有人將健康比做“第一態(tài)”，將疾病比做“第二態(tài)”，而介于兩者之間有一種“無(wú)疾病又無(wú)活力”的“第三態(tài)”——亞健康。生病狀態(tài)大都心里有數(shù)，而如何判斷自己是屬于健康還是亞健康呢，一起來(lái)看下面的標(biāo)準(zhǔn)。
健康狀態(tài)
首先看看什么是健康。
世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是這樣的：健康是一種在身體上、精神上的完美狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)。
1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張和疲勞。
2.處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔，工作有效率。
3.善于休息，睡眠良好。
4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。
5.具有抗病能力，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6.體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。
8.牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)齲齒，無(wú)痛感；齒齦顏色正常，不出血。
9.頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。
10.肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。
同時(shí)滿足以上10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的人才屬于健康狀態(tài)，如果不滿足，可以著重看自己是否屬于亞健康。
亞健康
亞健康處于健康與生病之間，有如下的12種預(yù)警表現(xiàn)：
1.疲勞：經(jīng)常感覺(jué)到疲勞，即使有充分的睡眠，疲勞感也不會(huì)消除；
2.無(wú)力：原因不明的全身乏力，比如說(shuō)上幾級(jí)臺(tái)階就覺(jué)得全身虛脫;工作到下午就覺(jué)得渾身沒(méi)有力氣；
3.失眠：經(jīng)常失眠、多夢(mèng)；
4.頭昏：經(jīng)常頭昏，不能集中注意力；
5.健忘：記憶力下降，有時(shí)會(huì)忘掉剛剛想做的事，例如出門(mén)忘記帶鑰匙，做事情的時(shí)候被打斷，然后就想不起接下來(lái)要做什么；
6.厭食：食欲不振或者挑食，心情稍差或者溫度較高就沒(méi)有胃口；
7.咽干：咽部發(fā)干、疼痛，喉部有緊縮感，檢查咽部充血卻沒(méi)有發(fā)炎癥狀；
8.疼痛：不明原因的胸悶、胸痛、腰背痛，不能確定具體位置的肌肉痛、關(guān)節(jié)痛；
9.抑郁：心情抑郁、容易焦慮或者緊張，經(jīng)常感覺(jué)煩躁或者恐懼；
10.淡漠：對(duì)什么都提不起興趣，喜歡發(fā)呆，常常腦子里一片空白；
11.低熱：體溫經(jīng)常超過(guò)37.5℃，卻又低于38℃；
12.性冷淡：性欲降低、性功能減退。
如果自己出現(xiàn)上述一項(xiàng)或多項(xiàng)表現(xiàn)，就說(shuō)明自己已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。
一些人可能會(huì)覺(jué)得，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，普遍處于亞健康狀態(tài)，既然那么多人處于亞健康狀態(tài)，可見(jiàn)亞健康也沒(méi)什么大不了的。其實(shí)這種想法，大錯(cuò)特錯(cuò)，亞健康可以說(shuō)是生命隱藏的“炸彈”。
亞健康不僅會(huì)造成日常生活質(zhì)量低下，而且是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺或其他傷害。
因此，處于亞健康時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)理作息、保持良好的生活習(xí)慣，通過(guò)合理營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)，保持良好的睡眠和心情等，逐步讓身體恢復(fù)健康狀況。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科
于康教授
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