練習馬步樁二年半的體會
自從以前寫的練習貼后,有好多朋友加入我的QQ,因精力時間有限不能一一交流,因此我把一些體會集中寫到此貼,如果對各位功友的練習有些幫助,則也算我積了一些功德了...
首先是馬步樁的功效,這可能是絕大多數(shù)功友所關(guān)心的問題了吧.其實我以前寫的貼子也提到過不少,在這里我就不一一具體寫出,我只突出寫幾個比較重要的明顯的,如下:
一是形體有了很大改善.因為體弱多病,以前去健身房練過舉重,因為當時是去了一個較正規(guī)規(guī)模又較大的健身房,有專門健身教練在開始之前幫我量了體圍,有幾個數(shù)字我是記得很清楚的,其中腰圍是78CM,大腿圍是43-44CM左右,其它的就不記得了,我在2009年2月份(那時已練了一年馬步樁)自量了一下體圍,大腿圍增長到50CM,而右大腿更是增加到52CM,腰圍則是82CM,MY GOD!可以說下盤比原來粗了一圈.LP老說我比以前挺拔多了,人看上去年輕多了,呵呵..就像一坐大樓,根基四平八穩(wěn),就會給人一種穩(wěn)固挺拔的感覺.再后來我在今年即2010年6月份,我又量了一次體圍,大腿圍基本沒變,小腿圍由原來的35CM增粗至37CM,小臂圍也增粗了,腰圍增加達到85CM.
二是腸胃功能的改善.這對于許多腸胃有病的人來說是個大福音哦.我就是活生生的例子.我以前腸胃功能不好,最明顯的是外面吃飯后常拉肚子,如較油膩的揚州炒飯等.還有就是每到下午,我就下腹痛,有時是嘰嘰古古地響想去拉大便的感覺,但又拉不出,痛苦!胃口也不怎么好,吃得不多.聽我媽說,我小時候就腸胃功能弱,老拉肚子,我總結(jié)過,我現(xiàn)在工作壓力也不大,也比較定時吃飯,我腸胃不好主要原因應該就是先天不足.一開始練馬步樁,最大的反應之一就是練功中老打隔,站一個小時就打一小時的隔,而且非常嚴重,隔不停地打,甚至有時幾個連著來,幾乎呼吸不過來.并且還有惡心的感覺,并且還不斷放屁!我敢說,練樁的日子里,我打過的隔起碼有上千個(上萬個也有可能).這樣大約半年后.很意外地發(fā)現(xiàn),我的腸胃功能大大改善,下午不再莫名腹痛,也不便秘,胃口也好,比如說到夏天,很多人的胃口都不好,我卻哇哇哇地大吃!(每次練完功打完隔肚子就覺得輕松很多,胃口就好),現(xiàn)在在外面吃飯,我發(fā)現(xiàn)許多以前吃完就拉肚子的飯菜,現(xiàn)在可一點事都沒有!腸胃功能的改善,我發(fā)現(xiàn)我的人生有了很大改變!面色好了,面色陽光了,心情也好了,就沖這一點,練馬步樁值啊!
三是腰功能的改善.我以前搬床腰受過傷,去過醫(yī)院,那個疼啊,在廁所里連蹲下來都困難大便都無法做到.是腰里的REN帶和肌肉嚴重拉傷,其實這也和自己的腰腎空虛,氣血不足有關(guān).那是我人生中最痛苦的時候,我在床上整整一個星期,可能很少練功的朋友會有這種體會,哪怕你腰沒事叫你在床上躺一星期你試試?我現(xiàn)在想起也后怕.而且腰傷還有一個最可怕的事情,就是腰受傷后,復發(fā)的機會高達九成以上!在治傷的過程中,我發(fā)現(xiàn)有太多這樣的前例..,兩個字:恐怖!可以說,我堅持練馬步樁有很大一部分原因就是為了練腰防止再次受傷.這個目的目前看來也是達到了,也是我不敢輕易放棄馬步樁的原因.
四是練馬步樁還有一點不得不提的功效,練久了可以做到意到力到!這大概什么意思呢?簡單點來說,當我想踢某個目標,能在很短時間把力量聚集起來,并且很快爆發(fā)到目標上!這其實也并不神奇,因為在練馬步樁過程中,當腰腿非常酸軟疲累時,我就使暗暗使勁,這樣就可再支撐多一點時間了,久了久了,當我一有意念,勁道自然就很快聚集并且通過腰傳送到腿上,再通過腿瞬間爆發(fā)到目標上.以前常愛看李小龍,李小龍的絕招--側(cè)踢,可以把一個85多公斤的人踢出二十幾米遠!大家在看他的電影<<猛龍過江>>就有這樣一幕:他縱身一踢,把練空手道的師兄連人帶靶踢飛!要是沒有后面的紙箱擋住,這個人飛得更遠也是有可能的.當然我是扯遠了,也許會有人說,李小龍是不練馬步樁的,確實是,但可以肯定一點的就是,長年累月練馬步樁的人,其爆發(fā)力和下肢的力量是遠超一般人的,而且這種力量也絕非踢沙包之類練成的蠻力可比,某些危險時刻對于正當防衛(wèi)是有用處的.而且非常實用,畢竟腿是長在你身上的嘛,只不過對別人來說是腿,但對練功的人來說就是武器...
當然還有許多功效,如毅力增強了,體質(zhì)提高了不容易感帽了,我就不再一一列舉了,在這里我想說一點,就是有的功友提到的體感增強一事,我舉個很簡單的例子,假若你頭頂上有塊木板,你想用腿踢走它,怎么樣?你做不到吧,再舉一例,你現(xiàn)在胃發(fā)病了,其實有誰想病啊?但奇怪的是胃雖說是你的,你也不想它病,但你卻無法完全控制它病否!.其實細想起來,這真很奇怪,因為你想啊,腿是你身體上的,胃啊什么器官的也是你身體的一部份,照說身體是你的,你就應該能控制它,它也能受命于你才對啊.但事實上并非如此!剛才說的是肉身,實際上你的思想意識也一樣并不完全受命于你!例如很多時候意識會不由自主地浮現(xiàn)在腦海里,有時候你想靜下來,但你會發(fā)現(xiàn)頭腦里的意識似乎不受你控制,不是說你想靜就能靜下來的,總有些亂七八糟的念頭和想法會不受你控制涌上來了.事實上我越來越認識到這一點:身體也好,思想意識也好,名義上是你的,但實際上又不完全是你的!你的肉身和意識不會受你完全掌控,那這個"你"又是誰呢?為什么有很多大家名師練到高級時,都會提到什么找到自我,表達自我之類的話,道理就蘊含其中了.這其中道理涉及比較深奧,不過有一點可以肯定的是,人通過練功,就會令自已的肉身和意識更多受控制于"你",受命于"你".比方說很多得道高僧他可以提前知道自己的死期,并且他在死之前的幾天,就會和弟子交待身后事,這其實說明他修為已很高了,以至于能掌控到自已身體生死的程度了.這也許就是體感的最高境界了,又比方像遠古的武俠,他能封閉自我的穴道,甚至使自已的血脈倒流等等之類.
好,越扯越遠了,回頭講講我馬步樁的練法,非常簡單,每次三分鐘一組,共練十組,組與組之間可休息,累計練夠三十分鐘后就完成任務,雙手交叉捂住腹部散一下步,再拍打拍打腿和腰,搞掂!有時狀態(tài)好,一次性練幾組(就是一次蹲上6-9分鐘),也總共累計練夠三十分鐘就可以了.我并不強迫自已,一定要今天練的要超過昨天的,我管它呢,我并不急于練成什么神功,堅持才是最重要的,還是細水長流易堅持啊!剛開始我先是練中樁的(沒法,開始身子骨弱,一上來就是低樁練起我受不了),我站中樁的最高記錄是能站兩個半小時(只那么站了一次,不知哪位功友可以破我的這個記錄,呵),而現(xiàn)在我一般是站低樁,因為覺得比較過癮,中高樁有時也會站的.站中高樁一般我是站上50分鐘至1小時就收功了.
另外我根據(jù)自己的身體狀況,近期我還配合練拉筋,練法非常簡單,兩腿一字分開,使勁分開就是.手可以扶在一些物體上.費時很少,早上抽個十來分鐘拉拉就可以了,但健身效果卻非常宏偉.對于前列腺炎,膀胱炎,內(nèi)分泌失調(diào)等,反正是泌尿和生殖系統(tǒng)方面都有保健作用,還有腹疼啊靜脈曲張之類等的病癥都有預防和保健作用.具體的功友可參看本論壇有關(guān)拉筋的貼子.拉筋的另外一個受我青睞的作用就是可以大大減少受傷的機會,例如扭傷啊閃腰啊等等,這對中老年人來說尤其重要哦.這就像練瑜伽,身體越柔軟的人受傷的機率就越小.事實上拉筋還有一個技擊的作用,其實這個拉筋動作就是傳統(tǒng)武術(shù)的基本功,俗稱"一字馬",我曾看過魏峰寫的<<李小龍重腿技擊法>>一書就提到,這個拉筋動作做得好不好,將會在很大程度上直接影響到踢腿的威力.如果筋拉開了,你踢擊的角度和范圍將大大增加,將會成倍地增加踢腿的威力!
馬步樁也好,一字馬拉筋也好,下盤練得比較多,因此我決定近期開始練醫(yī)盲的搖肩功,不過我的上盤還是較差的,看論壇的貼子,很多人能搖幾千下,我只搖了百來下就受不了,呵呵.
最后再講講馬步樁姿勢,因為很多Q友來問我這點,其實這些醫(yī)盲的貼子都有講,各位再細心看看回貼.要點就是那么幾個:膝蓋不要超過腳尖,上身正直或稍前傾一點,手要擺高一點呈抱球狀,就這些沒太懸殊的東西.至于意念和呼吸可以先不管.反正就這么練著足以強身健體了...
最后祝各位功友身體健康!
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