陰瑜伽的創(chuàng)始人Paulie Zink大師 演示 陰瑜伽 讓身體在靜止中綻放
文/網(wǎng)絡(luò) 編輯制作/荷花小女子
Master Paulie Zink Paulie Zink大師
The Founder of Yin Yoga 陰瑜伽的創(chuàng)始人
Paulie Zink 是陰瑜伽創(chuàng)始人，是Paul Grilley的老師。他一是位多方位的罕見(jiàn)的高水平的導(dǎo)師。他是一位高水準(zhǔn)的精通陰與陽(yáng)瑜伽的從業(yè)者，氣功大師，國(guó)際武術(shù)比賽冠軍。綜合他的優(yōu)秀背景、知識(shí)和技能，促使他在西方的瑜伽教練中獨(dú)樹(shù)一幟。為了達(dá)到這種高度，他經(jīng)歷了各種必要的培訓(xùn)和秘傳，這特別培養(yǎng)了他的理論和實(shí)踐的能力，增加了他的自覺(jué)、本能與神秘氣質(zhì)。作為結(jié)果，他可以掌控身體收放自如，動(dòng)作綿綿不斷，最初的能量被喚醒，本性呈現(xiàn)出來(lái)。Paulie Zink 傳達(dá)既深又簡(jiǎn)單的原理來(lái)源自對(duì)瑜伽真正的理解。他的悠閑的嬉戲的樣子，學(xué)生們發(fā)現(xiàn)他是一個(gè)平易近人的快樂(lè)的老師。
Master Zink繼續(xù)不斷地發(fā)展他的陰與陽(yáng)瑜伽的藝術(shù)，通過(guò)增加體式，變體和深刻的理解。通過(guò)很多年的研究、練習(xí)和教學(xué)，他已經(jīng)把古老的道家傳統(tǒng)深入發(fā)展成了他自己獨(dú)特的、有活力的體系。
陰瑜伽演示
陰瑜伽 讓身體在靜止中綻放
動(dòng)作一：半蛙式動(dòng)作
二：脊柱扭轉(zhuǎn)式動(dòng)作
動(dòng)作三：三角架式動(dòng)作
動(dòng)作四：駱駝式
動(dòng)作五：天鵝式
動(dòng)作六：蜻蜓式
初聽(tīng)“陰瑜伽”，以為多了一個(gè)“陰”字，便多了許多不可說(shuō)的玄妙，然而在遇到“唯瑜珈”會(huì)館的陰瑜伽老師Magic之后，才知道，在5分鐘靜止的時(shí)間中保持一個(gè)姿勢(shì)，閉上雙眼，速度慢下來(lái)，平衡陰陽(yáng)同時(shí)也疏通經(jīng)絡(luò)，在平靜的心靈中，在不斷細(xì)微的體式調(diào)整中感受全新的自己，這就是陰瑜伽。
【掃盲篇】
每個(gè)體式保持5分鐘的另類瑜伽
出鏡教練：“唯瑜珈”陰瑜伽老師Magic
Magic老師告訴記者，在我們平時(shí)所接觸到瑜伽當(dāng)中，絕大多數(shù)都屬于陽(yáng)瑜伽，也就是是結(jié)合呼吸，進(jìn)行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習(xí)。
陰瑜伽更注重身體姿勢(shì)的較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài)，與普通瑜伽的最明顯的區(qū)別就在于在每個(gè)體式保持的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)一些，每個(gè)體式要保持5分鐘左右，而這種長(zhǎng)時(shí)間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。
陰瑜伽也是非常好的解壓運(yùn)動(dòng)，在陰瑜伽中會(huì)有很多前彎的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以使人冷卻下來(lái)，心情放松，而且加入了很多冥想的引導(dǎo)，整個(gè)練習(xí)的過(guò)程中都是在釋放的狀態(tài)。
人的肌肉分為表層和深層，在陽(yáng)瑜伽的練習(xí)中，一般表層肌肉都是收緊的，致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對(duì)身體的調(diào)整更深入，不像陽(yáng)瑜伽那樣重視肌肉的發(fā)展和身體的協(xié)調(diào)性，而是使表層肌肉得到放松，對(duì)深層肌肉進(jìn)行鍛煉和加強(qiáng)，使身體更加穩(wěn)固，更好地保護(hù)好身體的結(jié)締組織。
Magic介紹，陰瑜伽中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)，當(dāng)你壓迫某一條減重的經(jīng)絡(luò)時(shí)就會(huì)起到對(duì)應(yīng)部位的減肥效果，比如在做腿外側(cè)伸展的時(shí)候，壓迫就是膽經(jīng)，這就可以通過(guò)對(duì)經(jīng)絡(luò)的作用而達(dá)到減少大腿脂肪的效果，可見(jiàn)陰瑜伽和普通瑜伽不同，對(duì)身體的塑形作用是通過(guò)經(jīng)絡(luò)和身體深層次的調(diào)整。
【解惑篇】
陰瑜伽只適合女人？NO！
記者：陰瑜伽適合哪些人？
Magic：雖然提到“陰”字，人們都會(huì)想到女人，但其實(shí)陰瑜伽是男人和女人都可以練習(xí)的瑜伽。有些人身體很有力量，但是柔軟的動(dòng)作放松的體式卻做不來(lái)；還有一種人，可以一直不停地做動(dòng)作，但是卻很難保持一個(gè)靜止盤(pán)坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習(xí)。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽。
記者：在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動(dòng)么？
Magic：并不是不動(dòng)，而是在保持呼吸的同時(shí)對(duì)自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整，如果你覺(jué)得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動(dòng)作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺(jué)得現(xiàn)在的動(dòng)作很好，就保持。千萬(wàn)不要讓身體有強(qiáng)烈拉伸非常疼的感受，應(yīng)該使身體、呼吸和動(dòng)作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進(jìn)行。
記者：每個(gè)動(dòng)作保持5分鐘左右會(huì)不會(huì)覺(jué)得枯燥？
Magic：可能對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不會(huì)太快進(jìn)入狀態(tài)，這就需要老師進(jìn)行動(dòng)作上的糾正和意識(shí)上的引導(dǎo)。在這5分鐘里，你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體，并不會(huì)覺(jué)得枯燥。而且也不會(huì)考慮時(shí)間。對(duì)于瑜伽來(lái)講，時(shí)間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時(shí)間有多久。
記者：拉伸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)不會(huì)使肌肉酸痛？
Magic：陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過(guò)度的拉伸。也許有的人在練習(xí)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)非常酸痛，這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_，他們?cè)诒３值倪^(guò)程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開(kāi)”和“放松”，正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來(lái)，然后再讓它去打開(kāi)。
記者：處在生理期的女士可以練習(xí)陰瑜伽么？
Magic：在生理期中，許多陽(yáng)瑜伽的動(dòng)作是不可以練習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí)，可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。
【指路篇】
陰瑜伽入門(mén)動(dòng)作連連看
在練習(xí)陰瑜伽的過(guò)程中與陽(yáng)瑜伽有一點(diǎn)不同，就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式，也就是不需要熱身運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于有過(guò)練習(xí)瑜伽經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，陰瑜伽的每個(gè)動(dòng)作可以保持到5至10分鐘，而對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，Magic建議，保持3至5分鐘就可以了，然后再慢慢地接受和調(diào)整。
Magic強(qiáng)調(diào)，跟所有瑜伽運(yùn)動(dòng)一樣，呼吸在練習(xí)中十分重要，而陰瑜伽的呼吸無(wú)需多深長(zhǎng)，但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態(tài)。練習(xí)陰瑜伽建議每次1小時(shí)，每周可練習(xí)2-5次。
Magic老師為我們示范了六個(gè)陰瑜伽體式。
動(dòng)作一：半蛙式
動(dòng)作要領(lǐng)：在墊子上坐穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)擺正，身體下沉的一側(cè)完全放松，身體向上打開(kāi)的一側(cè)自然舒展。保持15到20個(gè)呼吸。
練習(xí)功效：這個(gè)動(dòng)作可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而變得更加靈活，伸展身體的一側(cè)，使身體得到完全的放松。
動(dòng)作二：脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右前方扭轉(zhuǎn)。保持5到10次呼吸。
練習(xí)功效：使身體兩側(cè)得到伸展和打開(kāi)，增強(qiáng)脊柱的韌性。
動(dòng)作三：三角架式
動(dòng)作要領(lǐng)：在脊柱扭轉(zhuǎn)完成之后，直接將身體打開(kāi)，單手推地支撐，打開(kāi)身體前側(cè)腹股溝。
練習(xí)功效：這是一個(gè)陽(yáng)性的動(dòng)作，可以使髖部打得很開(kāi)，并增強(qiáng)四肢的力量。使身體前側(cè)完全打開(kāi)的時(shí)候，也是對(duì)身體前側(cè)壓力的一個(gè)徹底釋放，增強(qiáng)脊柱兩側(cè)的力量，使脊柱得到良好保護(hù)。
動(dòng)作四：駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng)：英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開(kāi)，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側(cè)伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個(gè)體式是陰瑜伽中非常少有的陽(yáng)性體式，可以讓自己的雙肩打開(kāi)，使身體前側(cè)得到完全伸展。
練習(xí)功效：陰瑜伽中很多都是前彎的體式，像駱駝式這樣的后彎體式就可以完全實(shí)現(xiàn)對(duì)心中壓力的完全釋放，并柔軟你的脊柱。
動(dòng)作五：天鵝式
動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲右小腿，左腳往后放松，髖部擺正，肩膀放松放在體側(cè)，身體向前伸展，手臂放松。這個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)自己的柔韌性來(lái)調(diào)整體式，如果柔韌性好，可以將右腿大腿與小腿保持一個(gè)直角。整個(gè)動(dòng)作中要求髖是擺正的不能掀起來(lái)。保持15到30個(gè)呼吸。
練習(xí)功效：使髖關(guān)節(jié)放松打開(kāi)，同時(shí)調(diào)整脊柱，伸展手臂的同時(shí)使身體放松。
動(dòng)作六：蜻蜓式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿打開(kāi)，緊貼墊子，雙肘支撐地面，脊柱保持直線。可根據(jù)自己的情況調(diào)整雙腿的角度。保持15-30個(gè)呼吸。
練習(xí)功效：使髖關(guān)節(jié)打開(kāi)，讓雙腿內(nèi)側(cè)得到伸展，將心打開(kāi)，身體更為放松，釋放更多的壓力。
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