健康數(shù)字網(wǎng)上瘋傳 專家稱健康生活因人而異[原文地址]
2010-11-18 06:56:07 家庭醫(yī)生在線 [url=javascript:void(0)]共有評論0條[/url] 進(jìn)入健康論壇
健康數(shù)字網(wǎng)上瘋傳 專家稱健康生活因人而異 (1/1)頁
每天該喝8杯水還是10杯水？走3000步還是走10000步？每天該睡6小時還是8小時？隨著微型博客影響力日益強(qiáng)大，這些健康數(shù)字在網(wǎng)絡(luò)上瘋 傳，漸漸地出現(xiàn)了許多“以數(shù)字為準(zhǔn)則”的養(yǎng)生者，一天沒喝夠8杯水、睡夠8個小時、走滿10000步，他們就覺得自己的健康沒有達(dá)標(biāo)。
專家指出，如果健康被這些數(shù)字框死，而不是按照個人實際情況，反而無益于健康，嚴(yán)重的更會危害身體。
作為專家，科普時強(qiáng)調(diào)某幾個數(shù)字，更多的是希望人們能夠達(dá)到一定強(qiáng)度，以收到更好的效果，也是為便于記憶和操作。事實上，比數(shù)字更重要的是健康的觀 念。就拿走路而言，只要你肯改變習(xí)慣，強(qiáng)化“多走路就有好處”的觀念，并堅持下去，就算你每天只能走5000步，也必然有所收益。
最主要的是，健康是個全面系統(tǒng)工程，而不是簡單的一串?dāng)?shù)字，如果只注重一些生活細(xì)節(jié)、數(shù)字，反而會舍本逐末。如果你將自己的生活絕對“量化”，本來身體保養(yǎng)得還不錯，卻因為過分計較數(shù)字，搞得自己緊張兮兮，同樣不能算是真正的健康。
誤區(qū)一：每天睡夠8小時 陳阿姨每晚一到9點就睡，第二天早上5點鐘準(zhǔn)時醒來，每天必須睡夠8小時，就算期間醒了也要繼續(xù)睡足8小時。長此以往，這種健康的睡眠時間反而讓陳阿姨的睡眠質(zhì)量越來越差，失眠、白天乏力等問題出現(xiàn)。
每天睡夠8小時，這是很多人從小被灌輸?shù)挠^念。真的睡夠8小時才健康嗎？其實不是，大家不要認(rèn)為這是金標(biāo)準(zhǔn)，有的人睡6小時就足夠了。8小時其實是 一個廣泛定義，睡眠好壞主要根據(jù)每個人的睡眠質(zhì)量來衡量，只有睡眠質(zhì)量高了，第二天精力充沛，才會有健康身體；如果單純被8小時這個數(shù)字限定死，反而會影 響睡眠質(zhì)量，長此以往可能導(dǎo)致失眠等健康問題。
誤區(qū)二：每天喝足8杯水 在房產(chǎn)公司做接待的王小姐，每天要喝足8杯水，還常向小姐妹推薦喝8杯水能排毒。
“我是在微博上看到的，聽說每天喝8杯水對健康有利，所以我就堅持喝，實在是很難堅持，我每天都喝得肚皮咣當(dāng)響。”王小姐無奈地說。
8杯水，很多愛美女士都奉為健康排毒第一信條，200毫升一杯的水，每天必須保質(zhì)保量地喝足8杯，才能有效幫助保持健康。事實真的如此？
浙江醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師陳潔文否認(rèn)了這個觀點：“喝水和攝取熱量一樣，需要多少就補(bǔ)充多少，根本沒有科學(xué)證據(jù)說多喝水能排毒。而且水喝太多，有電解質(zhì)不平衡、水溶性維生素易流失等問題。”
正常人每天喝多少水才恰當(dāng)？“健康的成年人每天需補(bǔ)充2000毫升水分，但不一定都由喝水獲得，應(yīng)該把食物水分算進(jìn)去。例如，大部分蔬菜和水 果，90%以上是水，我們吃一餐飯，至少可以從食物或湯里攝取到300～400毫升的水。水的需求量還需視每個人所處環(huán)境、運動量、身體健康情況及食物攝 取量等而定。
誤區(qū)三：每天走足一萬步 張大伯有一個習(xí)慣，每天堅持走10000步。
“我從一本健康雜志上看到，一位養(yǎng)生專家建議老年人多走走，每天走10000步，能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)。于是我晨練時走3000步，平時出門買菜盡量走路。但年紀(jì)大了身體差，10000步每天實在是走不動了，卻還是強(qiáng)撐著走完。”張大伯說。
“每天走10000步，其實是一個運動量概念，主要提醒大家平時邁開腿多走走。10000步并非適用于每個人的，平時活動少和體質(zhì)差的人可以選擇 4000步或6000步的目標(biāo)。相當(dāng)于10000步的運動量，我們可以通過日常工作中的活動、步行等來達(dá)到。如果盲目追求每天步行10000步，反而會對 身體造成負(fù)擔(dān)。”
