骨關(guān)節(jié)炎是最常見的關(guān)節(jié)疾病，通俗地說，骨關(guān)節(jié)炎是一種關(guān)節(jié)老化，就像人老了牙齒會掉、
頭發(fā)會白一樣，關(guān)節(jié)也會隨著年齡的增長而發(fā)生退化。正常的關(guān)節(jié)表面覆蓋著一層軟骨，隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)軟骨逐漸發(fā)生退化、磨損、甚至消失。而膝關(guān)節(jié)是人體最主要的負(fù)重關(guān)節(jié)之一，出現(xiàn)膝骨關(guān)節(jié)炎常常在站立、行走或上下樓梯時出現(xiàn)疼痛或疼痛加重。有時也會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的
腫脹、僵硬、活動不靈活，尤其危害老年人健康。65歲以上人群中骨關(guān)節(jié)炎的患病率可達(dá)50%以上，而75歲以上的，這一數(shù)值可達(dá)到大約85%。
膝骨關(guān)節(jié)炎患者
必須要靜止休息嗎？
答案是“No”。很多患者會采取坐著不動或減少運(yùn)動的方式來減輕疼痛，這是不對的。運(yùn)動減少會造成下肢肌肉萎縮、力量減退，從而減少對關(guān)節(jié)的保護(hù)，有可能造成關(guān)節(jié)的進(jìn)一步損傷和疼痛。不管骨關(guān)節(jié)炎患者的年齡、疼痛和功能障礙的程度是多少，如果進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動鍛煉，不但可以減輕疼痛，且還可以增加活動能力、減少心肺疾病的發(fā)生、延緩疾病的進(jìn)展。所以，膝骨關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行運(yùn)動鍛煉十分必要。
膝骨關(guān)節(jié)炎患者
可以進(jìn)行哪些運(yùn)動？
最重要的運(yùn)動鍛煉包括有氧運(yùn)動訓(xùn)練和肌力訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動通常是中等運(yùn)動強(qiáng)度且持續(xù)時間較長的耐力性運(yùn)動，如行走、慢跑、蹬功率自行車、打
太極等?？梢宰鰸u進(jìn)性步行訓(xùn)練，步行的強(qiáng)度以自身耐受為標(biāo)準(zhǔn)，即在行走后的幾天，疼痛不會逐漸加重。然后根據(jù)個人情況逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練的目標(biāo)是每周訓(xùn)練3至5次，每次持續(xù)20至60分鐘。如果對步行耐受較差，可以在水中或者在推車的情況下行走，也可以改為蹬功率自行車訓(xùn)練。同時，進(jìn)行有氧運(yùn)動訓(xùn)練還可以減輕體重、減小下肢負(fù)荷，從而起到減輕疼痛的作用。
膝骨關(guān)節(jié)炎患者常出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量下降，這可是加重或促進(jìn)骨關(guān)節(jié)炎進(jìn)展的危險因素，所以需要進(jìn)行相關(guān)肌肉的肌力訓(xùn)練。可在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行等長肌力訓(xùn)練或者等速肌力訓(xùn)練。
骨關(guān)節(jié)炎患者還可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動度受限，所以進(jìn)行主動牽伸也是必要的。如在仰臥位下，進(jìn)行抱腿牽伸；或在坐位下，前方放一把椅子，進(jìn)行伸直膝蓋的牽伸。
運(yùn)動過程中需要注意運(yùn)動量，在訓(xùn)練時要采取循序漸進(jìn)的方式，以不加重關(guān)節(jié)疼痛或腫脹為原則。
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