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    我們都知道，腰椎是脊柱各部分中活動(dòng)多、范圍大、活動(dòng)方式較為復(fù)雜的一部分。而且，腰椎要承擔(dān)上半身的重量，長(zhǎng)期彎腰勞動(dòng)，腰椎將承受更大的負(fù)荷。在生活中如果不注意保護(hù)，就容易患腰椎間盤(pán)突出疾病，我們根據(jù)腰椎間盤(pán)突出癥的病理特點(diǎn),功能障礙狀況,研究編寫(xiě)了一套治療腰椎間盤(pán)突出癥的醫(yī)療體操。  

   這套體操是在重點(diǎn)鍛煉腰背肌的基礎(chǔ)上,加強(qiáng)腰部和患側(cè)下腰功能運(yùn)動(dòng);調(diào)整腰椎兩側(cè)及雙下肢肌張力,緩解癥狀。其療效顯著,在社會(huì)上廣泛流傳?，F(xiàn)將其體療鍛煉動(dòng)作介紹如下:
　　1、握拳屈肘運(yùn)動(dòng):
　　預(yù)備姿勢(shì):患者仰臥位,兩腿自然伸直,兩臂置于體側(cè)。
　　動(dòng)作要領(lǐng):1兩手握拳,同時(shí)屈兩肘關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。2還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12~16次。

　　2、交替屈伸腿運(yùn)動(dòng):
　　預(yù)備姿勢(shì):同第1節(jié)。
　　動(dòng)作要領(lǐng):1左腿屈膝上抬(盡量接觸小腹)。2還原成預(yù)備姿勢(shì)。3~4同1~2,再右腿交換。左右各重復(fù)6~8次。

　　3、舉臂挺腰運(yùn)動(dòng):
　　預(yù)備姿勢(shì):同第一節(jié)。
　　動(dòng)作要領(lǐng):1兩臂上舉(吸氣),同時(shí)盡量挺腰。2還原成預(yù)備姿勢(shì)(呼氣)。重復(fù)12~16次。

　　4、交替直抬腿運(yùn)動(dòng):
　　預(yù)備姿勢(shì):同第一節(jié)。
　　動(dòng)作要領(lǐng):1左腿伸直上抬(盡量上抬)。2還原成預(yù)備姿勢(shì)。3~4同1~2,左右腿交替進(jìn)行。左右各重復(fù)6~8次。

　　5、轉(zhuǎn)體擊拳運(yùn)動(dòng):
　　預(yù)備姿勢(shì):患者仰臥位,兩手握拳,屈肘置于體側(cè)。
　　動(dòng)作要領(lǐng):1下肢伸直不動(dòng),上體抬起,同時(shí)左轉(zhuǎn),右拳向右前方擊出。2還原成預(yù)備姿勢(shì)。3~4同1~2,方向相反,擊左拳,左右各重復(fù)6~8次。
　　6、屈腿挺腰運(yùn)動(dòng):
　　預(yù)備姿勢(shì):患者仰臥位,屈雙膝,兩手握拳,屈雙肘置于體側(cè)。
　　動(dòng)作要領(lǐng):1身體抬起,盡量挺胸,挺腹。2還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12~16次。
　　7、抬腿呼吸運(yùn)動(dòng):
　　預(yù)備姿勢(shì):同第1節(jié)。
　　動(dòng)作要領(lǐng):1兩臂側(cè)平舉,同時(shí)吸氣;屈左膝,同時(shí)呼氣。2還原成預(yù)備姿勢(shì)。3~4同1~2抱右膝。左右各重復(fù)6~8次。
　　8、仰頭挺胸運(yùn)動(dòng):
　　預(yù)備姿勢(shì):同第5節(jié)。
　　動(dòng)作要領(lǐng):1下肢固定不動(dòng),挺胸,頭后仰。2還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12~16次。
　　9、單側(cè)直腿后擺運(yùn)動(dòng):
　　預(yù)備姿勢(shì):患者仰臥位,兩臂及兩腿自然伸直。
　　動(dòng)作要領(lǐng):1左腿伸直盡量向后上擺。2還原成預(yù)備姿勢(shì)。3~4同1~2,但向后上擺右腿。左右交替進(jìn)行,各重復(fù)6~8次。

　　10、俯臥撐運(yùn)動(dòng):
　　預(yù)備姿勢(shì):患者俯臥位,兩肘屈,兩手置于胸前,兩腿自然伸直。
　　動(dòng)作要領(lǐng):1兩腿伸直,同時(shí)上體抬起,并向后挺胸仰頭。2還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12~16次。

　　11、"船形"運(yùn)動(dòng):
　　預(yù)備姿勢(shì):患者俯臥位,兩臂伸直于體側(cè)。
　　動(dòng)作要領(lǐng):1兩臂,兩下肢伸直并同時(shí)向后上抬起,同時(shí)挺胸抬頭。還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12~16次。

　　一、懸垂法

　　利用門(mén)框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時(shí)間根據(jù)個(gè)人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進(jìn)行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強(qiáng)局部血液循環(huán)和新陳代謝。進(jìn)行懸垂時(shí)，應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動(dòng)作一定要輕，避免因跳上跳下的動(dòng)作過(guò)重而損傷腰椎，加重病情。

　　二、倒走法

　　在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅(jiān)持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

附錄：腰椎間盤(pán)突出癥的臥位醫(yī)療體操
第1節(jié)，握拳屈肘屈踝運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：患者仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置于體側(cè)。動(dòng)作：①兩手握拳，同時(shí)屈曲兩肘關(guān)節(jié)和躁關(guān)節(jié)。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12～16次。
第2節(jié)，交替屈伸腿運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：同第1節(jié)。動(dòng)作：① 左腿屈膝上抬，盡量貼近腹部。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。③～④同①～②，但須換右腿。左右各重復(fù)6～8次。
第3節(jié)，舉臂挺腰運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：同第1節(jié)。動(dòng)作：①兩臂上舉，吸氣，同時(shí)盡量挺腰。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。呼氣。重復(fù)12～16次。
第4節(jié)，交替直抬腿運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：同第1節(jié)。動(dòng)作：①左腿伸直上抬，盡量抬高。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。③～④同①～②，但要換右腿。左右各重復(fù)6～8次。
第5節(jié)，轉(zhuǎn)體擊拳運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：患者仰臥位，兩手握拳、屈肘。動(dòng)作；①下肢伸直不動(dòng)，上體抬起，同時(shí)左轉(zhuǎn)，左拳向右前方擊出。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。③～④同①～②，但方向相反，擊右拳。左右各重復(fù)6～8次。
第6節(jié)，屈腿挺腰運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)；患者仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙肘置于體側(cè)。動(dòng)作：①身體抬起，盡量挺胸、挺腹。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12～16次。
第7節(jié)，抱腿呼吸運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：同第1節(jié)。動(dòng)作：①兩臂側(cè)平舉，同時(shí)吸氣，屈曲左膝，上體抬起，兩手抱膝，同時(shí)呼氣。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。③～④同①～②，但要屈曲右膝。左右各重復(fù)6～8次。
第8節(jié)，仰頭挺胸運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：患者仰臥位，兩手握拳屈肘置于體側(cè)。動(dòng)作：①下肢固定不動(dòng)，挺胸，頭后仰。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)、12～16次。 
第9節(jié)，直腿提髖運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：與第1節(jié)相仿，但兩腳勾起。動(dòng)作：兩膝伸直，利用腰肌力，量左右交替向上提髖，作形似踏步的運(yùn)動(dòng)。重復(fù)12～16次。   
第10節(jié)，直腿前屈后伸運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)；患者左側(cè)臥位，右手扶床，右腿在上伸直，左腿在下微屈。動(dòng)作；①先右直腿前屈，再用力后伸，挺腰仰頭。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)作6～8次。然后右側(cè)臥位，同①～②重復(fù)運(yùn)動(dòng)左腿6～8次。       
第11節(jié)，單直腿后上抬運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：患者俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直。動(dòng)作；①左下肢伸直并盡量向后上抬。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。③～④同①～②，但向后上抬右下肢。左右交替，各重復(fù)6～8次。 
   第12節(jié)，俯臥撐運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：患者俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直。動(dòng)作：①兩肘伸直撐起，同時(shí)上體向上抬起，挺胸仰頭。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12～16次。 
   第13節(jié)，“船形”運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：患者俯臥位，兩臂伸直于體側(cè)動(dòng)作：①兩臂、兩下肢伸直并同時(shí)用力向后上抬起，同時(shí)挺胸抬頭。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行12～16次。 
   第14節(jié)，伏地挺胸?fù)纹疬\(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)；患者臀部后坐，跪撐于床上，兩手撐于前方。動(dòng)作：①屈雙臂，上體盡可能俯臥床面并向前移，然后兩臂伸直撐起。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。以上動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行12～16次。 
   在進(jìn)行這一套醫(yī)療體操時(shí)，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：①開(kāi)始鍛煉時(shí)，先作以上操節(jié)的1／3，適應(yīng)后再逐漸增加，直至完成整套動(dòng)作。②鍛煉中，每一操節(jié)間應(yīng)有片刻休息時(shí)間，每一操節(jié)的重復(fù)次數(shù)應(yīng)由少到多，逐漸增加，動(dòng)作宜略慢些。③鍛煉中允許有輕度疼痛，但應(yīng)避免用力過(guò)猛。④鍛煉要有規(guī)律性，一般每日1～2次。⑤該操對(duì)慢性下腰痛、腰肌勞損的患者也適用。