跑步，為了什么？當(dāng)然是為了減肥了，這是最簡(jiǎn)單粗暴的回答，這也是大多數(shù)人的目標(biāo)。正因?yàn)榕懿娇梢詼p肥，跑步又是如此輕松，所以輕松減肥，誰(shuí)不想要呢？
但是有些人嘗試過(guò)跑步后，卻沒(méi)有瘦下來(lái)，那是因?yàn)橛缅e(cuò)了跑法。沒(méi)有看到效果，于是就只能放棄，也開始對(duì)減肥也失去了信心與動(dòng)力。
事實(shí)上，跑步真的是最簡(jiǎn)單、最有效的減肥方式之一。
你看那些馬拉松選手，那些平日里每周跑五六次的人，他們個(gè)個(gè)都是健瘦的身材，從來(lái)沒(méi)有看到一個(gè)肥膩的胖子。
所以跑步減肥沒(méi)有效果，那是因?yàn)榕芊ㄥe(cuò)了，用正確的科學(xué)跑法，就能讓你每周都瘦，還不用節(jié)食，怎么吃都不胖。
那么，這個(gè)科學(xué)減肥的跑法就是：LSD長(zhǎng)距離慢跑
脂肪，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是我們?nèi)梭w的肥肉，它與糖原、蛋白質(zhì)一樣都是給我們身體提供能量。
在相同質(zhì)量的脂肪與葡萄糖相比，脂肪釋放出來(lái)的能量會(huì)更多，但也需要更多的氧氣。
脂肪由C、H、O三種元素組成，消耗脂肪最后的生成物是二氧化碳和水。
水主要是通過(guò)我們?nèi)梭w的呼吸、皮膚及排泄等方式排出體外，可以說(shuō)我們?nèi)梭w脂肪的消耗產(chǎn)物84%是由呼吸排出的，15%是由汗液排出。
這樣來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)疑就是燃燒脂肪最好的方式。
通過(guò)持續(xù)不斷地有氧運(yùn)動(dòng)，人體不停地均勻呼吸，再加上流汗的排泄，就可以快速達(dá)到減脂的效果。
對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，可以持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地均勻呼吸，持續(xù)地排汗，最佳的方式就是跑步。因此跑步就是減脂最好的方式，但是必須以慢跑為主。
慢跑的速度才不至于身體過(guò)快消耗體力導(dǎo)致疲勞，才能持續(xù)性地跑下去，就像參加馬拉松比賽一樣，可以花上3至4小時(shí)跑完全程42.195公里。
2、LSD，是如何高效減脂的？
慢跑，就是減脂最好的方式，但不是說(shuō)每天就隨便慢跑一會(huì)，就能達(dá)到效果，也不是需要像馬拉松比賽那樣跑上三至四小時(shí)。
在跑圈內(nèi)有一種跑法，就是慢跑，叫做LSD長(zhǎng)距離慢跑，LSD就是英文：Long Slow Distance的縮寫。
LSD長(zhǎng)距離慢跑在跑圈也算是一種常見(jiàn)的訓(xùn)練方法，不管是專業(yè)跑者或初跑者都同樣適用。
至于多長(zhǎng)才算長(zhǎng)距離，多慢才算慢跑，跑多久才算有效果，這些因人而異，不同的體能，表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力不同，自然相對(duì)應(yīng)的LSD標(biāo)準(zhǔn)就不一樣。
這里，主要針對(duì)減肥的LSD跑訓(xùn)練。既然是減脂，那大多數(shù)人都是偏胖型的體重，自然沒(méi)辦法像專業(yè)跑者那樣跑得又快、又持久，只要以自己最為舒服的狀態(tài)來(lái)跑即可。
對(duì)于距離來(lái)看，初跑者可以選擇從5公里到10公里慢跑的LSD訓(xùn)練。
雖然這個(gè)公里數(shù)對(duì)專業(yè)跑者來(lái)說(shuō)并不是LSD，但是對(duì)那些剛?cè)肱苋Φ捏w型偏重的人群來(lái)說(shuō)，5公里無(wú)疑是最好的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)他們而言已經(jīng)算是很長(zhǎng)的距離了。
大多數(shù)沒(méi)跑步的人，跑5公里用時(shí)一般都要30幾分鐘以上，這樣的鍛煉時(shí)間長(zhǎng)度，對(duì)初跑者來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠。
至于慢跑，多慢才算是慢跑，也是因人而異。你6分多的配速算慢跑，別人跑5分配速都嫌慢。
這里有一個(gè)公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)算法，可以通過(guò)心率來(lái)測(cè)算。據(jù)科研結(jié)果表明，心率維持在60%-70%最大心率范圍內(nèi)的速度就是算慢跑，同時(shí)消耗脂肪的效果也最為明顯。
最大心率測(cè)算，可以應(yīng)用這個(gè)公式：220減去自己的年齡，就是自己的最大心率。當(dāng)我們?cè)谂懿竭^(guò)程中，讓心率始終維持在60%-70%最大心率，就是減脂效果最好的慢跑速度。
如果覺(jué)得測(cè)算心率麻煩，那就用自己舒服的狀態(tài)慢跑即可，跑步的時(shí)候可以一邊講話，一邊跑步，還不會(huì)過(guò)于喘氣疲勞，這樣的狀態(tài)就是慢跑。
最后，要說(shuō)的是時(shí)間問(wèn)題。LSD對(duì)專業(yè)跑者來(lái)說(shuō)，大多是跑1至2個(gè)小時(shí)，這樣的時(shí)間長(zhǎng)度對(duì)初跑者來(lái)說(shuō)并不適用。
我們?nèi)梭w在跑步過(guò)程中會(huì)同時(shí)消耗糖原與脂肪來(lái)為身體提供能量，前半小時(shí)內(nèi)以消耗糖原為主，半小時(shí)后才是以消耗脂肪為主。
所以對(duì)于想要減脂的初跑者來(lái)說(shuō)，每次跑步至少需要半小時(shí)以上才能達(dá)到高效燃脂。
如果你也想要減肥，那就趕緊行動(dòng)吧。
初步設(shè)定可以按5公里為目標(biāo)，每次慢跑30至40分鐘，而后再慢慢增加公里數(shù)，逐步遞增到10公里，跑步時(shí)長(zhǎng)也慢慢提長(zhǎng)到1小時(shí)左右。
期間跑步的速度會(huì)有所提升，但還是以慢跑為主，跑遠(yuǎn)一點(diǎn)，跑久一點(diǎn)，這樣你就能瘦得快一點(diǎn)。
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