快節(jié)奏的今天，大部分年輕人都不吃早點(diǎn)或者在外面買點(diǎn)湊合，吃著早點(diǎn)去上班，這樣既不利于每天的工作，學(xué)習(xí)，更不利于身體的健康，長(zhǎng)期不吃早點(diǎn)或者冷一頓熱一頓的無(wú)規(guī)律早餐容易形成胃病，營(yíng)養(yǎng)跟不上。天氣越來(lái)越冷了，在外面早點(diǎn)攤吃太冷了也不衛(wèi)生，今天分享的方法讓您熱熱乎乎吃早餐，健康美味營(yíng)養(yǎng)均衡搭配30天不重樣。而且更有利于家庭和諧，夫妻和睦，孩子聰明更健康。
早上起床，老公給老婆一個(gè)熱吻，然后穿上圍裙給老婆做一份愛心早餐，熱乎乎的早餐吃在嘴里，暖在心里！
30天五谷雜糧粥菜單：常吃五谷雜糧營(yíng)養(yǎng)均衡身體好。
（這些原料超市里都可以買到，一次采購(gòu)，吃一兩個(gè)月是沒有問(wèn)題的。）
1、十谷糙米粥
配料：糙米，大米，白糯米，高粱米，麥仁，蕎麥仁，燕麥米，玉米粒，紅米，黑米。
2、黑米紫薯粥
配料：黑麥仁，大米，白糯米，黑米，紫薯，黑小米，紅米，糙米，蕓豆，花生，蕎麥仁。
3、青稞小米粥
配料：青稞，黃小米，大米，白糯米，紅米，糙米，銀耳。
4、紅豆紫薯粥
配料：紅小豆，大米，紫薯，白糯米，高粱米，蕎麥仁，紅米，糙米，燕麥米，麥仁，黃小米。
5、四色小米粥
黃小米，白小米，黑小米，綠小米。
6、五紅粥
紅米，紅小豆，紅皮花生，紅棗干，紅枸杞。
7、五黑粥
配料：黑麥仁，黑米，黑豆，黑小米，黑花生，黑芝麻。
8、黑麥仁山藥粥
配料：黑麥仁，大米，白糯米，蕎麥仁，燕麥米，黑芝麻，紅米，黑米，山藥干。
9、菊花枸杞粥
配料：糙米，大米，小麥仁，高粱米，紅小豆，紅米，黑米，枸杞，菊花花瓣。
10、胡蘿卜山藥粥
配料：玉米糝，大米，白糯米，小麥仁，蕎麥仁，燕麥米，紅米，胡蘿卜干，山藥干。
11、花生燕麥粥
配料：燕麥，大米，白糯米，小麥仁，蕎麥仁，糙米，花生，紅豆，黑米。
12、水果燕麥粥
配料：大米，白糯米，高粱米，蕎麥米，燕麥米，黃小米，蘋果干，葡萄干，紫薯干，香芋干。
13、紅豆薏米粥（孕婦忌食）
配料：紅小豆，薏米仁，大米，紅米，蕎麥仁，小麥仁，高粱米，黃小米，黑豆。
14、玉米南瓜粥
配料：玉米粒，大米，白糯米，紅米，糙米，燕麥米，南瓜干，綠豆，紫薯干，銀耳。
15、小米南瓜粥
配料：黃小米，大米，白糯米，紅米，糙米，燕麥米，南瓜干，銀耳。
16、綠豆百合粥
綠豆，大米，白糯米，蕎麥仁，紅米，糙米，高粱米，小麥仁，黃小米，百合干。
17、麥仁玉米粥
玉米粒，小麥仁，大米，黑米，紅米，枸杞，花生。
18、玫瑰百合粥
綠豆，大米，糯米，高粱米，麥仁，紅米，紅小豆，綠豆，黑米，百合干，重瓣紅玫瑰。
19、菊花紅棗粥
大米，燕麥米，小麥仁，糙米，白糯米，紅米，綠豆，黑米，紅棗片，枸杞，菊花花瓣。
20、山藥紅棗粥
大米，白糯米，高粱米，燕麥米，紅米，黃小米，紅棗片，紅小豆，綠豆，花生米，山藥干。
21、紅豆山楂粥
紅小豆，大米，白糯米，燕麥米，紅米，小麥仁，山楂干，葡萄干，花生米。
22、葡萄干蓮子粥
大米，白糯米，小麥仁，糙米，紅小豆，黃小米，紅米，葡萄干，黑米，蕓豆，干蓮子。
23、糯米燕麥粥
白糯米，燕麥米，小麥仁，大米，蕎麥米，紅米，綠豆，枸杞，銀耳。
24、紅棗小米粥
黃小米，大米，白糯米，黑米，紅米，黑小米，黑花生米，紅棗干。
25、蕎麥薏米粥（孕婦忌食）
蕎麥米，大米，薏米仁，白糯米，綠豆，紅小豆，高粱米，麥仁，糙米，蕓豆，枸杞。
26、糙米蓮子粥
糙米，大米，黃小米，小麥仁，紅米，燕麥米，蕎麥米，高粱米，白糯米，綠豆，蓮子。
27、山藥五谷粥
大米，白糯米，糙米，小麥仁，紅米，燕麥米，高粱米，蕎麥米，黃小米，花生米，山藥干。
28、什錦蔬菜粥
大米，白糯米，糙米，紅米，玉米粒，黃小米，黑米，南瓜干，胡蘿卜干，包菜干，黃瓜干。
29、黑豆核桃粥
黑豆，大米，糙米，白糯米，黑麥仁，紅米，蕎麥米，燕麥米，紅小豆，蕓豆，核桃碎。
30、山藥核桃粥
大米，白糯米，糙米，蕎麥米，燕麥米，紅米，紅小豆，山藥干，核桃碎。
以上菜單上的五谷雜糧，大部分都可以在超市上購(gòu)買，如果買不到，萬(wàn)能的某寶上也有賣的。商家給咱們搭配好了，放入電飯鍋里煮就好了。營(yíng)養(yǎng)美味的30種粥，搭配，油條，包子，面包，各式面點(diǎn)，各種壽司，面包三明治等，讓您的早餐豐富多彩，充滿著新鮮和美味。
跟上述粥差不多，每一種都有詳細(xì)原料說(shuō)明，就不一一文字解釋了。
用破壁機(jī)或者豆?jié){機(jī)做豆?jié){大家應(yīng)該都會(huì)的吧？
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