有三，皆穴名也，一在頭頂，曰上丹田，藏神者也；一在中腕，曰中丹田，蓄氣者也；一在臍下三寸，曰下丹田，藏精者也。

二、站丹田法

兩足并立，兩臂下垂，手心向地，手指向前，兩腿須直；頭上頂，頦頜內(nèi)收，目平視前方（圖1）。

圖1

【注意】做此式時，須蓄力寧神，氣沉丹田，若言其靜，則未露其機(jī)；若言其動，則未見其跡。停立片時，存機(jī)警應(yīng)變之意。預(yù)備式為振奮精神、喚起筋骨皮肉之準(zhǔn)備動作也，故各式開始，俱須做預(yù)備式。

由前式兩膝微屈，兩臂交叉置于胸前，作十字形，手貼兩腮，手心向外，臀部縮回，緊夾谷道，足心用力向上提勁，上氣意導(dǎo)下降，合于丹田，稍停便起，挨次迭習(xí)，以身體不倦為度（圖2）。

圖2

【注意】行站功時，鼻、膝、足三尖須成一直線。夫站丹田純用站功，使全身神氣意力貫注一起，歸納于丹田。久則丹田自能靈活無滯，上下左右，伸縮自如矣，世稱美人掛畫者，即基于如此，同道者勿忽視之。

三、奔丹田法

預(yù)備式同前（圖1），由預(yù)備式左足向前稍進(jìn)，膝稍屈，成丁虛步，將右腿上提，兩臂前伸，兩手微屈如抱球狀，置左足上之兩手中，足尖足踵成一直線（圖3）。

圖3

【注意】眼視足尖，腳趾上翹，提腿時必先深吸氣一口；待出腿時，氣再徐徐呼出，動作宜隨呼吸，勿急勿緩。

由前式，丹田用力，將右腿向前方直射，落地后左腿跟進(jìn)，置于右腳旁，兩手由外向內(nèi)搬，置于小腹前，手心向腹（圖4）。

圖4

【注意】腳前奔時.頭宜向.上頂，頦內(nèi)收，前腳落地時，宜先用踵著地；后腳跟進(jìn)時，宜腳尖先著地，身要中正，不可前俯后仰。

夫奔丹田者，如射箭也，丹田如弓，氣似箭，此為內(nèi)功。外則兩臂比弓，腳比箭，奔之既久，前后左右高低，意之所至，身必隨之。昔戴（二閭）祖師恒能于十?dāng)?shù)步以外擊敵，人咸疑祖師有異術(shù)，實即奔丹田之功也。