仙人揉腹法

2009-03-27 22:56:01

  揉腹保健法又稱為“內壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到“內氣強壯”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面的打通中、下二焦，聯(lián)通整個腹部的經絡，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
　　仙人揉腹又稱“延年九轉法”，據(jù)雍正年間長白人顏偉記載：
　　“燕臺(即黃金臺，又稱賢士臺、招賢臺，燕昭王為接待賢士而筑，故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀，同他在一起的人們都說，這位道人與他們的祖父相識，大概是一百來歲的人了。方道人力大無窮，說話聲如洪鐘。他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就象推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上。然后讓十多個人用力向后拽這根繩子，一拉手，那十多個人就都被拉向前來；他還能用兩個手指鉤住兩個人，把他們鉤起來，離開地面。方道人健步如飛，沒人能追得上。他常常在轉眼之間前去通州買餅，步行四十多里歸來，餅仍然燙手，為此人們都稱他為地仙。我從小多病，以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜訪過，最后才認識了方道人。
　　人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這里就不多說了。因為我急于治病，便懇求方道人傳授一二個健身的方法。方 道人說：“我的方法高妙之處在于治病不用藥物，體察《易經》的道理，合乎運化的規(guī)律，自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這些而益壽延年，哪里僅僅是治病呢!”我虔誠地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個方法之妙合于陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊愈。以后我把這個方法告訴親朋 好友中體弱多病的人，他們學做了之后也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處．被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把這個方法秘密隱藏起來，據(jù)為已有，于是繪出示意圖，寫出說明文字，附上歌訣，以使它廣為流傳。這樣，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒．也是希望大家都能獲得長壽。”
　　文中的方道人就是清代康雍年間著名養(yǎng)生家方開，他是清代安徽新安(歙縣)人，他所創(chuàng)編的“仙人揉腹法”，對保養(yǎng)身心、消除疾病有奇效。體弱多病的顏偉正是向方道人學習了該法并堅持練功常年不間斷，身體才一天天好起來。親友們都說此功有奇效，于是“仙人揉腹法”在民間廣為流傳。
　　附原文：
　　燕臺方道者，不知紀年，偕之游者，轍言與其祖父相習，約近百年人物也。多力，聲如鐘。七尺，挺堅，撼之若鐵。戲者以長繩系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指鉤二人，懸而起。行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十余里歸，餅猶炙手，人皆稱為地仙云。余少年多疾，藥餌導引凡可愈疾者，無不遍訪，最后始識方君。凡游戲玩弄之術試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第，求指示一二延年之方。方君日：“吾道之妙，醫(yī)不假藥，體乎易簡之理，合乎運行之數(shù)．天以是而健行．人以是而長生，豈第卻病已乎?”虔求其方，語以揉腹一法。妙合陰陽，中按節(jié)度。余循習行之，疾果漸減。后以此法語親交中病者，無不試有奇效。即方君之瑰奇?zhèn)ギ?，群目為神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，繪圖列說，附之歌厥，以廣其傳，既不昧平日之得力，亦欲世人共登壽域云爾。
　　仙人揉腹方法：
　　預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
　　第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次（圖1）
　　第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。（圖2、圖3）
　　第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。（圖4）
　　第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）
　　第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖6）
　　第六式：推按左側胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（圖7）
　　第七式：推按右側胸腹 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（圖8）
　　第八式：盤坐搖轉 改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向后、按順時針方向搖轉21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向后時，上身宜盡量往后倒。搖轉以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。（圖9）
　　練習次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應連作7遍。作完后，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。
　　注意事項：
　　1練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節(jié)，以正身仰臥為主。
　　2 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。
　　3 依次做完前七節(jié)為1度，每次可做2—3度，最后以第八節(jié)搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。
　　4 練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。
　　5 凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。
　　揉腹效驗：
　　1 腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現(xiàn)。
　　2 胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)。
　　3 頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。
　　4 排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。
　　5 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn)。
　　6 面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協(xié)調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。
　　養(yǎng)生機理：
　　中醫(yī)學角度：
　　中醫(yī)學認為，“背為陽，腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。” 本 保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈，使整個腹部的內臟得到運動。使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳。”本功法屬于強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助于治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對于女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。
　　現(xiàn)代醫(yī)學角度：　
　　現(xiàn)代醫(yī) 學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環(huán)，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外，揉腹 可以產生的“啡肽”類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺，非常有助于腦力勞動者恢復疲勞。