你是一個缺乏信心，對自己感到自卑的人嗎？是不是覺得很難改變自己，獲得信心？
其實，與其浪費時間和精力擔(dān)心自己不夠好，不如努力提升自己的信心。當(dāng)你感到自信時，你所做的事情就會表現(xiàn)得更好。
但是，依然有很多人都不知道怎么讓自己自信起來。究其原因，除了是他們找不到自身的價值焦點，還有就是他們沒有給自己塑造出自信的“行動模式”。
我在以往的文章中，說了很多關(guān)于如何提升自信的內(nèi)容。然而那只是心法上的調(diào)整，想要運用這些心法改變自己，會比較困難。
于是今天這篇文章，就給出了一些實際的策略。無論你對某個特定領(lǐng)域缺乏信心，還是對任何事情都缺乏自信，這些策略都可以提供幫助。
首先從你的肢體語言開始。
記住一句話：你有什么樣的心態(tài)，你就會有什么樣的肢體語言；但同樣，你有什么樣的肢體語言，就能夠塑造出什么樣的心態(tài)。
如果你想約會、贏得生意并影響他人，你必須從內(nèi)到外都準(zhǔn)備好你的信心。通常，我們只關(guān)注我們在談話中所說的話。
然而，對我們產(chǎn)生影響的大部分交流都是非語言的，即我們是用什么方式去說的。非語言交流至少占我們交流能力的 60%。
所以，如果你只專注于你的語言，你只使用了你能力的 40%。你必須養(yǎng)成通過語言和非語言交流來表現(xiàn)自信的習(xí)慣。
當(dāng)你走出來與人接觸的時候，你看起來像個“贏家”嗎？
這似乎是一個“很矛盾”的問題，但不列顛哥倫比亞大學(xué)的研究清楚地表明：當(dāng)我們感到驕傲?xí)r，我們的身體天生就會變大，但當(dāng)我們感到失敗或羞愧時，我們的身體就會變小。
這些研究人員在奧運會和殘奧會的各種項目中觀察了視力正常、失明和先天性失明（從出生就失明）的運動員。他們發(fā)現(xiàn)驕傲（當(dāng)一名運動員贏得一項賽事時）和失?。ó?dāng)一名運動員輸?shù)粢豁椯愂聲r）的表達(dá)在所有三個組中都是相同的。
這項研究證明，我們對驕傲和失敗的非語言反應(yīng)不是我們從看到別人勝利或失敗中學(xué)到的表達(dá)方式。相反，它們是我們內(nèi)在編碼的反應(yīng)。
也就是說，為了看起來和感覺自信，你的肢體語言必須表現(xiàn)出來。怎么做呢？
1，運用自信的行為去裝飾自己；
心理學(xué)家曾經(jīng)做過一項關(guān)于面試者表現(xiàn)的研究，發(fā)現(xiàn)直立的參與者報告感覺更熱情、興奮和強(qiáng)壯，而低垂的參與者報告感覺更恐懼、敵對、緊張、安靜、靜止、被動、遲鈍、困倦和呆滯。
而這些不同的肢體語言，最終影響到他們面試時的表現(xiàn)。
2，從眼神培養(yǎng)自信力量；
除了身體的行為，自信的人也會從眼睛發(fā)出力量。為了增加你的信心，一定要在你說話時和他們說話時看著他們的眼睛。
我們經(jīng)常移開視線，查看手機(jī)或查看房間的其余部分。這不僅是粗魯?shù)?，而且是非常低的自信?/p>
3，身體不要后縮；
不自信的人，往往會讓自己的身體向后回避，但是自信的人，會讓身體前傾，把軀干和腳趾對準(zhǔn)與你交談的人。
當(dāng)你這樣做時，你看起來非常專注、自信、團(tuán)結(jié)和有魅力。所以在日常生活中保持練習(xí)，進(jìn)行眼神交流，并在下一次談話中主動出擊。
現(xiàn)在已經(jīng)學(xué)會了如何用自己的肢體語言顯得自信，接下來就要繼續(xù)改善你的說話。
記住一點，說話的時候，你的聲音表現(xiàn)出你內(nèi)心的自信至關(guān)重要。
在美國《人的科學(xué)》雜志中，有一個關(guān)于發(fā)聲力的有趣實驗，就是用不同的聲線和語氣說一些簡單的話語，如正常地說你好，快樂地說你好，悲傷地說你好等。
然后研究人員把這些錄音放到網(wǎng)站上，給不同的人收聽，問他們有多喜歡（或不喜歡）錄音中的人。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，用快樂、輕快聲線說出“你好”的人，更加受歡迎。因為他們覺得，這個人充滿自信、熱情、樂觀的態(tài)度。
數(shù)據(jù)顯示，快樂的錄音獲得的支持率明顯高于任何其他你好。這是一個巨大的發(fā)現(xiàn)，因為它表明人們可以聽到你的心情。
換言之，你的心情會影響你的聲音。但是，反過來，你可以通過你說話的聲音，去“重塑”你的心情。
人們在非語言自信方面犯的最大錯誤之一，就是他們的語氣。自信的人永遠(yuǎn)不會在陳述句中使用疑問句，因為這會給到別人不確定的感覺。
當(dāng)你要說什么的時候，一定要大方、確定、自然地說出來：“你好！我叫XXX，來自哪里哪里的大學(xué)，我最擅長的就是信息安全方面的事務(wù)，當(dāng)然，演講也是我的興趣之一?！?/p>
所以，每次跟別人說話時，請務(wù)必使用肯定的語氣，以表明你對自己的話有把握。因為當(dāng)你使用那些遲疑、疑問、不確定的語氣說話時，很容易看得出來是不自信的。
如果你確實不知道怎么讓自己做到更自信，你可以觀察和模仿某人的行動，這樣通常更容易建立信心。
在你的生活中，有沒有人在專業(yè)或個人方面散發(fā)出讓你艷羨的自信？也許是合作伙伴、同事或密友？把他們作為你的信心榜樣吧！
不確定選擇誰？心理學(xué)家建議，具有以下品質(zhì)的人都可以視為你的榜樣：
我喜歡這份品質(zhì)清單的地方在于，其中許多品質(zhì)出乎意料。信心有多種形式。這不是要成為房間里最外向、最活潑的人。有時是關(guān)于同理心。有時是關(guān)于能力。
所以，寫下你自己的信心定義。它對你來說意味著什么？接下來，在你的工作場所找到符合你定義的人。
偷偷地去學(xué)習(xí)他們。
有了上述步驟做準(zhǔn)備后，接下來就需要你通過實踐的方式，結(jié)合下面的建議，為自己培養(yǎng)出強(qiáng)大的自信心了。
這里分享7個建議。
1. 不要聽信自我限制的信念
無論它們是由父母或我們生活中的其他成年人灌輸給我們的，我們的限制性信念可能會說服我們專注于我們不能做或永遠(yuǎn)不可能做的事情。
但請記住，曾經(jīng)我們是熱情的孩子，相信我們可以成為或做任何事情！
在可能的情況下，重要的是要消除那些為你提供無法做某事的原因的消極想法。然后在一個不舒服的情況下試著做一些新的東西，看看會發(fā)生什么。
如果你成功了，你可以永久關(guān)閉腦內(nèi)的自我限制的信念。
2. 不要依賴你過往的記憶做事
在某些情況下，我們的記憶確實對我們很有用。然而，它也可能是我們自己最大的敵人。那是因為它已經(jīng)內(nèi)置了確認(rèn)偏差。
我們大腦的記憶并不像最初呈現(xiàn)的那樣存儲信息。我們看到和記住的東西，是基于我們先前存在的信念、價值觀和自我認(rèn)知。
如果你的自尊心很低，那么你的大腦往往會確認(rèn)這些想法，從而加劇你的信心不足。每當(dāng)你想起某個事件時，你就會想到它的不好的方面，比如你犯過的錯誤。
為了抵消這種反應(yīng)，改善你的自我形象并建立自信，重要的是要從其他角度來看待這些情況。也許是跟你有同樣情況，但后來能夠超越自己的人，也有可能是某些能夠激勵你前進(jìn)的榜樣。
總之，不要只看自己的記憶去行動。
3. 說服自己擺脫消極的自我對話
消極的想法會損害自信心，缺乏自信通常源于削弱我們的消極想法。
這些想法會破壞我們的自我形象和自我價值。他們也不容易擺脫。為此，你需要用多個積極的想法來扼殺每個消極的想法。
但你可以通過使用積極的方式去改變心態(tài)，以此提升自尊。你可以通過提醒自己自己的能力和成就來說服自己擺脫恐懼、自我懷疑和對過去錯誤的執(zhí)著。
不要認(rèn)為這是忽視或壓制消極的想法，因為這些消極想法仍然會在以后打擊你的自信心。相反，在用積極的想法（包括你的成就和能力）組成的內(nèi)心對話取而代之之前，先承認(rèn)不好的想法和缺乏自信。
經(jīng)常跟自己說一些“鼓舞人心”的談話，還可以通過反思自己可以做什么或如何找到可能的解決方案來幫助你應(yīng)對挑戰(zhàn)。
通過主動與自己討論可以做什么，你就會不再擔(dān)心自己無法解決問題了。
4. 直面恐懼，獲得控制權(quán)
當(dāng)我們感到自己處于控制之中時，就會有一種自信和舒適感環(huán)繞著我們。
正是在我們害怕的時候，我們感到最失控。雖然這似乎違反直覺，但是想要建立自信，首先要敢于直面恐懼，提高自己對于事情的控制權(quán)。
通過這種做法，我們就能積極地面對讓我們害怕的東西。而且，當(dāng)我們這樣做時，我們可以消除威脅和恐懼。
采取這種行動的結(jié)果讓我們更有信心，因為我們覺得自己更有能力。
另外，如果我們追求讓我們害怕的事情時沒有發(fā)生任何不好的事情，那么我們就會在“信心的積分卡”上，多記下一分了。
5. 確定你缺乏信心的地方以及可以給你信心的地方
識別和定義你不自信的特定領(lǐng)域也很重要。
它是否與你在做與你的業(yè)務(wù)相關(guān)的事情方面的知識和經(jīng)驗有關(guān)？是你的身體形象嗎？或者，你是否在公開演講和與陌生人進(jìn)行眼神交流方面感到掙扎？
即使你知道自己的不足之處，建立信心仍然具有很大挑戰(zhàn)性，但它確實可以幫助你將精力投入正確的領(lǐng)域。你還可以通過專注于你已經(jīng)有信心的領(lǐng)域來加強(qiáng)努力，從而變得更加自信。
想一想，你覺得自己哪些地方具有能力和信息，從而可以幫助你通過這些地方，轉(zhuǎn)移應(yīng)用到那些你仍然感到自我懷疑的領(lǐng)域？
6.不要與人比較
當(dāng)你在社交媒體上看到他人及其成就時，很容易失去信心。
把自己與他人進(jìn)行比較，你可能會認(rèn)為自己失敗了或缺乏價值，因為看起來其他人似乎擁有更多的金錢、能力和成就。
與人比較并沒有什么好處，畢竟那些其他人不是你。他們的情況不一樣。你也不知道他們失敗或犯了多少次錯誤。當(dāng)你的道路和生活完全不同時，僅根據(jù)他人生活中可見的、高度編輯的內(nèi)容做出判斷是沒有意義的。
如果你必須比較，那就用你自己作為量尺。當(dāng)你這樣做時，你可能會看到你已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，包括贏得的勝利和改進(jìn)的地方。
這些成就應(yīng)該會讓你積累到更多的自信心。
7. 獲得新的技能和經(jīng)驗
通過參加有助于你獲得新技能的課程，在你認(rèn)為自己做得不夠好的領(lǐng)域上做出改變。然后，將這些技能運用到工作中并獲得新的經(jīng)驗。
隨著你對這些技能的掌握越來越好并擴(kuò)展你的能力，你的信心就會有機(jī)地增長。轉(zhuǎn)向其他資源進(jìn)一步提升自我，如視頻、書籍和導(dǎo)師，以進(jìn)一步建立信心。
記住，自信始于你，也終于你，因為你可以做出決定和選擇。提醒自己你可以選擇自信，這對真正自信大有幫助。
一旦你開始相信自己所說的話，信心水平就會隨著成功、幸福和滿足感而上升。
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