瑜伽體式大全-增延脊柱伸展式

練習增延脊柱伸展式的好處：

強壯雙腎，養(yǎng)顏，緩解痛經(jīng)，消除腦疲勞，恢復精力。

增延脊柱伸展式練習步驟：

1、挺身站立，兩腿伸直。

2、保持兩腿伸直，呼氣，向前彎曲，雙掌掌心盡量貼地。深呼吸幾次，每次呼氣盡量使身體向下，雙手盡量觸地，保持一分鐘。

3、吸氣，抬頭，感覺脊椎的伸展，深呼吸幾次。

4、呼氣，頭盡量靠近小腿，保持30秒。

5、吸氣，慢慢垂頭起身，放松全身。

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