都說“陪伴是最長情的告白”
有一對夫妻
十年來每天相互陪伴，堅(jiān)持鍛煉
但愛運(yùn)動(dòng)的他們
卻雙雙要換膝蓋？
這是怎么回事？
愛妻情深 他陪糖尿病妻子暴走十年
據(jù)沈陽晚報(bào)報(bào)道，64歲的路女士在10年前患上了糖尿病。深愛妻子的丈夫華先生于是決定陪路女士暴走，鍛煉身體。
十年來，他們每天都要走上10公里，并且夫妻雙方都密切關(guān)心彼此的身體，詳細(xì)記錄各項(xiàng)指標(biāo)。
沒想到的是，近期夫妻兩人的關(guān)節(jié)常常出現(xiàn)疼痛、腫脹，且反復(fù)發(fā)作。路女士還伴有半月板撕裂，尤以晨起剛走路以及長時(shí)間行走之后最為嚴(yán)重，疼痛評分高達(dá)10分，相當(dāng)于女性生孩子時(shí)的分娩痛。
病痛阻礙了華先生和路女士的旅游夢，也嚴(yán)重影響了他們的日常生活，兩人決定前往醫(yī)院。
（圖文無關(guān) 圖源：江蘇新聞）
經(jīng)檢查，夫妻倆的膝關(guān)節(jié)均嚴(yán)重變形，而這與每日的暴走有關(guān)。日前，兩人在同一天接受了膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
膝關(guān)節(jié)損傷，八九成與運(yùn)動(dòng)過度有關(guān)
臨床上除了因年齡增大而發(fā)生骨關(guān)節(jié)退行性病變，80%-90%的膝骨關(guān)節(jié)損傷是由運(yùn)動(dòng)過度造成的。運(yùn)動(dòng)不正確，會(huì)讓膝蓋提前“退休”！
我們的膝關(guān)節(jié)表面都有一層軟骨，能夠潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護(hù)關(guān)節(jié)。
然而，軟骨也是會(huì)被磨損。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不再光滑，就會(huì)產(chǎn)生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛和炎癥隨之而來。
（圖源：北京衛(wèi)視）
走路有益健康，但要會(huì)走！
那么，中老年人是不是就不能運(yùn)動(dòng)了呢？當(dāng)然不是！而是要選擇一些不那么傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式。
1. 走路步數(shù)：6000步
人常說“每日萬步走”，其實(shí)《中國膳食營養(yǎng)指南》建議日行6000步。
6000步比較安全，萬步只是利于記憶。不必過于刻板，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，兼顧有氧運(yùn)動(dòng)的安全與效果。出現(xiàn)身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運(yùn)動(dòng)。
2. 走路時(shí)間：至少30分鐘
步行的速度可分為：
慢走（70~90步/分鐘）
中速走（90~120步/分鐘）
快走（120~140步/分鐘）
極速走（140步以上/分鐘）。
有一定運(yùn)動(dòng)能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進(jìn)一步強(qiáng)化心肺功能，走路以微微出汗為宜。
3. 走路地點(diǎn)：公園或塑膠場地
走路最好選擇在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路的地方，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺(tái)階。因?yàn)檫@些路段會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受較大壓力，膝蓋部位容易受傷。
4. 走路姿勢：抬頭挺胸
最理想的走路姿勢，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時(shí)收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。
（圖源：健康時(shí)報(bào)）
走路時(shí)可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。
5. 走路準(zhǔn)備：一定要拉伸
健走前最好做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關(guān)節(jié)的靈活度。健走后也要做好放松和拉伸活動(dòng)。
6. 走路裝備：鞋底要微軟有彈性
走路一定要選雙舒服的鞋，因?yàn)榻∽邥r(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。
一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害?！瓣币幌滦讘?yīng)該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。
愛運(yùn)動(dòng)，更要會(huì)運(yùn)動(dòng)！
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