最近：
別人期待的樣子，真的是一個(gè)好方向嗎？自己的選擇的路一定是錯(cuò)誤的嗎？我不斷質(zhì)疑，最后認(rèn)為，未必。
嘗試新鮮事物、學(xué)習(xí)新技能、接受新想法，都會給我們帶來一種內(nèi)心滿足感，這種內(nèi)在滿足感，能夠激發(fā)做事的動(dòng)力。
一些心理學(xué)家甚至給它起了個(gè)名字，叫做自我擴(kuò)展模型（self-expansion）。
該理論認(rèn)為，我們所擁有的一切，都可以成為個(gè)體自我擴(kuò)展的對象。也就是說，擁有的東西被視為了自我的一部分。
把它放在關(guān)系之間同樣，如果找個(gè)伴侶能讓興趣、技能、經(jīng)驗(yàn)更豐富，那就能吸引我們，假如TA的生活經(jīng)歷，活動(dòng)內(nèi)容、思想觀點(diǎn)都是你沒有接觸過的，而你又感覺非常有趣，那就會對TA瘋狂著迷。
畢竟，人天生的一種思想動(dòng)力是“讓自己變好”；而且，變好的方式無非兩種，一種通過人際關(guān)系的成長，另一種通過自我成長。
人際關(guān)系上，伴侶、好朋友之間的相處，能夠獲得新經(jīng)驗(yàn)、新技能，從而提高認(rèn)知水平；研究表明，這種成長對于維持和滿足于關(guān)系非常重要。
經(jīng)常聽到別人說，“TA讓我變得更好，或“這段關(guān)系讓我成長很多”，就是人際關(guān)系對自身成長的影響。
自我成長上，一個(gè)好的學(xué)習(xí)環(huán)境和積極的工作氛圍，能很快提升自己的能力，你可以通過個(gè)人學(xué)習(xí)、努力工作來開拓視野，并產(chǎn)生積極情緒體驗(yàn)。
所以，人是在不斷與其他人、或信息的交互下發(fā)生改變的；當(dāng)我們能夠在兩種成長方式上取得平衡、相互補(bǔ)充時(shí)，就會發(fā)現(xiàn)幸福感在極大提升。
有一種現(xiàn)象叫做皮格馬利翁效應(yīng)(Pygmalion Effect)，即如果你的期望足夠強(qiáng)烈，夢想可能成真。相反，如果你一直想著不好的事情，那些不好的事情也有可能發(fā)生。
對此，加州大學(xué)洛杉磯分校的精神病學(xué)、行為科學(xué)教授加里·斯莫爾醫(yī)生，在論文中也曾說過：“我們所期待的事物反映了自我意識，它告訴我們我們是誰，將成為怎樣的人?！?/strong>
一個(gè)常見例子是：
有一個(gè)學(xué)生，一直被認(rèn)為不聰明和無能。他的老師和家長都對他的能力沒有信心，對他的期望很低。因此，他自己也會相信，確實(shí)無法取得好成績。
然而，有一天，他遇到了一位新的老師，這位老師對他寄予很高的期望，相信他有巨大的潛力。這種期望激發(fā)了學(xué)生內(nèi)心的積極力量，他開始更加努力地學(xué)習(xí)，并相信自己能夠成功。
隨著時(shí)間推移，這位學(xué)生的成績，就會出現(xiàn)明顯的提升，他不再被視為無能的學(xué)生，而是開始取得優(yōu)秀的成績。
當(dāng)然，一些形式的期待感、想象力，可以幫助減輕壓力和焦慮，成為的快樂來源，這有點(diǎn)類似于“接近思維”（approach thinking）。
就像我一樣。
與朋友約定的周末露營聚餐，那么，無論在周一到周五遇到什么困難，我都會努力堅(jiān)持下去。
因?yàn)槲抑溃粋€(gè)快樂的周末正在等待著我，這種期待感就像一盞明燈，給予我指引和動(dòng)力；此外，它還可以讓生活變得更加有趣，我可能期待一部新的電視劇、一場演唱會。
最神奇是，期待感本身能讓人感到快樂。
我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們期待一件好事時(shí)，他們的幸福感可能比真正發(fā)生那件好事時(shí)，還要高。畢竟過程中，可以在腦海中想象所有可能的美好結(jié)果，而這種想象本身，就能帶來快樂。
簡單講：對自己、對他人、或某事抱有很高的期望，覺得他可以達(dá)到非常好的標(biāo)準(zhǔn)，我們相信，對方有可能取得更高的成就。
這種期待可以出現(xiàn)在學(xué)習(xí)成績、工作表現(xiàn)、運(yùn)動(dòng)能力、才華藝術(shù)等很多方面，它在教育、領(lǐng)導(dǎo)、朋友之間得到廣泛的應(yīng)用。
但是，有時(shí)候，我們期望他人按照我滿要求的去做，如果對方做不到，就會感到很失望。
比如說：
一些人對相處很長時(shí)間的知己，常常抱有此類感覺。他們希望自己在需要幫助時(shí)，朋友能伸手拉自己一把，如果對方因?yàn)槊β担蚱渌碛蔁o法幫助，那么，就可能感覺對方?jīng)]有滿足我們的期望。
情侶之間，也有類似情況。
一些長時(shí)間相處的情侶，無論是情感還是實(shí)際幫助，一方可能期待在需要時(shí)，獲得另一方的支持。
如果這種期待無法得到滿足，可能引發(fā)爭吵，因?yàn)檫@在他們看來是合理的期待。因此，過高的期待可能會破壞兩人之間的感情。
我一個(gè)朋友說：
我希望，我的對象能滿足我對于某些事情的期望，而且我認(rèn)為這些要求都是合理的。
我注意到，其他公司同事都會給他們的伴侶送禮物，但為什么我卻沒有？有時(shí)候，當(dāng)我處于激動(dòng)的情緒中時(shí)，我經(jīng)常會使用指責(zé)和批評的口吻，來表達(dá)自己，這常常給對方帶來很大的壓力，好像我在試圖控制他的生活。
為了反抗，他常常會采取沉默的方式回避我，這種回避讓我感到不舒服，還會覺得對方不尊重我，不重視我。于是，我加大了表達(dá)期望的力度，從買化妝品到買房買車，但結(jié)果卻導(dǎo)致他更加反抗我。
事實(shí)上，我最初的期望是，希望他能滿足我對于某些事情的期待，期待我們的關(guān)系變得更好，但結(jié)果卻變得更糟糕。最后，為了逃離爭吵和壓力，我以“對方無法滿足我想要的”為理由，結(jié)束了那段關(guān)系。
這段經(jīng)歷，讓我感到困惑和失望。
后來我明白，將關(guān)系與外界進(jìn)行對比反而會得不償失。重要的是要意識到，每個(gè)人都有自己的能力和限制，我們不能期望別人完全按照我們的要求行事。
此外，我的期望不能只是我個(gè)人的一廂情愿，而應(yīng)該考慮到對方的能力和意愿。對方可能覺得被要求去做他們無法勝任的事情，就像是，我以為扔給對方的是一個(gè)容易接住的球，而對方覺得，那是一個(gè)很重的鐵球。
我需要學(xué)會尊重對方的獨(dú)立性和差異，盡量與他建立平等和尊重的關(guān)系。同時(shí)，也要反思自己的期望是否過高、是否合理，并嘗試以溫和和理解的方式與他人溝通，以促進(jìn)健康關(guān)系的發(fā)展。
此類高期待，常有發(fā)生，不過還有一種是自我設(shè)定的。
我有一個(gè)朋友是名基金分析師，正在一家投銀工作，上次跟我打電話說：“好不容易考上公務(wù)員，得到這份職業(yè)非常不容易”，他對行業(yè)前景和能力有著積極的信念，一直相信自己可以成為一名基金專家。
他每天早上10點(diǎn)到公司，一直到晚上10點(diǎn)基本都在忙，有時(shí)，中午飯都顧不上，他相信不斷學(xué)習(xí)和研究市場，可以提供準(zhǔn)確的分析，和明智的投資建議。
有一次，我開玩笑說，“給你發(fā)多少錢一個(gè)月啊，至于這么拼嗎？”，他說，“這些不重要，重要的是我能實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值”。
結(jié)果，不到兩個(gè)月的時(shí)間，因?yàn)閴毫Ψ剩w重胖了15斤，這導(dǎo)致他精神狀態(tài)不支，最后不得不休假來照顧身體。
類似例子，身邊數(shù)不勝數(shù)。人們常說的“用力過猛的人走不遠(yuǎn)”，就是這個(gè)道理。
我始終記得住斯托克代爾的悖論（Stockdale Paradox）現(xiàn)象，逮住目標(biāo)，不要盲目樂觀，也不能操之過急，要掌握一定的「度」和「節(jié)奏」。
當(dāng)我們對某件事物、某個(gè)目標(biāo)、某個(gè)人抱有期望時(shí)，一開始達(dá)到這個(gè)期望，可能會給我們帶來很大的滿足感；但隨著關(guān)系的不斷升華，期望值就會增加，每增加一個(gè)期望，所帶來的滿足感，或收益就會逐漸變小。
假設(shè)你期望得到一塊巧克力作為獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)開始期待得到時(shí)，一塊巧克力會給你帶來很大滿足感；如果你能連續(xù)得到多塊巧克力，每一塊所帶來的快樂就會減少，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)以為常。
感情如同巧克力，如果你過于依賴、粘人，那對你來說就會感到壓力和疲憊，就像，每天都問你吃什么？在干嘛？早點(diǎn)睡？你會不會煩？
一個(gè)人全新全意對一個(gè)人，也需要一些獨(dú)立空間，這不代表不愛雙方，只是每個(gè)人需要自己的生活和個(gè)人時(shí)間罷了。
我曾經(jīng)看到一則調(diào)研，你剛開始見一個(gè)人會覺得簡直完美的無法想象，久而久之，就會發(fā)現(xiàn)對方的缺點(diǎn)，對他習(xí)以為常，覺得沒什么特別的。
甚至你會發(fā)現(xiàn)，相比以前，從對方那里得到的快樂反而變少了，畢竟一開始的新鮮感和驚喜會激起一些波動(dòng)，熟悉之后，也就平靜了；所以，這也是為什么說，新鮮感對很多人非常重要。
工作中一樣：
一個(gè)項(xiàng)目大家期望相互合作，以取得更好的成果，一開始時(shí)每個(gè)人都會積極貢獻(xiàn)力量，隨著時(shí)間推移，人們對彼此的期望就會增加。
這種增加必定帶來滿足感減少，如果同事們的期望過高或不切實(shí)際，他們可能會感到沮喪，并認(rèn)為其他同事沒有達(dá)到他們的期望，最終彼此之間出現(xiàn)不滿或互相指責(zé)。
之前做月度計(jì)劃，就遇到過此類情況，假設(shè)本月設(shè)定某個(gè)目標(biāo)值被達(dá)到后，下個(gè)月領(lǐng)導(dǎo)必定會增加目標(biāo)額，結(jié)果一旦完不成，大家就會互相推諉說運(yùn)營活動(dòng)力度不大，市場投入不夠等。
個(gè)人也同樣：
你開始沒錢，一旦有錢你就想賺更多的錢。
有錢人多的像是在游泳池里劃水，生活質(zhì)量高的像天空飛翔的鷹，如果早就覺得這些是理所當(dāng)然，那并不會對現(xiàn)實(shí)生活所感到滿足。
就像吃再多食物、聽再多動(dòng)聽的音樂、有再多錢一樣，一旦欲望被打開，重復(fù)下去，慢慢形成習(xí)慣，就感覺不出特別的地方了，反而還會想要更多。
1）分清楚兩者區(qū)別
那些過高、超出現(xiàn)實(shí)的期待，可能與能力、資源環(huán)境條件不相符，往往無法得到滿足。相反，基于現(xiàn)實(shí)情況，合理預(yù)判結(jié)果的期待，反而容易達(dá)成。
比如，你總希望別人替你解決問題，這種期望就有問題了，別人也有自己的事情要處理，他們不可能總是幫我解決我的問題。
再說，如果我一直依賴別人，那自己永遠(yuǎn)學(xué)不會如何解決問題。這樣一來，期望就會變成一種負(fù)擔(dān)，把我和別人都壓得喘不過氣來。
可以對比思考下，你有沒有那些建立在”不符合實(shí)際情況“對自己、對朋友、甚至對愛人。
值得一提的是最后一點(diǎn)，在男女關(guān)系之間，我常?？吹揭环N情況是，女生要求男生過高，自己卻做不到，這也是一種非正常期待。所以，正常期待，建立在自己也要行動(dòng)，也要付出的條件下，你不能只期待，不付出。
2）建設(shè)并管理好邊界感
所謂邊界即「自己力所能及的」。與我而言，我清楚的知道，我能控制行為和情緒，無法控制別人。
我得學(xué)會為自己負(fù)責(zé)，不能期待別人幫我覺得問題。有時(shí)我也會覺得，既然期望會帶來失望，那索性就不期待了。
后來想想，這也不是辦法。
如果完全不去期待，不設(shè)想未來，那我的生活，可能變得毫無目標(biāo)，毫無動(dòng)力；如果我們都不再期待他人的美好，那怎么能信任人性的善良和友善？
所以，從某種角度看，期待就是一種希望。我并不認(rèn)為，降低對他人的美好期待是正確的。相反，我更傾向于冒險(xiǎn)一些，相信他人有能力做出超越預(yù)期的美好事情。
只有當(dāng)我們相信每個(gè)人，都是在他們的視角下無所不知、無所不能的，才有可能培養(yǎng)出偉大的品格。
因此，要建立好邊界感。這種邊界是，我認(rèn)為你會發(fā)展的很棒，但我也不會把它看得太重，我也不會把我的思想強(qiáng)加給你；反過來說，我也不希望活成別人期待的樣子，也不想把期待成為前進(jìn)的包袱。
所以，對別人有期待并不是問題，問題在于會不會理想化地、近乎盲目地認(rèn)為期待一定會實(shí)現(xiàn)，不允許有失敗的可能。
3）讓期待變成動(dòng)力
從自身角度出發(fā)，這方面我一直有兩個(gè)原則，「不和別人比，只和昨天的自己比；如果你覺得我說的不對，就以你理解的為主」。
這樣下來，關(guān)于期望這個(gè)問題，就變成一種學(xué)會自我負(fù)責(zé)，自我解決問題，不和別人較真，理性的看待對方想法的狀態(tài)。
不過，針對別人提出的理想建議，你也可以拿來參考，就看是否能達(dá)到。
我有一個(gè)朋友，他曾經(jīng)對生活并沒有太多期待，有一天，看到一個(gè)關(guān)于馬拉松比賽的電影，電影的主角從一個(gè)健康狀況糟糕的普通人，不斷的訓(xùn)練和堅(jiān)持，最終成為馬拉松冠軍。
看完電影后，他感到非常振奮，突然產(chǎn)生一個(gè)目標(biāo)，自己要參加馬拉松比賽。
他開始設(shè)定各種目標(biāo)，從最初的每天跑步一公里，到后來每天五公里，十公里，最后參加了半程馬拉松比賽；這種期待感并沒有讓他感到壓力，反而成為一種每天堅(jiān)持訓(xùn)練的原因。
他說每次設(shè)定一個(gè)目標(biāo)并實(shí)現(xiàn)它，都會讓他感到無比的快樂和成就感。最后，他成功地完成全程馬拉松比賽，這是從未想象過的成就。
總結(jié)而言：
別人為我做什么，銘記在心；我為別人做過什么，隨時(shí)清零；我們應(yīng)該降低對別人的期待，也應(yīng)該降低對自己的高期待，甚至，還需要拒絕別人的高期待。
按照這種思想方式做事，無疑是保守、安全的；畢竟，如果你對別人沒什么期待，你就不會感到失望。
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