我看到這樣一段話，如果不注意鍛煉身體,那么一旦過了50歲,身體則一年不如一年;過了60歲,身體會(huì)一個(gè)月不如一個(gè)月;過了70歲,身體會(huì)一周不如一周;過了80歲,身體將一天不如一天;而上了90歲,身體是一小時(shí)不如一小時(shí)。
遏制體質(zhì)下降，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)
關(guān)于運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用,科學(xué)家們進(jìn)行了無數(shù)次實(shí)驗(yàn)。
他們把剛出生的兔子和夜鶯關(guān)在籠子里喂養(yǎng),限制它們運(yùn)動(dòng),待它們長(zhǎng)大后,外表貌似發(fā)育正常,但一放到野外,兔子才跳了幾下因心臟破裂而死;而夜鶯投入大自然興高采烈地發(fā)出的高昂啼叫,也竟成為最后的哀鳴。
可見動(dòng)物如果缺乏運(yùn)動(dòng),內(nèi)臟就會(huì)發(fā)育不全,一旦進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng),就會(huì)導(dǎo)致悲劇發(fā)生,而野生動(dòng)物壽命較長(zhǎng)的原因,就在于它們?yōu)榱双C取食物,為了自衛(wèi)和逃避敵人,不得不經(jīng)常處于活動(dòng)奔跑狀態(tài)。正是由于這種經(jīng)常奔跑的生存方式,才使它們的生命之火更加旺盛。
現(xiàn)在很多人的體質(zhì)狀況可總結(jié)為三個(gè)字:硬、軟、笨。
硬,即關(guān)節(jié)硬，這種關(guān)節(jié)變硬的現(xiàn)象在現(xiàn)代人中極為普遍,其中又以中老年人最為突出。據(jù)統(tǒng)計(jì),全國(guó)年逾50歲的中老年人,每?jī)扇司陀幸蝗嘶加胁煌潭鹊耐嘶躁P(guān)節(jié)炎,一走路就痛,不少人因而整天待在家里,一動(dòng)也不敢動(dòng),結(jié)果導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重。
軟,即肌肉軟，許多缺乏力量訓(xùn)練的人,待青壯年時(shí)期之后,身體開始發(fā)胖,體內(nèi)脂肪增多,肌肉力量會(huì)以每10年10%~20%的速度遞減。
笨,即長(zhǎng)期不活動(dòng)造成動(dòng)作不協(xié)調(diào),缺乏耐力,柔韌度差。柔韌度、耐力對(duì)健康而言,是非常重要的。
要改變上述這些狀況,就要從四大素質(zhì)訓(xùn)練開始。什么是四大素質(zhì)呢?
即力量、速度、耐力、柔韌性。對(duì)這四大素質(zhì)的訓(xùn)練,是增強(qiáng)體質(zhì)、遏制體質(zhì)退化的重要內(nèi)容。
對(duì)于普通人而言有針對(duì)性地制定“有氧、力量、柔韌”三方面的練習(xí)就能達(dá)到很好的效果。
首先是有氧性練習(xí)。最好每天都做一些,比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操或太極拳等,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以一次持續(xù)30分鐘,或者一天兩三次,每次10分鐘以上,累計(jì)30分鐘以上。想減肥的人,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以小一些,天天練,每次持續(xù)45分鐘以上。
其次是力量練習(xí)。很多人尤其是女性朋友不太喜歡,因?yàn)榕戮毘黾∪?可真正的力量練習(xí)不會(huì)讓你成為肌肉女(男)”,而是讓你擁有健康的體魄。所以可以選擇俯臥撐、仰臥起坐等徒手練習(xí),也可以選擇些器械練習(xí)。但要遵循握、提、舉、托,完成動(dòng)作的過程中應(yīng)不感覺疼痛和重點(diǎn)練習(xí)頸、胸、背、腰、腹、髖、上肢、下肢等主要肌肉群,同時(shí)還要注意鍛煉時(shí)的自然呼吸。力量性練習(xí),不必天天做,隔天練習(xí)就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。
最后是柔韌性練習(xí)。很多男士對(duì)柔韌性不太重視,這其實(shí)是進(jìn)入了健身誤區(qū)中?！叭犴g”對(duì)每個(gè)人都是必需的,也是重要的。柔韌性不僅能說明體質(zhì)狀況,還與一些關(guān)節(jié)性疾病有密切關(guān)系。所以,鍛煉柔韌性是至關(guān)重要的。柔韌練習(xí)無需獨(dú)立時(shí)間,只需要持之以恒地在空閑時(shí)做做前屈動(dòng)作或是壓壓腿就可以。換句話說只要注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)和鍛煉時(shí)的自然呼吸,感覺出現(xiàn)牽拉感和酸脹感即可。
聯(lián)系客服
