開門見山，今天的肌肉訓(xùn)練，可以緩解太陽(yáng)穴、臉頰凹陷，讓下頜角線條上移，讓臉的下半部分視覺上變尖變窄，讓臉兩側(cè)的線條變得流暢自然。
（終于！好不容易！寫出來了！撒花！鼓掌！）
哈哈，言歸正傳，開始說教程。
“牙套臉”，大體上就是指整牙過程中出現(xiàn)的“太陽(yáng)穴凹陷” “臉頰凹陷”，有的人下頜角也會(huì)視覺上往下掉一點(diǎn)點(diǎn)。
當(dāng)然了，還有很多人，即使沒有整牙，也會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸有“太陽(yáng)穴凹陷” “臉頰凹陷” “下頜角視覺下移”的問題。
有些人整牙自始至終是不會(huì)出現(xiàn)“牙套臉”的，但有些人就會(huì)出現(xiàn)“牙套臉”，有些人即使出現(xiàn)了“牙套臉”，拆掉牙套后也會(huì)恢復(fù)，有些人就比較慘，整完牙之后“牙套臉”也會(huì)一直存在。
“牙套臉”的形成原因還是比較復(fù)雜的，跟骨骼、肌肉、呼吸方式、脂肪等等，都有關(guān)系。這也就不難解釋為什么不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。其中能相對(duì)快速的被調(diào)整的，只有肌肉和呼吸方式。
單從肌肉角度來說，“牙套臉”跟很多塊肌肉有關(guān)系，并不是簡(jiǎn)單的因?yàn)榇餮捞灼陂g咬肌用的少，跟咬肌的關(guān)系并不是那么那么大，只不過有幾塊相關(guān)肌肉在咬肌發(fā)力時(shí)會(huì)產(chǎn)生“聯(lián)動(dòng)”，所以不少人就誤以為是咬肌的鍋。呼吸方式說起來就更麻煩了，所以，這里就不細(xì)說了！哈哈哈哈。
太陽(yáng)穴和臉頰部分如果凹的太過分，外加下頜角線條往下掉，確實(shí)是會(huì)顯得年齡比較大一點(diǎn)的，尤其對(duì)于亞洲人來說，臉的線條會(huì)沒那么流暢好看。
再回顧一下剛剛那組圖，左右是同樣的五官，但右邊好像一夜之間長(zhǎng)大了10歲。
亞洲人的面部結(jié)構(gòu)，還是比較適合“心形臉”的哈哈，“心形臉”總體上來說顯得臉立體、緊致、年齡小一點(diǎn)。（但也不是一定得是心形臉才好看，很多種不同的臉型都會(huì)很好看。）
那什么是“心形臉”呢？我琢磨了琢磨，不就是水冰月同款漫畫臉嗎哈哈哈：太陽(yáng)穴和面頰飽滿，下頜角位置靠上，臉的兩側(cè)線條流暢，再加上面中部飽滿。
這標(biāo)準(zhǔn)的??。
開個(gè)玩笑啦，哈哈哈。
像米蘭達(dá)可兒、劉雯、宋慧喬，大體上都可以歸類為心形臉，最大的特點(diǎn)就是：太陽(yáng)穴和面頰飽滿，下頜角位置靠上，臉的兩側(cè)線條流暢，再加上面中部飽滿。
（??！喬妹確實(shí)是耐看啊，真美。）
咳咳，說到這里差不多了，那就不多說了！讓我們開始“變身”吧！
1、剪指甲（盡量剪短一點(diǎn)，否則容易刮傷臉）。
2、洗臉洗手（這次手一定要洗的很干凈哦）。
3、擦好平時(shí)在用的護(hù)膚品，保持皮膚的正常滋潤(rùn)度。
4、調(diào)整坐姿：坐直，腹部肌肉收緊，肚臍眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上貼住上顎（頭的位置不動(dòng)，舌頭在口腔內(nèi)發(fā)力），感覺頸椎后側(cè)的伸展。（這一步很重要，要全程保持此坐姿。）
第一步：雙手的掌根，壓住圖中藍(lán)色陰影的部分（也就是兩個(gè)腮）。
第二步：掌根壓緊，然后掌根朝著耳朵的方向移動(dòng)約2cm，把嘴角朝著耳朵的方向拉（因人而異，掌根朝著耳朵移動(dòng)到你自己感覺比較舒服的一個(gè)極限位置即可）。
第三步：保持掌根壓緊腮并朝耳朵拉的姿勢(shì)不變，想象嘴巴前面5厘米就是你最愛的人，用力撅嘴！感受兩個(gè)腮的肌肉向前發(fā)力和手向后拉的力量的對(duì)抗。
第一步～第三步，重復(fù)6次。
（這個(gè)動(dòng)作非常非常重要，一定要注意細(xì)節(jié)）
第一步：雙手從下巴的下方向上推下巴，給下巴一個(gè)垂直向上的推力（可以用兩個(gè)拇指向上推，怎么舒服怎么來，但是注意坐直，頭不要往前伸）。
第二步：保持雙手用力向上推，在嘴唇一直保持閉合的同時(shí)，兩排牙齒用力張開，張開的過程要緩慢，大約用4～5秒。（這里是重點(diǎn)哦）牙齒張開后，嘴唇繼續(xù)保持閉合，手繼續(xù)用力向上推下巴，兩排牙齒再緩慢的閉合，直到上下牙咬住為止，同樣動(dòng)作要很緩慢，用大約4～5秒。（注意動(dòng)作重點(diǎn)：手持續(xù)向上用力推下巴，嘴唇一直是閉合的，只有牙齒在張開和閉合。）
第一步～第二步，重復(fù)6次。
動(dòng)作三：
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，抬頭，雙手大拇指推住圖中紅點(diǎn)位置，然后保持嘴唇閉合，舌根用力頂上顎，在這個(gè)位置用鼻子呼吸30秒。重復(fù)兩次。（一定要特別注意坐姿，脊柱中立，只旋轉(zhuǎn)頭，不要縮脖子。）
好了，就是這三個(gè)動(dòng)作，一定一定要注意所有的小細(xì)節(jié)，注意坐姿，注意舌根頂上顎。
還有，這次的訓(xùn)練和往常不同，并不是練一次就能看到瞬時(shí)效果，一定要每天堅(jiān)持早上練一遍，晚上練一遍，堅(jiān)持一個(gè)禮拜，讓肌肉體積慢慢起來，才能看到效果。
這個(gè)訓(xùn)練不僅僅能緩解太陽(yáng)穴和臉頰凹陷，更神奇的是，它可以讓你下頜角視覺上變得不那么方、不那么靠下，可以把下頜角的視覺位置上移，讓下頜看上去線條流暢且靠上。并且，這個(gè)教程也能幫助調(diào)節(jié)呼吸模式。所以，如果你堅(jiān)持練習(xí)2周以上，你的臉會(huì)明顯變尖變窄，如果你堅(jiān)持一個(gè)月以上，你的鼻子會(huì)視覺上更挺更高。
好啦！說實(shí)話緩解“牙套臉”是很高難度的一個(gè)操作哈哈，所以希望大家拍好before和after圖，練習(xí)一段時(shí)間，然后及時(shí)反饋給我你們的心得體會(huì)哦。我想知道你們練后都是什么變化，這有利于我以后設(shè)計(jì)其他教程哈。
PS：微博早一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候發(fā)了這個(gè)教程，已經(jīng)有小伙伴試過啦～
注意事項(xiàng)：
1.一定要嚴(yán)格按照我寫的組數(shù)和次數(shù)，每天只能練習(xí)一次，不可以多做，肌肉是需要時(shí)間休息和恢復(fù)的。
2.練習(xí)正確的情況下，第一次就會(huì)有瞬時(shí)效果的，但是肌肉訓(xùn)練需要時(shí)間和訓(xùn)練量的累積，所以建議大家最起碼連續(xù)訓(xùn)練4周。
3. 不可操之過急，要從小力度，小幅度開始。要首先要保證安全， 然后再考慮效果。
4. 每個(gè)人的皮膚狀況、肌肉體積、骨骼結(jié)構(gòu)都不一樣，難免有人不適 合這個(gè)教程。如果有任何產(chǎn)生細(xì)紋的困擾，就立刻停止練習(xí)。
5. 所有臉部訓(xùn)練的內(nèi)容都不太好學(xué)的，一切隨緣，學(xué)不會(huì)就不學(xué) 了哈。
