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老王從22歲開始抽煙，一直到48歲，抽了26年，突然想戒煙?？珊芏嗳硕加X得戒煙很痛苦，甚至有很多煙友連頭3天都過不去，老王一開始也是，不過他最后成功戒了煙，而且是一次性戒斷的，一直沒有復吸。那接下來我們看看這個老煙民是如何戒煙的？跟著51養(yǎng)生網(wǎng)小編了解一下吧。

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常7天就可以成功。

2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7.在戒煙開始前提前準備了一些尼古丁代替品，這位煙友煙友準備的是電子煙和尼古丁口香糖，他說他覺得自己煙癮還是比較重的，如果突然戒煙身體的反應堆會很強烈，甚至有可能會誘發(fā)其他身體健康問題，所以用這些香煙替代產(chǎn)品在煙癮難耐的時候代替香煙，并且逐步減量來戒煙。

當然，靠的是毅力，沒有任何竅門。說不抽了，就立即不抽。慢慢讓身體適應沒有香煙的攝入，戒煙期間沒什么痛苦。