從小時候站直就能輕松摸到腳尖，到年紀大了彎腰都非常困難，“筋”的老化，是身體衰老的重要標志。
其實，“筋”的老化不僅讓柔韌性變差，還可能連累身體其他部位，教你一套“護筋法則”。
什么是筋
在中醫(yī)學(xué)中，人的皮、肉、筋、骨、脈被稱為五體，古語有云，筋長一寸，壽延十年，因此，筋尤為重要。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的軟組織就類似于筋的范疇，包括筋膜，肌肉，肌腱，韌帶，關(guān)節(jié)囊，椎間盤等。通俗來說，筋就是連接關(guān)節(jié)、肌肉，主司運動的組織。
但我們步行時，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展，有利氣血流動，肢體肌腱或筋膜的柔韌和強健，促進身體新陳代謝，提高機體的抗病能力。
現(xiàn)代社會，白天伏案工作，晚上回家玩手機，打游戲……長期一動不動的姿勢，使得中青年人的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，很多人身體的筋已經(jīng)過早開始老化了。
筋老了，即出現(xiàn)筋縮，也就是筋變短了，會導(dǎo)致活動能力受限。在長期伏案工作的辦公室一族，學(xué)生等人群中，筋縮的現(xiàn)象非常普遍。
爬墻摸耳
面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進行。
或者以一側(cè)手指越過頭頂摸對側(cè)耳朵，兩手交替進行，每天反復(fù)20次以上。
天王托塔
坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上顎，鼻息調(diào)勻;吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復(fù)做8~20次。
開門見喜
利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視;
一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立三分鐘，然后再換一條腿站弓步三分鐘。
金雞獨立
雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側(cè)，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進行重復(fù)三次。
拉筋要講究原則，拉筋之前要先做熱身運動，比如，利用小跑使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。
拉筋要保持穩(wěn)定、緩慢的節(jié)奏，動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。
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