為什么我拉伸需要以溫和緩慢的動(dòng)作，為什么不能進(jìn)行猛烈牽拉呢？這源于我們的身體結(jié)構(gòu)，我們提到我們的感受器以及其結(jié)構(gòu)的功能

事實(shí)上我們身體還存在著許許多多感受器，共同幫助我們進(jìn)行身體進(jìn)行的工作，首先我們要搞清楚什么是感受器

感受器——了解他們這對(duì)于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之中應(yīng)用、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練是十分重要的

本體感受器

按感受器在身體上分布的部位并結(jié)合一般功能特點(diǎn)可區(qū)分為：本體感受器、內(nèi)感受器和外感受器三大類

感受器

外感受器

外感受器包括：光感受器、聽(tīng)感受器、味感受器、嗅感覺(jué)器和分布皮膚、粘膜、嗅、味蕾

鼻腔的嗅區(qū)富有嗅覺(jué)細(xì)胞，可以感受嗅覺(jué)信息，并通過(guò)嗅神經(jīng)傳至大腦、視覺(jué)眼球通過(guò)一系列屈光感覺(jué)裝置感覺(jué)光信息，并通過(guò)視神經(jīng)傳至大腦

內(nèi)感受器

內(nèi)感受器包括：心血管壁的機(jī)械和化學(xué)感受器，胃腸道、輸尿管、膀胱、體腔壁內(nèi)的和腸系膜根部的接受來(lái)自內(nèi)環(huán)境的物理和化學(xué)刺激，如壓力、體溫、滲透壓、離子及化合物濃度等

本體感受器

本體感受器指的是位于肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)囊和韌帶等運(yùn)動(dòng)器官處的感覺(jué)神經(jīng)末梢等裝置，接受機(jī)體運(yùn)動(dòng)和平衡時(shí)產(chǎn)生的刺激

本體感受器能夠感受肌肉張力和壓力的變化，感受關(guān)節(jié)伸展程度，并將這些感受變化的刺激信號(hào)轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動(dòng)傳入大腦皮質(zhì)軀體運(yùn)動(dòng)中樞，以調(diào)節(jié)骨骼肌的運(yùn)動(dòng)，使人感受到身體在空間的位置、姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)的變化等

所以說(shuō)一念之間，你的一個(gè)動(dòng)作一顰一笑背后其實(shí)存在著無(wú)數(shù)的可能

佛說(shuō)人的一念就有八萬(wàn)四千煩惱

一念回機(jī)，便同本得，起心即乖，動(dòng)念即錯(cuò)

一念成佛，細(xì)細(xì)品味此間有禪意

當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦?，我們做一個(gè)動(dòng)作“抬起手”大腦發(fā)出一個(gè)信號(hào)，沿著運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的軸突傳輸，一系列的化學(xué)反應(yīng)，鈣離子的流入，促使乙酰膽堿釋放進(jìn)入軸突間隙，激活肌肉端的乙酰膽堿引起動(dòng)作電位接而引起我們的肌纖維運(yùn)動(dòng)，微觀觀察就是肌纖維互相靠近名曰——肌絲滑動(dòng)

我們對(duì)骨骼肌進(jìn)行控制，骨骼肌大約占我們身體的40%，是我們身體重要的組成部分，也是我們可以控制的肌肉種類，如內(nèi)臟與心臟不受我們所控制，其分別名曰：平滑肌、心肌

那是想當(dāng)然的，你不能控制著你的腸胃不蠕動(dòng)或者心臟不跳動(dòng)，心臟即使不動(dòng)那么僅僅兩下，人的身體也受不了

而骨骼肌的使用大權(quán)也并不是全權(quán)交給我們的，身體的本體感受器——本體感受器能夠感受肌肉張力和壓力的變化，感受關(guān)節(jié)伸展程度

并將這些感受變化的刺激信號(hào)轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動(dòng)傳入大腦皮質(zhì)軀體運(yùn)動(dòng)中樞，以調(diào)節(jié)骨骼肌的運(yùn)動(dòng)，使人感受到身體在空間的位置、姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)的變化等，并能在某些動(dòng)作中對(duì)身體進(jìn)行控制與抑制

在骨骼肌之內(nèi)，有兩種感受器：肌梭和腱器官

高爾基肌腱與肌梭

肌梭——拉長(zhǎng)反射感受器

肌梭是一種本體感受器，它為拉長(zhǎng)反射感受器分布于全身骨骼肌中，但四肢肌中的肌梭比軀干肌中多，尤其在手肌、足肌內(nèi)的肌梭特別多，如每克手指肌肉約有肌梭30個(gè)

當(dāng)肌肉受牽拉或主動(dòng)收縮一定程度時(shí)（超過(guò)閥值高爾基肌腱會(huì)進(jìn)行反饋，這個(gè)后文會(huì)提到），梭內(nèi)肌纖維的長(zhǎng)度發(fā)生變化，梭內(nèi)的感覺(jué)神經(jīng)末梢均受刺激，引起運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元放電，并將神經(jīng)沖動(dòng)傳入中樞產(chǎn)生本體感覺(jué)

當(dāng)肌腹被拉長(zhǎng)時(shí)，肌梭中部緊張度顯著增強(qiáng)，可使神經(jīng)末梢興奮，導(dǎo)致傳入沖動(dòng)頻率的增加；肌腹縮短時(shí)，肌梭中部松弛，神經(jīng)末梢傳入沖動(dòng)減少，興奮性減弱，它的反饋是使被拉長(zhǎng)的肌肉恢復(fù)到它的原始長(zhǎng)度，它的控制只要是通過(guò)阿爾法運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元與運(yùn)動(dòng)終板釋放乙酰膽堿與鈣離子的釋放，通過(guò)化學(xué)調(diào)控肌肉

高爾基肌腱

它是由結(jié)締組織包裹住，含有一堆神經(jīng)末梢，鑲嵌在我們的肌腱與肌肉的連接處，因此肌肉和肌肉是頭尾相連的關(guān)系，肌纖維串聯(lián)在一起的意思，當(dāng)我們肌肉收縮的時(shí)候，我們的高爾基肌腱，在受到牽拉的情況下會(huì)向我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出信號(hào)，從而讓我們的肌肉進(jìn)行放松

相比肌梭它對(duì)牽拉的敏感性較弱，需要較強(qiáng)的拉力才會(huì)被激活，當(dāng)我們的牽伸力超過(guò)一定程度，我們的應(yīng)力超過(guò)高爾基肌腱的牽拉閥值，超過(guò)肌梭受刺激而產(chǎn)生的反射收縮的反應(yīng)，肌肉就會(huì)放松

高爾基肌腱提供一小段肌肉受張力程度的信息，當(dāng)張力過(guò)大時(shí)，它所產(chǎn)生的抑制效應(yīng)將大到足以放松整塊肌肉，而它的作用就是防止我們?cè)诿土覡坷∪饣虬l(fā)力中肌肉與肌腱受到傷害

所以說(shuō)敲黑板

別著急，這篇馬上就看完了

當(dāng)肌肉受到外力牽拉時(shí)，肌肉被拉長(zhǎng)，所以首先興奮肌梭的感受部分發(fā)動(dòng)牽張反射，使受牽拉的肌肉收縮以對(duì)抗?fàn)坷?，此時(shí)的收縮為等張收縮

當(dāng)牽拉進(jìn)一步加大超過(guò)一定程度時(shí)，肌肉不能被繼續(xù)拉長(zhǎng)而產(chǎn)生只有張力變化的等長(zhǎng)收縮，這一變化可興奮高爾基肌腱器

由Ⅰb類纖維傳入脊髓，使中間神經(jīng)元興奮，而中間神經(jīng)元對(duì)支配腱器官所在肌肉的α運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元產(chǎn)生抑制作用，使強(qiáng)烈收縮的肌肉舒張以避免被牽拉的肌肉受到損傷

同時(shí)，Ⅰb類纖維的側(cè)枝可通過(guò)中間神經(jīng)元使相應(yīng)的拮抗肌興奮，這一反射過(guò)程被稱為反牽張反射

注：Edanger和Gasser根據(jù)神經(jīng)纖維興奮傳導(dǎo)速度的差異，將哺乳類動(dòng)物的周?chē)窠?jīng)纖維分為A、B、C三類，其中A類纖維又分為α、β、γ、δ四個(gè)亞類。后來(lái)有人在研究感覺(jué)神經(jīng)時(shí)，又根據(jù)纖維的直徑和來(lái)源將神經(jīng)纖維分為I(包括Ia和Ib)、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ四類，它們分別相當(dāng)于Aα，Aβ，Aδ，C類后根纖維，但又不完全等同。目前，前一種分類法多用于傳出纖維，后一種分類法則常用于傳入纖維

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：肌梭在短促而力量相對(duì)小的牽伸下幫助我們的肌肉恢復(fù)到正常長(zhǎng)度

而我們的高爾基肌腱在相對(duì)長(zhǎng)的力量相對(duì)大的牽伸下幫助我們放松肌肉

那么如果你在拉伸牽伸放松自己的肌肉的時(shí)候，采取短時(shí)間的短促牽拉并不能有效的放松，我們應(yīng)該力量相對(duì)大，時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)的（30s～50s）的拉伸，幫助我們的肌肉進(jìn)行放松

現(xiàn)在你應(yīng)該明白了，之前文章中我提到過(guò)的實(shí)驗(yàn)

關(guān)于靜態(tài)拉伸

靜態(tài)伸展

訓(xùn)練前進(jìn)行靜態(tài)伸展會(huì)對(duì)肌力及爆發(fā)力造成一定不好的影響，會(huì)降低我們的肌力與爆發(fā)力

有實(shí)驗(yàn)證明：靜態(tài)伸展大于60秒，會(huì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)有負(fù)面影響，越來(lái)越多的相關(guān)實(shí)驗(yàn)也證明：賽前靜力拉伸會(huì)對(duì)我們的力量、爆發(fā)力、反應(yīng)時(shí)間和跑速都會(huì)造成負(fù)面影響

研究：在研究中我們發(fā)現(xiàn)靜力拉伸后進(jìn)行40m短跑測(cè)試，運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降3%

值得注意的是靜力性拉伸造成的負(fù)面影響可能會(huì)持續(xù)一小時(shí)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)ACSM 和美國(guó)體能協(xié)會(huì)NSCA等相關(guān)組織都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該避免靜力性拉伸

現(xiàn)在你明白這是為什么以及你應(yīng)該如何去做了吧？在訓(xùn)練前避免靜態(tài)拉伸，防止我們的肌肉放松下來(lái)，此時(shí)此刻你需要繃緊你的精神全心全力去未來(lái)的訓(xùn)練做準(zhǔn)備

而在訓(xùn)練之后我們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)拉伸，以此獲得更好拉伸與放松，幫助我們的更好的恢復(fù)，不了解如何拉伸牽伸放松肌肉？可以去查看全面冷身——訓(xùn)練后的冷身與靜態(tài)拉伸全面指南