膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：1,堅(jiān)持每天散步,走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定,體質(zhì)好可以走3-5公里,體質(zhì)一般的可酌情減量.2,堅(jiān)持做屈蹲站立動(dòng)作,每天早晚各一次,每次根據(jù)自己的體力座30-100次,開始時(shí)膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進(jìn),由少到多,由有扶手到放開扶手.3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時(shí)間和按壓的力度要適度.4,每周堅(jiān)持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進(jìn)肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放松心情,促進(jìn)身心健康.膝關(guān)節(jié)疼痛也會(huì)大大緩解.
上下樓膝蓋疼痛還有可能是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)滑膜炎所導(dǎo)致的，如果在早上起床的時(shí)候還有膝蓋僵硬那么就有可能是膝關(guān)節(jié)炎，如果伴有患者站立時(shí)，明顯感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)酸痛，上下樓或下蹲、起立都會(huì)感覺(jué)比較困難、有疼痛感，需要依靠扶手等工具做輔助，以轉(zhuǎn)移力量，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重，那么是膝關(guān)節(jié)炎的可能性就會(huì)很大，應(yīng)及早進(jìn)行治療。
關(guān)節(jié)摩擦音：類風(fēng)濕的關(guān)節(jié)炎癥期，運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)檢查者的手?？筛械郊?xì)小的捻發(fā)音或有握雪感，以肘、膝關(guān)節(jié)為典型，此表明關(guān)節(jié)存在炎癥。有的關(guān)節(jié)炎癥消退后，活動(dòng)關(guān)節(jié)可以聽(tīng)到或觸到嘎嗒聲響，這在指和膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)最明顯，可能是類風(fēng)濕伴有骨質(zhì)增生所致。
膝蓋部位疼痛可能見(jiàn)于關(guān)節(jié)韌帶損傷、脛骨結(jié)節(jié)炎、髕骨軟化癥、關(guān)節(jié)滑膜炎等疾病，需要結(jié)合骨科醫(yī)生查體，看看疼痛的具體部位而定，必要時(shí)拍片看看，目前局部熱敷，口服布洛芬止痛，必要時(shí)藥物封閉治療，避免勞損很重要。
目前您的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)有疼痛，可能是由于您練習(xí)踢腿的時(shí)候過(guò)于激烈，導(dǎo)致有膝關(guān)節(jié)的損傷或者局部組織拉傷的可能性建議您去醫(yī)院的骨科做膝關(guān)節(jié)磁共振片檢查，如果沒(méi)有關(guān)節(jié)炎癥，可以適當(dāng)?shù)目诜恍┑蚱呃迤?，外用云南白藥噴劑治療，暫時(shí)避免練習(xí)踢腿活動(dòng)
可以漫步鍛煉，但是需要確診是何原因造成疼痛的，因?yàn)橛袝r(shí)需要多休息才能痊愈，不是現(xiàn)在有好多中醫(yī)方法來(lái)治療恢復(fù)，包括中醫(yī)的按摩、刮痧、針灸等，最簡(jiǎn)單易行的是自我按摩和刮痧，建議先確診，確診后再根據(jù)實(shí)際情況采取一些治療加恢復(fù)會(huì)取得很好的效果。
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