朋友們是否因?yàn)橛洃浟p退、經(jīng)常忘事，而擔(dān)心過老年癡呆的到來？老年癡呆被形容為“比死亡更可怕的死亡”，而它的發(fā)病率正在逐年攀升。
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，我國60歲以上的人群中，老年癡呆患者已超過1500萬。
那么，哪些人更容易患老年癡呆呢？
最近的一項(xiàng)研究表明，患慢性病的人更容易癡呆。
巴黎大學(xué)的學(xué)者采用了大型前瞻性隊(duì)列研究WhitehallII的數(shù)據(jù)，涉及10095人長達(dá)30年的健康數(shù)據(jù)，分析患慢性病與老年癡呆發(fā)病率之間的關(guān)系。
研究中慢性病范圍包括13個(gè)病種，分別是：冠心病、中風(fēng)、心力衰竭、糖尿病、高血壓、癌癥、慢性腎病、慢性阻塞性肺病、肝病、抑郁癥、精神障礙、帕金森病和關(guān)節(jié)炎/類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
患有其中任意2種或以上，即為患有多種慢病。
分析結(jié)果顯示，中老年人（≥55歲）患有多種慢病與老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)提高136%有關(guān)。發(fā)病年齡越早，與癡呆癥的關(guān)系就越緊密。
由此可見，想要防癡呆，預(yù)防慢性病很重要。
這里給朋友們介紹一下預(yù)防慢性病在飲食中需要注意的事項(xiàng)，總結(jié)起來，請大家務(wù)必記住這7個(gè)數(shù)。
12種：吃全種類
常常有人提出這樣的問題，“吃什么食物抗衰老”、“吃什么食物降血糖”……，實(shí)際是一些認(rèn)識上的誤區(qū)。
各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，靠一種或簡單幾種食物難以滿足人體需要。因此應(yīng)按照合理比例，盡量廣泛攝入各類食物。
除了烹調(diào)油和調(diào)味品，膳食指南建議每天應(yīng)攝入12種以上食物，每周25種以上食物。其中：
谷類、薯類、雜豆類的食物品種數(shù)平均每天3種以上，每周5種以上；
蔬菜、菌藻和水果類的食物品種數(shù)平均每天有4種以上，每周10種以上；
魚、蛋、禽肉、畜肉類的食物品種數(shù)平均每天3種以上，每周5種以上；
奶、大豆、堅(jiān)果類的食物品種數(shù)平均每天有2種，每周5種以上。
25克：吃夠大豆
食用大豆有助于預(yù)防多種慢性疾病。
大豆是植物性食品中唯一可與動(dòng)物性食品相媲美的高蛋白食物。大豆卵磷脂有促進(jìn)肝中脂肪代謝，防止脂肪肝形成的作用。大豆中的植物固醇能夠抑制動(dòng)物膽固醇的吸收，大豆異黃酮具有一定的抗氧化作用。
在量上，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天吃大豆25克（生重）及以上，25克大豆相當(dāng)于72克北豆腐，140克南豆腐，365毫升豆?jié){，175克內(nèi)酯豆腐、55克豆腐干、40克豆腐絲。
25克：吃夠膳食纖維
膳食纖維對包括2型糖尿病、中風(fēng)、肥胖等多種慢性疾病有預(yù)防作用。燕麥、蕎麥、綠豆、紅豆等雜豆和粗糧，以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜都是富含膳食纖維的食物。
在食用量上，早餐吃25克燕麥，午餐吃雜糧飯，或者將主食的一半換成一小塊紅薯。晚餐減少點(diǎn)精細(xì)主食，搭配一根玉米，再加上全天2盤綠葉菜和一個(gè)水果，基本可滿足一天膳食纖維的需要量。
250克：吃夠谷物
谷類是膳食能量的基本來源，應(yīng)成為我們每日膳食的基礎(chǔ)。每天應(yīng)攝入谷薯類食物生重250-400克，其中全谷物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。
300毫升：吃夠奶制品
奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，目前的很多研究表明，鈣在預(yù)防高血壓等慢性疾病方面有獨(dú)特的作用。
一斤蔬菜
半斤果
蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物。建議在食用多樣的原則指導(dǎo)下，多選用紅、黃、深綠的蔬菜和水果，因?yàn)樗鼈兪呛}卜素、維生素B2、維生素C等的重要來源。
為預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，建議一般成人每日進(jìn)食生重1斤的蔬菜（正餐）和1~2個(gè)拳頭大小的水果（凈重200-350克，加餐）。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科
于康教授
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