九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)布一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的研究，最佳運(yùn)動(dòng)是——揮拍類球類運(yùn)動(dòng)！最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)——在45-60分鐘之間！

揮拍運(yùn)動(dòng)，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動(dòng)的過程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)，特別是腿部肌肉會(huì)得到有效的鍛煉。

同時(shí)，促進(jìn)大腦快速緊張思考，有健腦功能；也能讓眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。

《柳葉刀》研究稱：包括羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動(dòng)，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運(yùn)動(dòng)能降低27%的全因死亡率。

鍛煉時(shí)間并不是越久越好。少于45分鐘效果會(huì)減弱，大于60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。一周3-5天，每天1次收益最高。