“生命中最大的遺憾不是那些沒有達成的目標或愿景，
而是失去了每一個本該好好體味的當下?！?/span>
幾個月前，我還是一個重度抑郁癥患者，眼前一片漆黑?？鞓贰⑿腋?、希望這些美好的字眼，都與我無緣。我每天所想的，都是怎樣去結(jié)束這難以忍受的一切。
今天，我已經(jīng)逐漸地從那團陰影里走出來，感受到明亮的陽光和湛藍的天空。
哲人有言：活著就是幸福，存在便是幸運。對于我來說，這次從抑郁中康復的過程，就像是一次心靈大掃除，騰出了足夠的空間，去接納這份原本就屬于每一個人的幸福與幸運。
躁郁交加：我對生活失去了感覺
2015年是我參加教師工作的第七個年頭。沒有任何征兆地，9月開學時，我出現(xiàn)了入睡困難、睡眠淺、早醒等問題，整個人發(fā)木，工作生活都處于被動狀態(tài)，連洗一個澡都要下很大決心。
現(xiàn)在看來，那個時候抑郁就開始萌芽，只是沒有引起自己的足夠重視，耽誤了治療。
一直耗到11月，我出現(xiàn)了幻聽。夜深人靜時，總能聽到手機里的鬧鐘鈴聲在響，根本沒辦法入睡。曾經(jīng)有一次，長達五十多個小時未能入睡，差點在教室里暈倒，只能回家休息。
人雖躺在床上，腦海里卻是千軍萬馬，轉(zhuǎn)的全是學校里的事。想到自己耽誤了學生的課，內(nèi)疚不已，不停地斥責自己。更糟糕的情況發(fā)生了：我的右腿一陣陣過電發(fā)麻，隨后失去了知覺，沒有痛感，也無法自如活動。
驚惶不已，打120去看急診，查遍了包括骨科神經(jīng)科在內(nèi)的許多科室，醫(yī)生都說沒有什么太大的問題；最后去了醫(yī)院的心理咨詢室，診斷結(jié)果是輕度焦慮。
這個診斷一度解除了我的心理負擔，我以為沒大事了。沒想到，從12月起我進入了為期三個月的躁狂。每天都情緒飽滿斗志昂揚，做起事情來精力充沛不知疲倦，感覺仿佛整個世界都在對我微笑。同事們紛紛傳言我“涅槃重生”了。
我以為一切都很美好，并將一直美好下去。直到新學期一次考試后，幾個沒考好的學生在背后議論我，不小心被我聽到。突然之間，我的世界變成了霧蒙蒙的灰色。一個星期后，我發(fā)起了高燒，陷入了比開學初更嚴重的抑郁，還出現(xiàn)了木僵反應。
真不記得那段時間自己是怎么熬過來的。每天機器人一樣備課上課，上課的時候我甚至意識不到自己在講什么；下了班要么倒頭就睡，要么就是抱著手機反復搜索和抑郁相關(guān)的信息。最嚴重的時候，已經(jīng)喪失了求救的愿望。表面上看起來似乎與常人無異，實際上每做一點事都要經(jīng)過大量的心理斗爭。
日復一日的自我的較量讓我疲憊不堪，終于迎來了暑假。按說應該松口氣，但一放假我就徹底倒下了。沒有了上班的壓力也就失去了起床的動力，我把自己埋在床里，不分白天黑夜昏睡，后來連老公都看不下去了，沖我發(fā)了一通脾氣。
最刺痛我的是他的一句話：“60多歲的人也比你有活力，你看看自己成什么樣子了？”我一下子哭出聲來。
想到抑郁不僅可能會讓我失去工作，還有可能讓我失去愛我的人，終于下定決心去省城醫(yī)院看醫(yī)生。
可是結(jié)果只是失望。面診時間不超過十分鐘，醫(yī)生問了幾個問題后，開了五種藥，還明確地表示這些藥只能是“試一試”。當時心里的失望和難過真的是無法言說。
從省城回來后，盡管開始強迫自己吃藥，但效果寥寥。就在這時，我從網(wǎng)上看到天津市劉野老師依靠元認知心理干預技術(shù)戰(zhàn)勝抑郁癥的故事，立刻撥打了元認知心理干預咨詢所的電話，趕往大連接受治療。
積極救治：看到自己在一天天變化
在大連元認知心理干預研究所，第一次面詢時，我蜷縮在座位上對咨詢師講述了自己所謂的“涅槃重生”的過程，其實是從抑郁轉(zhuǎn)變?yōu)樵昕瘛Ｕf到這里，一種深深的挫敗感壓倒了我，我感到了徹骨的凄涼。
可是，咨詢老師卻溫和地看著我的眼睛說：“不用沮喪，你要知道，你的變化的背后，是有作用機制和規(guī)律。元認知就是教你掌握如何去調(diào)控自己的情緒狀態(tài)。”
老師的這句話，讓我一下子看到了希望。她認真地用筆在紙上給我講解著S-E-R理論，講解積極和消極因素是如何通過自我的反應和評價，來增強放大循環(huán)的；以及它們之間存在的相互抑制的關(guān)系——只要我們不斷地加強積極情緒與思維的訓練，并及時地去鞏固和強化其成果，那么消極情緒的聯(lián)接就會越來越弱，直到它再也起不來。
問題是，這是一個緩慢的、需要長期不斷努力的過程，不可能一下子就完全積極起來；其間還會有反復和波動，但你會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的水平越來越低。
理解了元認知的理論，進入臨床治療階段后，老師給我布置了一些作業(yè)，讓我用文字描繪自己喜歡的風景，想像在工作、生活中自己渴望體驗到的一些感受。
就這樣，在一次次在放松訓練中，我想像和體驗著大自然的美好，自己工作時的投入，生活的愉悅與輕松……
隨著治療的深入，我一天天地看到自己的好轉(zhuǎn)。第四次咨詢結(jié)束后，我的軀體癥狀消失了，腦后那塊壓著我的大石頭不翼而飛了，走起路來也不再東搖西晃，眼神里漸漸有了光彩。
治療中間出現(xiàn)了一個小插曲：我發(fā)現(xiàn)自己有強迫的癥狀，即經(jīng)常在看過一些文章或網(wǎng)頁后，對其中的某些文句或圖片進行強迫性回憶。以前我沒有意識到那是病癥，還以為是自己記憶力好、過目不忘。而事實上，真相是我在反復回憶、尋找的過程中，大腦積累了太多的垃圾信息，消耗了太多的能量。
當時我很絕望，因為強迫癥的治療難度是大于抑郁的。老師仿佛看穿了我內(nèi)心的想法，告訴我：“不要緊，不再復雜的問題也有一個杠桿解，它就是情緒。你想想，是不是情緒越低落，這些查找信息的行為就會越頻繁？情緒好的時候反而并沒有覺得那些信息有多重要，非查不可？”
我點點頭。
老師接著對我說：“以后再遇到這樣的強迫思維，就對自己說，這是癥狀，是無關(guān)緊要的。一念放下，繼續(xù)做接下來的事；可以做深呼吸，肌肉繃緊放松訓練，進行一個后暗示：我是一個越來越能掌握自己情緒的人了?！?/span>
可是，知道原理不難，實際操作的過程卻很痛苦。
一遇到似曾相識的信息，我頭腦里就會有個念頭催促我去尋找信息來源，有一次我甚至被逼得躲在衛(wèi)生間狠敲自己的頭顱，直到這個念頭平息下來。
后來，在老師的指導下，我對這種強迫性的念頭形成了自動化程序，只用了大概不到四天的時間就減輕了強迫癥，手機依賴的情況也大大減少。
每一天，咨詢老師都會在筆記本上認真寫下我前一天的進步：不戀床、能購物了、能主動調(diào)控自己的情緒……我感覺自己像一個新生的嬰兒一樣，重新學習，去完成每一個簡單的動作，做每一件簡單的事情；更重要的是，我學著去用元認知智慧看待、調(diào)整自己的情緒，不讓自己再像過去那樣，在消極情緒引發(fā)的單向化思維里打轉(zhuǎn)。
每次，當我發(fā)現(xiàn)我又出現(xiàn)自我否定的念頭時，我就主動地喊“停！”告訴自己，這是癥狀，是消極情緒引起的消極條件性情緒反應。馬上做深呼吸和小規(guī)模肌肉繃緊放松訓練，讓自己的情緒保持在平穩(wěn)、積極的狀態(tài)。
我深深地體會到，元認知智慧就是能主動覺察情緒，有效調(diào)控情緒，從而讓自己的內(nèi)心處在輕松、愉悅、幸福的飽滿狀態(tài)中。
老師鼓勵我把寫進步日記、肌肉放松和跑步長期堅持下去。她說，有的事情，你在做的當下可能不會有太多的積極情緒體驗。這種體驗可能是過一陣子或幾個小時才會出現(xiàn)，不要因為當時感受不強烈就懷疑或停止努力。
我一直相信這一點：只要堅持，積極情緒的陽光一定會越來越明亮地照耀著我的世界。
盤點收獲：幸運就是多一份堅持
回過頭看，元認知其實不高深，它就是一門操作性很強的心理學技術(shù)。學習了元認知，我才知道為什么很多網(wǎng)友通過跑步、誦經(jīng)、冥想、太極等方式都能康復。因為這些途徑的共通之處，都是增強自己的身體感知積極因子的能力，控制并切斷身體業(yè)已形成的消極循環(huán)。
萬法如一，殊途同歸，最重要的是堅持積極自救，尋求外界支持。正如元認知創(chuàng)始人金洪源老師提出的“陀螺理論”：抑郁就像是一圈圈向下盤旋的陀螺底部，陷在自我消極循環(huán)中不能自拔。只有通過一定方式打破它，改變方向往上走，我們才能從底部緩慢趨向廣闊明亮的外部世界。
總結(jié)幾點學習元認知的心得，供大家參考：
首先要能清晰地看到情緒是思維和行動的根源。有什么樣的情緒，便會隨之產(chǎn)生什么樣的思維和行動。
曾經(jīng)我在網(wǎng)上看到一個問題：“是否有某一瞬間，你覺得你的人生重啟了？”一個讀者的回答讓我印象深刻：一個抑郁癥患者決定實施自殺時，因為家里沒水，就下樓買了一瓶橘子汁?；丶液攘艘豢谒崴崽鹛鸬模蝗痪筒幌胨懒?；一口一口喝完，然后飽睡了一下午，醒來后決定要好好活著。
當我們感受到生命的美好并由此而產(chǎn)生愉悅時，便會走出之前的消極體驗。
其次，對于積極情緒，要學會立刻識別并把擴大化，反復體味積極情緒帶給自己的快樂，甚至可以手舞足蹈。因為身體的感受和記憶是最深刻的和長久的。
當然更重要的不是流連在積極情緒中，而是要帶著積極情緒去做事，觀察自己處在積極情緒下思維清晰、身體輕松的狀態(tài)。當看到自己的工作完成甚至很有成效，還會有一種深深的滿足感。
第三，即使消極情緒來了也不必如臨大敵。要提醒自己情緒是不斷起伏變化的，人的情緒每時每刻都在波動。我們只是比一般人對情緒更敏感了些。為了避免情緒波動而導致的沖擊，寧可維持在低能耗的狀態(tài)，類似于電腦程序運行過多時陷入停滯狀態(tài)。但是我們可以通過學習新知、主動運動、積極自我暗示和寫進步日記的方式，去重新啟動生命。
回顧自己從抑郁到康復的過程，真正體驗到了什么叫從無到有，一點點看到希望，我才明白：世界上并沒有什么幸運，那些所謂幸運的
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