在所有健身形式中，街頭健身可以說是最為酷炫。有句老話說的好：“市井里練的才是真修行?！?/strong>也正因如此，諸如“高手在民間”、“大隱隱于市”的健身名言才會(huì)如此令人信服。

而老年健身就抓住了這一點(diǎn)，諸如下面①：

“撞樹健身”

數(shù)名大媽在公園的樹林中閃轉(zhuǎn)騰挪，如同一只只渾身刺撓的東北熊，一次又一次的撞擊，摩擦弱不禁風(fēng)的樹干，動(dòng)作時(shí)而瘋魔，時(shí)而快活。

在記者的追問下，大媽一邊“快活”，一邊回道：“怎么弄都沒人管，渾身上下都拉拉，拉拉就發(fā)熱發(fā)燙。”

除了撞樹，這位則充分利用街頭的健身器材，希望能夠?qū)⒆约旱奈迮K六腑改良重塑。

可見，每一位街頭健身的老年人，都是妄圖成仙的修行者。

“凌波微步”

老年健身講究“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，其中，優(yōu)先修煉的就是這一口“氣”。為了能夠始終讓自己的“氣”強(qiáng)盛，大爺大媽們都有各自的絕招。

練氣的方法很多，最常見的也最考驗(yàn)命硬的要數(shù)“吊著一口氣”。

只要有這口氣“吊著”，我還能“凌波微步”。

這位大媽舉手投足間，洋溢著滿滿的騷氣。

看著這位大叔的腰間盤可老好了。

再看我，踏空而行如同兒戲。

“爬行健身”

除了“吊著一口氣”以外，“爬行健身”也廣受歡迎，大爺大媽們會(huì)齊聚在一起，采用四足行走，這個(gè)用俗語來說叫“接地氣”，將大地的氣吸收到身體里。

“杠上健身”

當(dāng)內(nèi)練的一口氣足夠豐盈之后，大爺大媽們就開始了外練筋骨皮。

這位奶奶看似悠閑的坐在雙杠上，實(shí)則將體內(nèi)的氣運(yùn)轉(zhuǎn)至奇經(jīng)八脈，你看她那不受控制胡亂彈起的雙腿，若不是她強(qiáng)行控制，一個(gè)跟頭就是十萬八千里。

而當(dāng)這位奶奶真正開始進(jìn)入健身狀態(tài)的時(shí)候，看客們才會(huì)知道什么叫做“動(dòng)若脫兔，靜若處子”。

這位大爺，練的是“自由的鐘擺”，超越時(shí)空的健身。

這位大爺，反物理旋轉(zhuǎn)手到擒來。

這位大媽，亦動(dòng)亦靜，非動(dòng)非靜，在堅(jiān)持中提取極限力量。

“滾樓梯”

老年健身圈里藏龍臥虎，健身手段自然也是百家爭鳴。這位大叔，以天地為爐，以臺(tái)階為錘，鍛造自己的身體。

“鐵頭功”

除了“滾樓梯”，大爺們將鐵頭功修行到了極致，每一下撞擊，都會(huì)產(chǎn)生金屬似的脆鳴，我仿佛聽到了鋼管凄厲的哀嚎。

以上這種硬練，一直受到部分老人的排斥。比如，還有著重儀態(tài)神韻的寫意健身法。

“各種柔術(shù)”

這位大媽舉手投足間，仙氣縹緲，道法自然。

這位一靜一動(dòng)間，暗勁綿延不絕。

這位大爺搔首弄姿間，引人入勝，鞭辟入里。

搖擺旋轉(zhuǎn)間，陰陽相生，無休無滅。

又比如，著重內(nèi)秀自視的走心健身法。

“比翼雙飛”

又比如，著重配合傳情的雙人健身法。 “郎情妾意”踢毽子，大叔的頭一點(diǎn)都不油。

“過雞掏襠”羽毛球，大叔就是不上頭。

“出行健身”

在老人眼中，健身從不是一種形式，也不局限于一地一閣。比如，騎自行車可以健身。

擠公交可以健身。

騎電動(dòng)車也要堅(jiān)持健身。

之所以如此執(zhí)著于健身，那是因?yàn)楣Τ芍螅麄儗?huì)收獲強(qiáng)大的修為。

“器械健身”

連玩的器械，都是Plus（加大）的。

輕易揮出的一鞭，仿佛在鞭撻虛空。

連切磋武藝，招招也都裹挾著劍氣，碰到即傷，挨著則亡。

“鐵砂拳”

每一拳都顯得十分悲壯和……疼。

你以為是在養(yǎng)生，其實(shí)你在養(yǎng)病！

1. 石療：不能治病，那是引病上身！

夏天連續(xù)的高溫天，專家們都在提醒防止“空調(diào)病”的時(shí)候卻有一些大爺大媽躺在一個(gè)公園的地面上、石頭雕塑上 “石療”，稱此做法能夠讓身體吸收能量，比按摩拔罐的效果還好。（當(dāng)然，現(xiàn)在冬天看不到這項(xiàng)“療法”了，因?yàn)榕吕洌。?/p>

專家看完后卻表示：這“石療”不但不能治病，或引病上身！在一些高溫下“熱療”，要么中暑，要么橫紋肌溶解，危害多多。

因?yàn)槿梭w在長時(shí)間暴露于高溫環(huán)境中，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂、汗腺功能衰竭、水電解質(zhì)喪失過多，非常容易產(chǎn)生口渴、頭昏、多汗、虛弱、心悸、臉色干紅或蒼白等一系列輕度中暑癥狀。

2. 撞樹：撞的是樹，傷的是臟器！

“哐哐哐”撞樹！大爺大媽“樹療”場面火爆。在一些公園里，經(jīng)?？匆姡鬆敶髬寕冋煤蟊?、手臂、前胸等部位撞擊樹干，即使撞得后背酸痛紅腫依然樂此不疲。

專家卻說：撞樹不但不能養(yǎng)生，還會(huì)損傷內(nèi)臟和骨頭。老年人撞樹易造成身體局部淤血或挫傷，加上老人機(jī)體功能開始退化，容易缺鈣、骨質(zhì)變脆等，與硬物碰撞易造成骨折，甚至損傷內(nèi)臟器官。

3. 暴走：毀了關(guān)節(jié)，傷了膝蓋！

暴走，這兩年開始風(fēng)靡中國，成為大爺大媽平時(shí)健身運(yùn)動(dòng)的熱門方式之一。隨著計(jì)步軟件的流行，越來越多人熱衷于每天在網(wǎng)上曬出自己的步數(shù)。

暴走對(duì)關(guān)節(jié)的危害比較大，每次走的時(shí)間很長、距離很遠(yuǎn)，這很容易傷到膝關(guān)節(jié)。造成半月板慢性撕裂和關(guān)節(jié)軟骨面磨損剝脫而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、屈伸活動(dòng)受限、上下樓梯困難、關(guān)節(jié)“絞鎖”和關(guān)節(jié)彈響等癥狀。多見于平時(shí)缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質(zhì)疏松的婦女和不適合高強(qiáng)度鍛煉的中老年人。

4. 扭腰：這健身器材最傷腰！

社區(qū)、公園內(nèi)大多會(huì)有健身廣場，有很多健身器材，經(jīng)常會(huì)有老人或家長帶著小朋友在那玩耍。

但要注意啦，這個(gè)健身器材可能會(huì)傷腰！它叫做“健腰器”，相信很多人都嘗試過。

據(jù)醫(yī)生反映，在臨床上就有不少因?yàn)槭褂谩敖⊙鳌卞憻挾鴮?dǎo)致腰部受損的患者。原因就在于：患者不懂得腰椎其實(shí)是個(gè)“穩(wěn)定”的關(guān)節(jié)，它最怕的動(dòng)作就是“扭轉(zhuǎn)”！

近年來在核心穩(wěn)定性領(lǐng)域的一切研究都證明了這一點(diǎn)，因此不建議人們?nèi)L試提高腰椎動(dòng)作幅度，腰椎非常容易在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候造成損傷。

5. 拍打：不能養(yǎng)生，是在拿命開玩笑！

很多老年人在鍛煉的時(shí)候，會(huì)選擇拍打身體、放松拉筋的方式，認(rèn)為可以調(diào)節(jié)身體循環(huán)，拍拍就通。那么，這種養(yǎng)生方式真的有效嗎？

醫(yī)生介紹，拍打拉筋是一種比較痛苦的拍。它是想達(dá)到某種治療的目的。而有的可能適得其反起到一個(gè)極端的效果，有的把眼睛拍瞎了。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)按摩里有一種拍擊療法。平時(shí)做按摩你都能聽到一個(gè)很有節(jié)奏感的像鼓點(diǎn)似的敲的那個(gè)手法。一般是空掌的拍擊，就是五指并攏空掌拍擊。這種拍擊是從輕到重有節(jié)奏感的一個(gè)拍擊，這是拍法。

所說拍出來痧 能治百病。那是把毛細(xì)血管拍破了，對(duì)皮膚皮下有損傷了。

6. 爬行：非但不養(yǎng)生，小心要命！

爬行鍛煉不可盲從，并非人人都適合。像是患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

另外，很多人認(rèn)為爬行可以緩解腰肌勞損，但其實(shí)對(duì)腰不好。首先，這樣的爬行方式不符合運(yùn)動(dòng)科學(xué)，對(duì)老人來說更是不切實(shí)際的鍛煉方法。因?yàn)檫@樣的爬行方式，會(huì)讓腰部承受極大壓力，手腕，膝蓋也是受壓部位，而這些部位對(duì)老人來說是非常脆弱的。這樣的運(yùn)動(dòng)方式不僅毫無意義，還非常傷身。

7. 轉(zhuǎn)頭：快速轉(zhuǎn)頭，最傷頸椎！

老年人活動(dòng)頸椎不宜快速轉(zhuǎn)頭。快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

最后，這些健身方很傷身！

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參考資料：

①單身狗1024《老年人健身有多野？》

②醫(yī)學(xué)界《驚現(xiàn)'石療'，大媽躺60℃石頭上'吸收能量'》

③半島都市報(bào)《'拍打拉筋療法'害人不淺 專家提醒千萬別盲信》

⑤山西經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)《“暴走鍛煉”不能急于求成 三大人群暴走易損傷膝關(guān)節(jié)》