2、走九宮：按九宮位置設(shè)置標(biāo)志物，在其間穿走繞行、變換掌勢(shì)，稱(chēng)為“九宮八卦掌、”“穿九宮，”也叫“九宮步”、“走九宮”、“飛九宮”。

3、九宮設(shè)置：九宮圖是以五宮為中心的圓形圖?？稍诘厣袭?huà)九宮圖(九要向南方)。也可用木版或紙板、硬塑料板制成直徑10幾公分的圓形板，在上面寫(xiě)上“一、二、三、四、五----九”，“五”要大些，可畫(huà)個(gè)陰陽(yáng)魚(yú)。九宮圖可設(shè)置為半徑1米多，室內(nèi)陸方窄小可設(shè)置為半徑70公分左右，注意：半徑小不好練，要慢轉(zhuǎn)，防摔倒。切記：“九”向南，“一”向北-------。

4、走九宮的式樣：仰掌式，八卦步，任意走法。A、仰掌式：右旋（順時(shí)針轉(zhuǎn)）時(shí)，右手掌在前、并屈右肘、右掌指指伸向右側(cè)斜上方、五指分開(kāi)、掌心凹空向左；同時(shí)向右側(cè)屈左肘，左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘處。左旋（逆時(shí)針轉(zhuǎn)）時(shí)要迅速的改為左手掌在前、右手掌在后、姿勢(shì)同上。B、八卦步：一般要微屈腿邁碎步，練半徑70公分以?xún)?nèi)的小圈時(shí)走趟泥步。C、任意走法：不會(huì)掌式的，可晃動(dòng)胳膊、肩膀、腰軀，按規(guī)定順序轉(zhuǎn)走就行。

5、九宮步健身機(jī)理：A、常言道“人老先老腿,人老足先衰”，因?yàn)橥炔坑?span lang="EN-US">“足三陰、足三陽(yáng)”六條經(jīng)絡(luò)，足部是人體的縮影有60多個(gè)穴位及反射區(qū)，這些穴位反射區(qū)及經(jīng)絡(luò)連通著五臟六腑四肢百骸，對(duì)人體的健康是非常重要的。B、走九宮時(shí)可快可慢，但都必須晃動(dòng)肩臂、搖動(dòng)腰肢、不停的左旋右旋，這就活動(dòng)了頸、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎體與關(guān)節(jié)，打通了人體各個(gè)經(jīng)絡(luò)。C、依據(jù)“通則不痛”之理，九宮步可防治多種疾病。

6、走九宮可防治如下疾?。簩?duì)肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血壓、前列腺疾病、心腦血管病等有較好的療效。走九宮可增強(qiáng)人體免疫力及人體的平衡性，提高閃躲的靈活性，進(jìn)退自如的敏感性，手眼身步的協(xié)調(diào)性，可有效的防止老年癡呆。

7、九步的具體走法（見(jiàn)九宮圖）：由中間的五宮起步開(kāi)始走，走向一宮同時(shí)右旋（順時(shí)針轉(zhuǎn)）→二宮同時(shí)左旋（逆時(shí)針轉(zhuǎn)）→三宮右旋→四宮左旋→五宮右旋并旋轉(zhuǎn)一周奔向→六宮并左旋→七宮右旋→八宮左旋→九宮右旋，這是一圈。接著由九宮返回八宮左旋→七宮右旋→六宮并左旋→五宮右旋并旋轉(zhuǎn)一周奔向→四宮左旋→三宮右旋→二宮左旋→一宮右旋，這是第二圈。又接著由一宮到→二宮左旋→三宮右旋→----到九宮又返回八宮左旋→七宮右旋- - - -這樣反復(fù)下去。直到走出汗了或累了就不反復(fù)了，最后圍著九宮圈外面順轉(zhuǎn)幾圈再逆轉(zhuǎn)幾圈，然后搓手欲面。夏季一般走20圈，約10-15分鐘，就出汗了。冬季走30圈約15--25分鐘就出汗了。這20幾分鐘的“走九宮”約相當(dāng)于快走1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

8、九宮步值得推廣: A、養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為快走是最好的運(yùn)動(dòng)，晃動(dòng)肩臂走是最好的運(yùn)動(dòng)方法。九宮具備了快走及自頭到足的所有肢體活動(dòng)。B、九宮步由于運(yùn)動(dòng)獨(dú)特、形態(tài)優(yōu)美已成為一道靚麗的風(fēng)景線。C、設(shè)九宮圖不受場(chǎng)地及氣候的限制。

注意事項(xiàng)：飯后半小時(shí)內(nèi)不要走九宮。高血壓、心臟病、老弱者要慢走、嚴(yán)防摔倒。練后及時(shí)飲水