您好！產(chǎn)后要注意保健，除了保證一定的營(yíng)養(yǎng)外，也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后任何活動(dòng)都應(yīng)逐漸進(jìn)行，日日?qǐng)?jiān)持，以不使產(chǎn)婦過(guò)于疲勞為原則。有異常情況者，應(yīng)延遲或暫停鍛煉。這段時(shí)間身體還處在一個(gè)恢復(fù)期，要避免疲勞和劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢詤⒖家韵乱恍┚唧w做法： 1、腹部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第二天做至第4周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部。 2、上肢鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開(kāi)，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸時(shí)，慢慢放下兩臂。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。 3、下肢腰背肌鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開(kāi)，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。從產(chǎn)后第3天做至第4周末。有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。 4、腹肌及臀部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部；在抬頭的同時(shí)，用力收縮臀部。從產(chǎn)后第4天做至第6周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部，減少脂肪。 5、腹肌及股部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，以右側(cè)下肢支持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復(fù)原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產(chǎn)后的第5天做至第6周末。有利于恢復(fù)腹部及大腿部正常形態(tài)。 6、背部、腹部及臀肌鍛煉：產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點(diǎn)爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時(shí)深呼吸。從產(chǎn)后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部的恢復(fù)。 7、胸膝臥位：產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動(dòng)作保持每次10分鐘左右，每天2－3次，可防止子宮后傾，促進(jìn)惡露排出。從產(chǎn)后第14天開(kāi)始做，不可過(guò)早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體弱，也可用俯臥分鐘代替。 8、肛門及陰道肌肉鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會(huì)陰及肛門肌肉收縮，提起后稍堅(jiān)持一會(huì)兒再放松。如此反復(fù)進(jìn)行，對(duì)會(huì)陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂及增強(qiáng)性功能都十分有益。 多喝點(diǎn)含蛋白質(zhì)豐富的湯類 原文出自【中國(guó)育嬰網(wǎng)】：http://www.babyschool.com.cn/ask/ExpertQDetail_Number_18103.html
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