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最近看了一部影視劇《婚姻生活》，豆瓣評(píng)分8.8，故事中的妻子有一句話很真實(shí)。

圖 | 婚姻生活

很多人說(shuō)這部劇的基調(diào)過(guò)于悲觀，但它的確捕捉到了一些婚姻中說(shuō)不清、道不明的心理狀態(tài)，例如夫妻雙方都感覺(jué)到的“感情不可避免地衰落”。

Eastwick的研究證明了這一點(diǎn)，根據(jù)他的關(guān)系軌跡研究，伴侶對(duì)關(guān)系的評(píng)價(jià)會(huì)在接觸初期很快達(dá)到了一個(gè)平臺(tái)高點(diǎn)，然后開始下降。

但是，為什么有些婚姻關(guān)系卻能長(zhǎng)久穩(wěn)定地發(fā)展下去呢？有什么辦法在阻擋這種下降的趨勢(shì)嗎？

來(lái)看看今天的文章，或許你可以試試下面這6件小事：

伴侶響應(yīng)性（Percieved partner responsiveness）指的是我們?cè)谟H密關(guān)系中，能夠明確感知到來(lái)自另一半的響應(yīng)、理解、支持和關(guān)心（Laurenceau, 1998）。如果你有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

興致勃勃跟伴侶分享今天遇到的趣事，結(jié)果只得到一句“嗯”，或者想要跟Ta好好爭(zhēng)辯一番，卻像拳頭打在了棉花上。那你一定能理解，“被響應(yīng)”在一段關(guān)系中有多么重要。

一項(xiàng)針對(duì)新冠疫情期間伴侶關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)，新冠疫情帶來(lái)的外部壓力會(huì)“侵蝕”伴侶之間的關(guān)系質(zhì)量（Rhonda,2022）。

研究者調(diào)查了來(lái)自57個(gè)國(guó)家的3593人，在疫情開始和隨后的3個(gè)月里，感知到伴侶響應(yīng)性低的人，報(bào)告了較差的關(guān)系質(zhì)量；而感知到伴侶響應(yīng)性高的人，則報(bào)告了較好的關(guān)系質(zhì)量。

也就是說(shuō)，伴侶響應(yīng)性對(duì)伴侶遭遇的外部壓力，起到了一定的緩沖作用。

或許，“件件有著落，事事有回應(yīng)”，才是夫妻之間最重要的安全感來(lái)源之一。

圖 | pexels

一個(gè)浪漫的事實(shí)是：婚姻是將“你”和“我”變成了“我們”，而這種人稱代詞的轉(zhuǎn)換，其實(shí)也會(huì)讓我們的婚姻更幸福。

“We-talk”被用來(lái)指代那種使用“我們”作為人稱代詞的表述方式，例如，如果一對(duì)夫妻在旅行途中遇到汽車故障，他們不會(huì)說(shuō)“你/我能解決這個(gè)問(wèn)題”，而會(huì)說(shuō)“我們可以解決這個(gè)問(wèn)題”，后者的表述方式顯然更有利于關(guān)系的親密。

這可能與夫妻之間的相關(guān)依賴有關(guān)，在關(guān)系研究中，We-talk被理解為“一起應(yīng)對(duì)”的行為標(biāo)志，它意味著我們的身份融合成一個(gè)整體，我們將問(wèn)題視作共同的、而非個(gè)人的，我們共同努力并承擔(dān)事情發(fā)生的后果（Lyons,1998）。而這樣的談話，通常預(yù)示著更積極的關(guān)系功能（Karan,2019）。

嘗試改變一下日常用詞吧，當(dāng)談話中“我們”的含量更高，也許彼此會(huì)有不一樣的感受。

如何跟伴侶表達(dá)憤怒，同樣是一道人生難題。研究發(fā)現(xiàn)，“爆炸式的憤怒”（通過(guò)攻擊和暴力表達(dá)憤怒）和“壓抑式的憤怒”（把憤怒藏在心里），這兩種情況都會(huì)對(duì)伴侶雙方的健康，以及關(guān)系幸福度產(chǎn)生負(fù)面的影響(Averill,1982; Tavris,1982,1984)。

圖 | pexels

那么，究竟怎樣合理地表達(dá)憤怒，才能促進(jìn)關(guān)系而非損傷關(guān)系呢？

Guerrero的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，處理憤怒最有效的方法是清楚而禮貌地表達(dá)自己的感受，他把這種憤怒表達(dá)的模式叫作“自信-整合”(assertive-integration)。

具體操作來(lái)講，一方面你可以直接誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己的想法和感覺(jué)；但另一方面，你需要傳達(dá)出對(duì)伴侶感受、需求和觀點(diǎn)的關(guān)注或考慮。

這種情況下，夫妻之間實(shí)際上創(chuàng)造出了一個(gè)共同的“情緒空間”，這個(gè)空間的目的不是為了宣泄情緒，而是為了尊重彼此的真實(shí)感受，并且通過(guò)這種方式讓彼此更靠近。

憤怒是一種正常的情緒，不要否認(rèn)它，也不要忽視它，它只是需要以一種安全的方式在關(guān)系中運(yùn)轉(zhuǎn)。

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確立金錢上的共同目標(biāo)

你們會(huì)因?yàn)榻疱X問(wèn)題而吵架嗎？例如如何處理投資和消費(fèi)的平衡、教育孩子的花費(fèi)、雙方父母家庭的支出等等，俗話說(shuō)“談錢傷感情”，但夫妻之間的感情卻“不得不談錢”。

許多研究都證明了夫妻關(guān)系與家庭財(cái)務(wù)之間的緊密聯(lián)系(Britt, 2005; Johnson & Booth, 1990;Kerkmann et al., 2000; Megunda & Hira, 1990; Rosenblatt & Keller, 1983)，基于這些實(shí)證研究，佐治亞大學(xué)教授Archuleta提出了一個(gè)CFT理論（couples and finances theory )。

這個(gè)理論假設(shè)夫妻關(guān)系和家庭財(cái)務(wù)過(guò)程之間的聯(lián)系本質(zhì)上是“循環(huán)”的，即夫妻關(guān)系和財(cái)務(wù)過(guò)程是兩個(gè)相互聯(lián)系、相互影響的家庭子系統(tǒng)。

 圖 | pexels

在這個(gè)理論框架下，Archuleta做了更進(jìn)一步的研究，他通過(guò)一家金融服務(wù)機(jī)構(gòu)，調(diào)查了2024個(gè)家庭后發(fā)現(xiàn)，相比較于“傳統(tǒng)”意義上的溝通策略（即倡導(dǎo)用溝通來(lái)解決金錢上的沖突矛盾），對(duì)金錢有共同的目標(biāo)和價(jià)值觀，更有可能成為婚姻滿意度的預(yù)測(cè)指標(biāo)。

這個(gè)結(jié)論給所有夫妻提供了一個(gè)非常行之有效的建議——先設(shè)立一個(gè)共同的小目標(biāo)，好過(guò)事后一番接一番地“明算賬”。

說(shuō)到儀式感，你可能會(huì)想到結(jié)婚紀(jì)念日、燭光晚餐玫瑰花等場(chǎng)景，但事實(shí)上，家庭儀式（Family rituals）遠(yuǎn)不止如此。

儀式可能會(huì)發(fā)生在家庭生活的不同層面，Wolin和Bennett在1984年的研究中確定了三種類型的家庭儀式：家庭慶祝活動(dòng)（如春節(jié)等傳統(tǒng)佳節(jié)）、家庭傳統(tǒng)（如生日、結(jié)婚紀(jì)念日）和模式化的互動(dòng)（如晚餐之后坐在一起看電視）。

這些儀式感并不是所謂愛(ài)情的“象征性行為”，它們實(shí)實(shí)在在地起到了重要的作用。

國(guó)外一項(xiàng)針對(duì)150對(duì)已婚夫婦的研究發(fā)現(xiàn)，夫妻雙方在儀式上的更大投入，能夠建立他們婚姻關(guān)系的凝聚力，以及對(duì)這段關(guān)系的積極認(rèn)知(Crespo,2008)。

因?yàn)閮x式感在某種程度上，代表了夫妻“對(duì)家庭生活的顯著投資”（Acitelli, Rogers, & Knee, 1999)，這意味著他們?cè)敢舛嗷ㄙM(fèi)時(shí)間來(lái)組織活動(dòng)、分享情感，更負(fù)責(zé)任地參與到家庭任務(wù)。

 圖 | 小謝爾頓

之前在Psychology Today上看到一篇文章，文章的觀點(diǎn)十分有趣：你可以通過(guò)學(xué)習(xí)“冷漠”來(lái)恢復(fù)你們的關(guān)系。這個(gè)觀點(diǎn)乍一聽很不靠譜，但事實(shí)上，已經(jīng)有研究證實(shí)了這件事。

國(guó)外一項(xiàng)長(zhǎng)期婚姻研究，自1986年追蹤了373對(duì)已婚夫妻后發(fā)現(xiàn)：在那些自我報(bào)告婚姻不幸福的人當(dāng)中，有11.5%的人表示，不幸福的原因在于“缺乏隱私和屬于自己的時(shí)間”（相比之下，只有6%的人是因?yàn)閷?duì)性生活不滿意）。

因此，該項(xiàng)目的研究者、密歇根大學(xué)教授Terri Orbuch說(shuō)：“在一段關(guān)系中擁有足夠的空間或隱私，比擁有良好的性生活更重要?！?/span>

當(dāng)下，有許許多多的聲音都在強(qiáng)調(diào)夫妻的“共同時(shí)間”，提出“自我時(shí)間”似乎有著重要的補(bǔ)充意義，當(dāng)夫妻雙方都保有自己的興趣、朋友和空間時(shí)，這使得他們的關(guān)系更加松弛也更有張力。

如果你在一段關(guān)系中感到了“窒息”，請(qǐng)?jiān)试S自己向另一半尋求空間，這里是Orbuch在The Sydney Morning Herald上提供的一些小Tips：

最近很多人都在討論松弛感，一夜之間，松弛感成了大家追求的終極境界，如果放到婚姻關(guān)系當(dāng)中，什么是松弛感呢？

或許就是允許這段關(guān)系有不可避免的“衰落”，但同時(shí)有力量讓它在可控的狀態(tài)下“回升”。人們常說(shuō)工作要遵循長(zhǎng)期主義，親密關(guān)系何嘗不是如此，我想我們要扣住的，從來(lái)都不是最高的峰值，而是時(shí)間的脈搏，和每一分的歡喜、變化和成長(zhǎng)。

希望讀到這里的你，無(wú)論是否結(jié)婚，都能從這篇文章中得到一點(diǎn)力量。

歡迎轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，或者給你的另一半、你的朋友們，良好的關(guān)系需要共同的努力~

策  劃：高   山

撰  稿：高   山

美  編：何文宣