人年輕的時(shí)候，各項(xiàng)機(jī)能處于正盛時(shí)期，身體如日中天，膝蓋也很健康。但40歲開始，關(guān)節(jié)軟開始退變，而到了60歲以后，每2人中就有1人發(fā)生膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎。
預(yù)防膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，日常生活可以做好以下幾步：
1. 早晚兩步，呵護(hù)膝關(guān)節(jié)
每天早上先“預(yù)熱”。
醒來后，仰臥在床，腿繃直，將腿慢慢抬起，與床大概形成45 度角，維持1 秒后再慢慢放下。雙腿交替反復(fù)練習(xí)，時(shí)間和強(qiáng)度以自己能承受的度為準(zhǔn)。
休息片刻，慢慢坐起，讓小腿自然下垂，做踢小腿的動(dòng)作，盡量讓小腿踢高一點(diǎn)（高到小腿能和地面平行）。若床較膝蓋矮，建議將練習(xí)地點(diǎn)換成高椅子上。
晚上讓膝蓋睡個(gè)好覺
對于有膝關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)炎的人，或一天勞累，希望腿部能得到放松的人來說，睡覺時(shí)可以選擇仰臥姿勢，讓兩邊的膝蓋自然地朝外翻，同時(shí)在兩側(cè)膝蓋下（腘窩處）墊上一個(gè)小枕頭，并根據(jù)自己的感覺調(diào)整體位，讓膝關(guān)節(jié)處于最舒適的狀態(tài)。
如果仰臥時(shí)關(guān)節(jié)疼痛劇烈，則可以采用“臥如弓”的側(cè)臥姿勢。這樣的睡姿或許一開始會(huì)不習(xí)慣，但堅(jiān)持幾天后，不僅讓你精神爽利，腿也麻利了。
2. 每小時(shí)動(dòng)一動(dòng)
有些年輕人不喜歡運(yùn)動(dòng)，一些上班族更是在電腦面前半天不挪一下位置，這不僅對腰椎，對膝關(guān)節(jié)也是極大的傷害。
久坐或不鍛煉，肌肉沒勁了，韌帶松弛了，膝蓋就容易受傷。
有些人會(huì)在下班時(shí)候，運(yùn)動(dòng)健身。但對關(guān)節(jié)而言，與其靜坐8小時(shí)后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，還不如每小時(shí)起來走動(dòng)5分鐘。
長時(shí)間靜坐，腿部的肌肉大部分會(huì)處于無收縮的松弛狀態(tài)，而肌肉長時(shí)間不收縮，其力量就會(huì)減弱，血液循環(huán)也會(huì)變差，從而造成肌肉、肌腱、韌帶的力量減弱。靜坐1小時(shí)后鍛煉，能讓腿部肌肉不至于出現(xiàn)“用進(jìn)廢退”的情況，膝關(guān)節(jié)也能維持相對的穩(wěn)定。
3.不冷膝蓋也要暖著
膝關(guān)節(jié)是一個(gè)“皮包骨”的結(jié)構(gòu)，并沒有厚厚的脂肪或肌肉保護(hù)，它也就特別怕冷。
寒冷對關(guān)節(jié)來說，是一種刺激，它也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)無菌性炎癥，從而損害關(guān)節(jié)健康。
此外，千萬別等到自己冷的時(shí)候，再給膝關(guān)節(jié)保暖。關(guān)節(jié)炎的發(fā)生是一個(gè)多因素累積的漸變過程，因?yàn)槿梭w有頑強(qiáng)的自我修復(fù)能力，但真等到出現(xiàn)了不適癥狀，就說明情況已經(jīng)發(fā)展到“失控”狀態(tài)了。
所以，不管是老人還是小孩，平時(shí)都應(yīng)該多注意膝關(guān)節(jié)的保暖。
你平時(shí)會(huì)怎么養(yǎng)護(hù)你的膝關(guān)節(jié)，留言說說~21
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