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工作上沒(méi)有突破，頓覺(jué)熱情耗盡，心累也很煩悶，對(duì)周?chē)娜撕褪麻_(kāi)始缺乏興趣，回家后什么事都不想做，先到沙發(fā)上休息一會(huì)兒才能緩過(guò)勁……

在心理健康評(píng)估中，有一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，就是在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活，有些職場(chǎng)人容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。　　

　　常常“心好累、不高興、我不行”就要注意了

情緒易波動(dòng)，不時(shí)冒出煩悶情緒，每天都覺(jué)得心好累；對(duì)周?chē)娜撕褪氯狈εd趣，很容易陷入不快樂(lè)不積極的狀態(tài)；在工作過(guò)程中也容易對(duì)工作對(duì)象缺乏耐心，情緒突然失控；有時(shí)候也只想滿足于應(yīng)付眼前的工作，并習(xí)慣性拖延；覺(jué)得自己做的工作沒(méi)有價(jià)值，沒(méi)有意義……

職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為四個(gè)特征：身體和情緒的衰竭、社會(huì)行為失調(diào)尤其是對(duì)工作的疏離、指向自我的消極情緒、組織無(wú)效能感。其實(shí)，總結(jié)下來(lái)就是“心好累、不高興、我不行”。這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)生活中，職業(yè)倦怠的周期越來(lái)越短，以前可能要工作很久了，才會(huì)產(chǎn)生這種消極情緒，而現(xiàn)在年輕人的厭倦?yún)s來(lái)得很快。不過(guò)，需要指出的是，職業(yè)倦怠雖然不是疾病，但會(huì)讓你失去工作的樂(lè)趣和成就感，否定自我價(jià)值，如果不及時(shí)解決，就會(huì)導(dǎo)致個(gè)人狀態(tài)持續(xù)惡化，嚴(yán)重起來(lái)甚至?xí)斐梢钟簟⒔箲]等心理問(wèn)題，這種工作的痛苦、壞情緒會(huì)蔓延，傳染給你的同事和家人，從而影響你的家庭生活和職業(yè)發(fā)展。

環(huán)境壓力的大和小都有可能是誘因

產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因，大致可以分為兩類(lèi)。一類(lèi)是外部環(huán)境帶來(lái)的壓力原因。適度的壓力能激活一個(gè)人干事的動(dòng)力，這在剛?cè)肼毜男氯松砩铣３Ｄ軌蚩匆?jiàn)。但隨著對(duì)工作內(nèi)容的慢慢適應(yīng)，職場(chǎng)人很容易缺乏挑戰(zhàn)，每天千篇一律的任務(wù)，仿佛一眼望到頭，繼而產(chǎn)生無(wú)趣、無(wú)價(jià)值感。并且如果在職場(chǎng)上長(zhǎng)期不被認(rèn)可和尊重，工作沒(méi)有成就感，心靈沒(méi)有滿足感，就更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

　　但另一方面來(lái)說(shuō)，如果人長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的壓力狀態(tài)下，也容易產(chǎn)生無(wú)力感，出現(xiàn)想要逃避的狀態(tài)。比如工作不太確定，也容易讓人產(chǎn)生倦怠，“如果你的工作內(nèi)容頻繁變動(dòng)，這種不確定性會(huì)讓你特別沒(méi)有安全感，容易讓你無(wú)助、焦慮，從而對(duì)自我產(chǎn)生懷疑?！?/span>

　　還有一類(lèi)就是自身狀態(tài)的原因。職場(chǎng)人隨著自身年齡的增長(zhǎng)、體力降低，加上家庭壓力的增加，從事工作的精力也會(huì)受到影響，職業(yè)價(jià)值感變低，慢慢對(duì)職業(yè)失去興趣。同時(shí)，身邊又在不斷出現(xiàn)新人，不僅自己感到陌生，隨著老同事慢慢退出職場(chǎng)，失去了原本良好的人際關(guān)系，缺少社會(huì)支持感和歸屬感，從而對(duì)職業(yè)產(chǎn)生消極情緒。

　　當(dāng)然了，這其中也有一部分原因來(lái)自個(gè)人的性格特質(zhì)，比如自我評(píng)價(jià)低的人，工作上遇到一點(diǎn)困難，就開(kāi)始懷疑自己的能力，或者被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后，很容易出現(xiàn)自卑、不安、恐懼，甚至焦慮得睡不著覺(jué)，情緒波動(dòng)非常大。這類(lèi)需要通過(guò)外界的肯定和鼓勵(lì)來(lái)確定自己價(jià)值的人，常常自我否定，缺少內(nèi)驅(qū)力，也更容易產(chǎn)生職場(chǎng)倦怠。

打破無(wú)形的“限制器”，巧做理念替換

　不少網(wǎng)友在社交平臺(tái)上感嘆自己對(duì)工作的無(wú)力感和倦怠感，有一些網(wǎng)友給出了一些支招和建議，比如先問(wèn)問(wèn)自己為什么變得倦怠，然后有針對(duì)性地作調(diào)整，既然有“無(wú)力感”，那就增加掌控感，控制能控制的，放手不能控制的，“試著將精力和注意力更多地分配到可控的部分，在能控制的范圍內(nèi)盡量把它做好。并且想辦法緩解控制力不足的痛苦，如適當(dāng)降低責(zé)任感，接受現(xiàn)實(shí)”，等等。

　　對(duì)網(wǎng)友們的方法表示肯定的同時(shí)，我們也可以給出更多切實(shí)可行的建議。

　　首先，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的狀態(tài)，建立一種超然的心態(tài)，注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常心理放松，重新建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)。尤其對(duì)不少中年職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，很多人都覺(jué)得自己人生發(fā)展已經(jīng)到達(dá)了瓶頸，似乎到頭了，這其實(shí)是給了自己一個(gè)無(wú)形的“限制器”，需要去改變，可以做一些理念替換，比如，將“年齡大了，干不動(dòng)了，也不想干了”換成“雖然體力上不及年輕人，但是我經(jīng)驗(yàn)豐富，我可以幫助團(tuán)隊(duì)一起成長(zhǎng)！”比如，把“我對(duì)于現(xiàn)在的公司不重要了”換成“我是有價(jià)值的，我可以通過(guò)很多途徑實(shí)現(xiàn)我的自身價(jià)值！”

　　其次，職場(chǎng)人要善于制定個(gè)人職業(yè)生涯規(guī)劃，樹(shù)立正確的目標(biāo)?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間好好思考一下接下來(lái)的人生規(guī)劃，實(shí)事求是，量力而行，讓自己成為團(tuán)隊(duì)中不可或缺的一分子，讓自己的人生重新找到方向和動(dòng)力，活出有意義的人生。

　　另外，也需要早早建立終身學(xué)習(xí)的心態(tài)。平時(shí)的娛樂(lè)休閑之余，也可以學(xué)習(xí)一些感興趣的課程，不斷自我提升。有時(shí)間的情況下，也可以試著從其他方面找回在工作中丟失的意義感，比如可以幫助更多的人，做些公益，獲得更廣泛的社會(huì)價(jià)值感。

　　當(dāng)然了，也要學(xué)會(huì)休息和放松?！斑@一點(diǎn)其實(shí)也非常重要，我們要學(xué)會(huì)像規(guī)劃工作日程一樣規(guī)劃休息。不然，我們很難得到真正的放松。首先要安排好工作，避免休息時(shí)被工作打擾，以免造成心情低落，進(jìn)一步加劇倦怠感。另外在選擇休息方式時(shí)，要分清楚娛樂(lè)和真正的放松，大家常說(shuō)的去看場(chǎng)電影做個(gè)運(yùn)動(dòng)，也并不適合所有人，要因人而異，去選擇那些在結(jié)束后讓你感到肌肉松弛或者內(nèi)心平靜的活動(dòng)。

　　所以說(shuō)，職業(yè)倦怠并不可怕，可怕的是你走不出倦怠區(qū)。當(dāng)你突破倦怠，無(wú)論是職場(chǎng)還是生活都將煥然一新。

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