你是否知道哪些食物最適合運動時的需要？運動后，又該怎么吃才不發(fā)胖？
運動因人而異，不能用力過猛，要講究方式方法，更要在運動過后學(xué)會如何做才更健康！
運動耗能量，營養(yǎng)補充要到位
碳水化合物
大量運動后，主食千萬不能應(yīng)付，我們通過主食攝取所需碳水化合物，可以補充運動后所消耗的肝糖，幫助身體恢復(fù)到良好的狀態(tài)。
蛋白質(zhì)和維生素
身體中產(chǎn)生及修補損壞肌肉組織的營養(yǎng)就是蛋白質(zhì)，人體在運動后攝取蛋白質(zhì)來修補肌肉及免疫系統(tǒng)是必要的，再加上運動后會產(chǎn)生大量的自由基，更需要補充各類維他命C、E以及β胡蘿卜素等，西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、蘋果、香蕉……多吃蔬果可以有效修復(fù)肌肉組織，提升免疫系統(tǒng)。
水
揮灑汗水之后，流失的不止是水分，還消耗了身體大量的電解質(zhì)，這時要及時補充身體所需的鈣及鈉等礦物質(zhì)來維持正常的功能，除了喝白開水之外，還要通過食物來進(jìn)行補給。
恢復(fù)元氣，綠色果蔬更均衡
運動會讓身體呈現(xiàn)脫水、能量消耗及組織分解現(xiàn)象，營養(yǎng)均衡補充，豐富的蔬果搭配進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，可以有助于排除腸道垃圾，清理血液毒素，凈化身體，從而讓身體恢復(fù)到一個良好的狀態(tài)。
但是，運動后也有很多禁忌常常被大家忽視，這些“不要”請一定要做到哦！
不要運動后洗澡
運動后很容易出汗，有些人覺得洗澡在去污的同時也能消除疲勞。但這種做法并不科學(xué)，運動后立即洗熱水澡很容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，從而產(chǎn)生頭暈、全身無力，甚至昏厥。而運動后洗冷水澡會導(dǎo)致體內(nèi)的熱量不能很好地散發(fā)，容易感冒，因此要特別注意。
不要蹲坐休息
運動后會感覺疲勞，但如果立刻蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞，甚至還有可能會產(chǎn)生重力性休克。
不要貪吃冷飲
很多人運動過后喜歡喝冷飲，但是此時貪吃冷飲的話很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。正確的做法應(yīng)該是適量喝一些不開水或者是鹽水。
不要驟降體溫
運動使身體排汗增多，但此時卻不能立刻走進(jìn)空調(diào)房或在風(fēng)口納涼，甚至用冷水沖頭。這些做法會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，從而導(dǎo)致免疫功能下降，引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
不要立刻吃飯
運動時全身血液比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。如果急忙吃飯的話，很容易增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
不要大量吃糖
在劇烈運動后吃甜食會大量消耗人體內(nèi)的維生素B1，人就容易感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不要抽煙
運動后抽煙不僅難以消除肌體的疲勞感，甚至還會影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等癥狀。
不要飲酒
運動后喝酒并不能解乏，反而會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害會比平常更大。長期下去可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃潰瘍等疾病。即使是喝啤酒也不好，因為這樣會增加血液中的尿酸，使關(guān)節(jié)受到刺激，從而引發(fā)炎癥。
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