倒立作為瑜伽體式之王，是瑜伽體式中非常重要的一部分，不僅能給身體提供能量，還可以延緩衰老，是瑜伽人“凍齡”的好方法。
今天給大家分享一套倒立的序列，每天倒立5分鐘，皮膚越來越好，身體越來越年輕，這才是女人最高級(jí)的保養(yǎng)
01
- 山式站立，雙腳分開約一腿長
- 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
- 大腿內(nèi)側(cè)收緊上提，頭自然放松
- 雙手體后十指交扣，向下找地板
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原
02
- 手杖式坐立，屈雙膝
- 呼氣，抬腿向上，小腿平行地面
- 雙手向前伸直，掌心相對(duì)
- 背部保持延展，慢慢伸直雙腿
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原
03
- 俯臥，小臂貼地，大小臂90°
- 手臂相互平行，指尖朝前
- 呼氣手推地，到肘板撐
- 頭、肩、髖、膝、腳踝一個(gè)平面
- 大腿收緊上提，腳跟向遠(yuǎn)蹬
- 眼睛看前方，保持5-8個(gè)呼吸
04
- 雙手分開與肩同寬，手掌撐地
- 大小臂90°，手肘向內(nèi)夾
- 頭頂心點(diǎn)地，與手形成三點(diǎn)
- 坐骨拎高，腳尖點(diǎn)地向前走
- 核心發(fā)力，抬腿向上，屈膝找腹部
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原
05
- 雙手十指交扣，小臂貼地
- 頭頂心點(diǎn)地，雙手護(hù)住后腦勺
- 坐骨拎高，腳尖點(diǎn)地向前走
- 手肘撐地，減少對(duì)頭的壓力
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原
06
- 從上一個(gè)體式開始，腹部?jī)?nèi)收
- 屈膝，大腿找腹部，腳掌朝上
- 坐骨向上拎高，背部延展
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原
07
- 離墻大概一腿長，從動(dòng)作6開始
- 抬腿向上，腳蹬墻，與坐骨同高
- 大腿收緊，腳跟蹬墻，坐骨向上
- 眼睛平視前方，保持5-8個(gè)呼吸
08
- 從上一個(gè)體式，抬右腿向上
- 腳向上找天花板，身體立直拎高
- 左腿保持蹬墻，手肘壓地
- 大臂向中間收，保持5-8個(gè)呼吸
09
- 從上一個(gè)體式，保持身體穩(wěn)定
- 抬左腿向上，與右腿并攏
- 雙腿向中間收，腳跟向上蹬
- 保持5個(gè)呼吸，還原嬰兒式放松
瑜伽倒立體式并不是遙不可及
只要每天練習(xí)，你也可以
