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抑郁癥，一直都離我們很近。早有世衛(wèi)組織表示，在2020年抑郁癥可能會(huì)成為全球第二大疾病。

在中國(guó)，早年間就有關(guān)于抑郁癥的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，9000萬(wàn)+！

而這個(gè)數(shù)字還是好幾年前的數(shù)據(jù)。

面對(duì)抑郁癥，就算是最強(qiáng)壯的人也會(huì)痛苦萬(wàn)分！

因?yàn)閷?duì)于抑郁癥來(lái)說(shuō)本身并非病理性質(zhì)的病癥，大都數(shù)都是從患者的心理防線入侵，一步步讓患者自己陷入無(wú)盡的痛苦中。

在病例中，能夠?qū)е乱钟舭Y的誘因?qū)嵲谔?，?span>遺傳到刺激，從心理壓力到風(fēng)言風(fēng)語(yǔ)……

或許，對(duì)于大多數(shù)患者來(lái)說(shuō)，在察覺到抑郁癥的時(shí)候，可能已經(jīng)處于抑郁癥中期甚至是重度階段，但是對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，如果發(fā)現(xiàn)自己患有抑郁癥，那么就需要做兩件事。

對(duì)于抑郁癥的治療，不要有所謂的“錯(cuò)過(guò)最佳黃金治療時(shí)間”這種想法，更多的案例證明，只要你及時(shí)就醫(yī)，就是屬于“最佳治療時(shí)間”。

對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，不論是在平時(shí)還是在治療階段，其實(shí)都要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，嘗試一些適合自己的調(diào)節(jié)方式，當(dāng)然，我們說(shuō)自我調(diào)節(jié)只能是起到輔助幫助的作用，其本身并不能代替患者的治療措施。

先來(lái)說(shuō)說(shuō)第一件事——

抑郁癥，常常被人稱呼為“心靈的感冒”，但是如果你真的將抑郁癥當(dāng)成“感冒”來(lái)看，十有八九你會(huì)栽跟頭……

對(duì)于任何一個(gè)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，不要認(rèn)為自己可以獨(dú)自面對(duì)抑郁癥，因?yàn)閷?duì)于抑郁癥這類疾病所造成的危害并非衡量，而是伴隨著患者沉浸在負(fù)面情緒后，逐漸幾何增大的趨勢(shì)。

而對(duì)于這類情況，就需要專業(yè)的醫(yī)生及時(shí)干預(yù)！

在抑郁癥的治療中，最為常見的就是心理治療和藥物治療雙管齊下的方式，針對(duì)個(gè)別實(shí)際情況的患者，也會(huì)配合一定的物理治療。

專業(yè)的治療，能夠通過(guò)藥理作用和心理療法來(lái)及時(shí)扭正患者因?yàn)橐钟舭Y產(chǎn)生的非正常心理狀態(tài)。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)第二件事——

面對(duì)抑郁癥，有些患者將治愈的希望全部寄托在各種自我調(diào)節(jié)上。

顯然，這種做法是極其錯(cuò)誤的！

自我調(diào)節(jié)只能是充當(dāng)一個(gè)治療輔助的作用，如果主次顛倒，不僅對(duì)于患者的治療有非常不好的影響，更多的還可能會(huì)造成反作用。

所以，對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，會(huì)自我調(diào)節(jié)是一方面，選擇適當(dāng)?shù)?、合適的自我調(diào)節(jié)是另一方面。

那么對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，日常都可以有哪些自我調(diào)節(jié)方法呢？基本有7種：

把思維活動(dòng)從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法。

2、行動(dòng)轉(zhuǎn)移法。

行動(dòng)轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的方法。

3、意識(shí)調(diào)節(jié)法。

意識(shí)調(diào)節(jié)法就是我們通常所說(shuō)的用理智來(lái)克制感情，用理智來(lái)戰(zhàn)勝感情。

4、自然陶冶法。

人生在世，喜怒哀樂皆有。當(dāng)你平時(shí)心情不好的時(shí)候，可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對(duì)改變你的不良情緒肯定會(huì)有幫助。

5、語(yǔ)言調(diào)節(jié)法。

通過(guò)語(yǔ)言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。

6、注意轉(zhuǎn)移法。

注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。

7、心理釋放法。

不要壓抑不良情緒，而是通過(guò)合適的渠道予以釋放，這是調(diào)節(jié)與克服人的不良情緒很有效的心理方法。

再次強(qiáng)調(diào)，這些自我調(diào)節(jié)方式在抑郁癥的治療過(guò)程中具有一定的輔助作用，但是不能作為“救命稻草”式的求助方式。