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你有過這些經(jīng)歷和感受嗎？

明明沒做什么特別勞累的事，一天下來(lái)卻覺得心力交瘁；

過于在意別人對(duì)自己的看法，別人說(shuō)了句什么，心里就犯嘀咕“他那句話是什么意思”；

喜歡回憶和確認(rèn)自己的表現(xiàn)，常常自問“我剛才那句話是不是太傻了”；

做事前總是猶豫和憂思過度，會(huì)糾結(jié)“我到底要不要做”，會(huì)擔(dān)憂“要是失敗了怎么辦”；

容易自我貶低，經(jīng)歷了一點(diǎn)失敗，就會(huì)說(shuō)“唉，我就知道我不行的”；

面對(duì)選擇常常左右為難，糾結(jié)半天也下不了決心；

習(xí)慣拖延，但在拖延過程中內(nèi)心又非常煎熬……

這些“自己和自己的拉扯”，就好像內(nèi)心有兩個(gè)小人在打架，外表平靜無(wú)恙，里面已經(jīng)沖突四起了。許多人把這稱為“精神內(nèi)耗”。

如果它讓我們這么“心累”，也許，是時(shí)候做出調(diào)整了。很多事，真的不值得你浪費(fèi)情緒。

朗讀：董華配樂：寧峰 - 牧歌

01 不必活在他人眼里

每個(gè)人都希望自己被認(rèn)可、被尊重，但并不意味著要讓他人的眼光和評(píng)價(jià)成為我們的行為準(zhǔn)繩。“別人怎么看你，那是別人的課題，擅自背負(fù)他人的課題，只會(huì)讓自己感到痛苦?！?/strong>況且，生活沒有那么多觀眾，實(shí)在不必過于在乎他人的看法。

一些高敏感人群要做到這一點(diǎn)，可能尤其困難，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，他人一句無(wú)意的話，一個(gè)下意識(shí)的舉動(dòng)，都可能讓他們反復(fù)揣摩，往自己身上聯(lián)想。

曾有網(wǎng)友分享過自己的一個(gè)故事，有次外出打車，上車后由于關(guān)門過于用力，發(fā)出“嘭”的一聲。司機(jī)回頭瞪了她一眼，于是在之后的行程里，她一直惴惴不安。每當(dāng)車子急轉(zhuǎn)彎，她都覺得是司機(jī)在借機(jī)發(fā)脾氣。直到下車時(shí)，司機(jī)熱情地幫她取出行李，她才發(fā)現(xiàn)一切都是自己想多了。

你看，那些你在意的事可能根本與你無(wú)關(guān)，千萬(wàn)別讓情緒跟著預(yù)設(shè)的思路走，陷入死胡同。

祝自由快樂，活出自己

02 少設(shè)限，不自貶

“我之前沒做過，我不行的?！?/section>
“感覺好難啊，根本不可能辦到。”
“我要是搞砸了怎么辦？”

是不是很多時(shí)候，你還沒有開始行動(dòng)，就已經(jīng)被自己想象出來(lái)的困難嚇跑了？事情本身沒有壓垮你，但情緒已經(jīng)先行一步，讓你縮回去了。

“生活里時(shí)刻都有挑戰(zhàn)，但挑戰(zhàn)本身不會(huì)帶來(lái)痛苦，自我戰(zhàn)斗引發(fā)的內(nèi)耗才是痛苦的根源?！?/strong>也許，讓我們煩惱的不是挑戰(zhàn)本身，而是我們對(duì)待挑戰(zhàn)的態(tài)度。面對(duì)落到身上的任務(wù)，別總說(shuō)“我不行”“我不會(huì)”，多給自己嘗試的機(jī)會(huì)，用行動(dòng)，并且是具體的而非空泛的行動(dòng)，去克服焦慮和那些可能被你放大的困難。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你比自己想象的更強(qiáng)大。

祝敢想敢做，一往無(wú)前

03 不苛求完美，不執(zhí)著過去

追求完美的人，無(wú)論是對(duì)于事情的結(jié)果，還是自己的表現(xiàn)，都有一種近乎執(zhí)拗的苛刻。工作出了點(diǎn)問題和失誤，他們可能會(huì)郁郁寡歡，半夜還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)。他們也喜歡反復(fù)回憶和確認(rèn)自己的表現(xiàn)，然后陷入“我剛才那句話是不是太傻了”“他不會(huì)誤會(huì)我是那個(gè)意思吧”“早知道我就不那么說(shuō)了”的情緒泥沼……

其實(shí)不管是人還是事，都不可能百分百完美，與其想著一定要做到完美，不如盡力去做，哪怕有瑕疵，再逐步改進(jìn)就好；與其想著每句話都說(shuō)得天衣無(wú)縫，不如真誠(chéng)表達(dá)，哪怕有誤解，及時(shí)去化解就好。

更重要的是，過去的已然過去，與其沉湎其中懊惱追悔，不如收拾心情努力去創(chuàng)造你想要的未來(lái)。

祝松弛有度，盡力而為

04 不思慮過度，不反復(fù)猶豫

已經(jīng)定下來(lái)的事情，總覺得不放心，非得來(lái)來(lái)回回確認(rèn)，左思右想找問題；制定下來(lái)的計(jì)劃，會(huì)因?yàn)閾?dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè)而遲遲不付諸行動(dòng)；面對(duì)一系列“待辦事宜”，反復(fù)盤算分析，還是不知道要先做哪一件……

這個(gè)擔(dān)心、猶豫、糾結(jié)、遲疑的過程，已經(jīng)消耗了你大量的精力，而事情本身的進(jìn)展卻微乎其微。

想一萬(wàn)次不如行動(dòng)一次，糾結(jié)既浪費(fèi)時(shí)間也浪費(fèi)精力。一件事，不確定是否萬(wàn)無(wú)一失，就邊做邊調(diào)整；事情太多，就按輕重緩急一樣一樣來(lái)。生活井井有條了，心態(tài)就會(huì)豁達(dá)，情緒也會(huì)越來(lái)越好。

祝果斷堅(jiān)決，云開月明

05 少拖延，多行動(dòng)

很多時(shí)候，“拖延”其實(shí)是一種不愿直面問題的逃避心理，在前面浪費(fèi)大把時(shí)間，等到實(shí)在拖不下去了才拼命加班加點(diǎn)趕工。

拖延的那段時(shí)間，看上去好像什么都沒做，是“偷來(lái)的閑暇時(shí)間”，但這段時(shí)間實(shí)際上并沒有讓拖延的人感覺到幸福，那座名為“未完成”的大山一直壓在那里，讓你即使玩也玩不盡興，同時(shí)還要不斷和內(nèi)心的“惡龍”搏斗，煎熬萬(wàn)分疲憊不堪。“意志力本身是有限資源，在和拖延對(duì)抗的過程中，心智力量不斷耗散，最后表現(xiàn)出來(lái)的，就是什么事都沒做，但人已經(jīng)累癱了?！?/strong>

那些讓你煩惱和頭大的事，拖不是辦法，最好的辦法是快速解決它，然后全情放松，享受屬于自己的“犒賞”。

祝早日行動(dòng)，告別拖延

06 與其內(nèi)耗，不如充實(shí)

想得太多，思想負(fù)擔(dān)過重，可能是“精神內(nèi)耗”最明顯的特點(diǎn)之一，但很多擔(dān)憂其實(shí)都沒有必要：沒有必要總是對(duì)他人的情緒負(fù)責(zé)，沒有必要因?yàn)樗说倪^錯(cuò)而生氣，沒有必要一定要完美，沒有必要讓所有人都滿意，沒有必要因?yàn)閾?dān)心結(jié)果就拒絕開始，沒有必要想太遠(yuǎn)的事和假設(shè)的事……

心理學(xué)家說(shuō)：“我們?cè)绞钦曌约旱臎_突，并尋求解決的方法，我們就越能獲得內(nèi)心的自由?！?/strong>

面對(duì)精神內(nèi)耗，學(xué)會(huì)接納自己，喜歡自己，充實(shí)自己；學(xué)會(huì)努力地表達(dá)，積極地爭(zhēng)取，適當(dāng)?shù)鼐芙^；學(xué)會(huì)把精力用在對(duì)的地方，用具體的行動(dòng)驅(qū)散彌漫的焦慮……

你的情緒很寶貴，不要輕易浪費(fèi)在不重要的人和事上面。

祝精神豐盈，生活開闊
文/央視新聞《夜讀》撰寫、整編

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