冬季氣溫越來(lái)越低，這個(gè)時(shí)候尤其要注意身體的保養(yǎng)。養(yǎng)護(hù)五臟，分別有一些實(shí)用小方法，簡(jiǎn)單又有效！
Part01養(yǎng)肺小方法
冬季轉(zhuǎn)涼，并且干燥、灰塵多，這個(gè)時(shí)候很容易影響肺部，導(dǎo)致痰多哮喘、干咳少痰、痰中帶血、肺部疼痛、胸悶氣短等問題。
1做做擴(kuò)胸
擴(kuò)胸可以疏通經(jīng)絡(luò)，帶動(dòng)肺的張合運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肺部血液循環(huán)，增強(qiáng)肺通氣。擴(kuò)胸的時(shí)候可以采取站姿或者坐姿，雙腳站立與肩同寬，然后深呼吸，兩肘向后做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。挺胸的時(shí)候吸氣，收縮的時(shí)候呼氣。
2下蹲
姿勢(shì)有講究
①下蹲時(shí)將兩腿分開，略比肩寬，自然站立；
②腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)；
③下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來(lái)不吃力；
④下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起；
⑤下蹲的速度大致是5秒鐘1次；
⑥下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣；
⑦鍛煉的次數(shù)以1天做30次為宜。
Part02養(yǎng)心小方法
氣溫驟降，更要護(hù)心顧血管。60歲后心氣始衰，心臟功能慢慢變差，落實(shí)排寒保暖，就是希望杜絕大病根源，不會(huì)羈留寒氣，伏藏病根。
01按摩內(nèi)關(guān)穴
手掌朝上，位于前臂正中，腕橫紋上兩寸，約兩個(gè)半橫指處。按內(nèi)關(guān)可寧心安神、寬胸理氣、調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)氣血、疏通經(jīng)脈，是防治心腦血管疾病的特效穴位，經(jīng)常按揉內(nèi)關(guān)可使瘀阻的血管疏通。
02試試靜坐
靜坐時(shí)，在床上或硬木沙發(fā)上，最好有一個(gè)棉墊子。準(zhǔn)備一件披風(fēng)，披在脖子及后背上，后背分布著膀胱經(jīng)和督脈，要注意避風(fēng)。還可以包好腳以保暖，使盤起來(lái)的腿不容易松散。
靜坐最好是在早5點(diǎn)以后、晚9點(diǎn)以后、11點(diǎn)以前，因?yàn)殪o坐要有充沛的精力，不能打瞌睡，如果很疲勞，一坐到那里就想睡覺就達(dá)不到靜坐的目的。如果想睡覺就去睡覺，順其自然。
這樣慢慢坐定后，隨著自己的呼吸由粗到細(xì)，由急到緩，由淺到深，慢慢進(jìn)入到寧?kù)o的境界里。
Part03養(yǎng)肝小方法
冬季由于生活作息等的改變，使人的肝臟往往處于易于發(fā)病的狀態(tài)。而且天氣干燥，容易升肝火，肝火太旺容易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)和肝血不足等情況，要注意養(yǎng)肝護(hù)肝。
1調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。
因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。
2適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天保持適量運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)個(gè)人肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時(shí)間。
Part04養(yǎng)脾胃小方法
冬季冷空氣的刺激很容易導(dǎo)致胃腸道疾病。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，就是寒邪易傷脾胃，誘發(fā)胃腸道疾病，如慢性胃炎、消化道潰瘍、消化道出血、胃腸功能紊亂等。
1早晚按摩腹部
每天早上起床前，以及在入睡之前，做20-50次仰臥起坐，或者按摩一下腹部肌肉，仰臥于床，以臍為中心，順時(shí)針用手掌旋轉(zhuǎn)按摩約20-50次，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)調(diào)動(dòng)脾胃之氣有很大的幫助。
2喝四寶粥
四寶有蓮子肉、山藥、薏米和芡實(shí)。將這四樣按1:1:1:1的比例配好，打成粉，每次熬粥的時(shí)候放上幾勺即可。也可以先把這四樣?xùn)|西一起煮熟，然后放在料理機(jī)中打碎后食用，有健脾止瀉的功效。
Part05養(yǎng)腎小方法
冬季是生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié)，是一年中積蓄能量的最佳時(shí)機(jī)。腎為先天之本，與冬季同氣相求，此時(shí)養(yǎng)腎可達(dá)事半功倍的效果。
1按摩太溪穴
腎臟主水，而太溪穴就是用于傳輸腎經(jīng)經(jīng)水的。當(dāng)按摩此穴位時(shí)，有助于氣血活動(dòng)速度加快，使得腎臟更快獲得氣血的滋養(yǎng)，讓腎臟變得更加健康。
2睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
因此，不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
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