經(jīng)常用電腦會使頸椎發(fā)生生理曲度變直而引發(fā)出多種疾病的,建議作個頸椎X光片檢查,如有就用頸椎藥枕來糾正,另外要加強頸椎保健
適當(dāng)增加工間休息長期從事案頭工作的人,應(yīng)增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環(huán), 消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損.
選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義.一般仰臥者枕高一拳,側(cè)臥者枕高一拳半,約10厘米左右.枕芯以木棉,蕎麥皮為好,裝填量要適當(dāng),以保持一定的硬度和彈性.彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷.習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲.習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負(fù)擔(dān).
防止外傷與落枕
平時應(yīng)防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞,進而誘發(fā)或加重頸椎病.
加強頸部的鍛煉
加強頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展.方法是:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣;再仰頭,頭部盡量后仰;隨后是左,右歪頭,耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸,頦部盡量接觸肩峰.
上述動作,可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次.另外,經(jīng)常做擴胸,旋肘,拍肩運動,也有好處.方法是:兩臂向左右平伸,用力后展,挺胸;然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲,手指搭同側(cè)肩部,以肘尖作劃圈運動,向前,向后交替進行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進行.約100次.
另外頸椎有病的人平時要注意局部保曖,不要直接在空調(diào)機下吹風(fēng).
如能配合頸腰骨康丸效果會更好.
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