雖說體重數(shù)字不能代表胖瘦
但宣美一下胖了16斤
與此同時
小岳岳又一下瘦了15斤
也是夠吸引眼球兒
要說最近身材界最震驚民心的兩件事，自然要數(shù)小岳岳瘦身成功和宣美增重成功了。
岳云鵬努力多年
終瘦身15斤
郭麒麟
王九龍
好家伙，德云社這兩天一個個的都從小胖子瘦成了”男愛豆”，這不一直奮斗在減肥事業(yè)前端的小岳岳也不干示弱，終有成效。場外配資
我的天呢，這還是我們腦海里認識的小岳岳嗎？瘦出了小V臉不說，就連雙眼皮都若隱若現(xiàn)了。
再看這前后對比照，臉盤子可是小了一整圈兒。但其實，小岳岳的減肥之路也是異常艱辛，咱一起翻看往日微博就能知曉了。
從12年到18年，為之6年的減肥生涯，經(jīng)歷了一次又一次的失敗，簡直像極了減肥路上的你我他，不過今年小岳岳終于瘦身成功了，按理說，這應(yīng)該是件高興的事兒，但粉絲們可不這么想。
不少粉絲看見小岳岳瘦身后的照片都表示，沒有以前胖胖的樣子惹人愛了，可愛憨憨的小岳岳不見了，更有”真愛粉”直呼：”岳云鵬，如果再瘦下去，我們就集體脫粉！”
小岳岳的親身經(jīng)歷告訴我們，原來瘦身也不見得是件好事兒~
宣美猛吃增重16斤
剛說完減肥不好，這可倒好，南韓第一腿精宣美竟玩起了增肥！
原本身高166cm的宣美，就以110cm的超長雙腿而出名。不僅長又直，而且一點兒贅肉都沒有。
不過最近宣美現(xiàn)身時，不就有眼尖的粉絲發(fā)現(xiàn)小姐姐貌似胖了一些，臉也圓潤了一圈兒。
沒錯兒，宣美確實胖了，而且還不是一點兒，是16斤！但這十多斤肉，除了臉圓潤些，其他地兒怎么看不見長哪兒了？
對于增重，宣美原話是這么講的：“有段時間特別忙的時候就瘦到了41公斤，這次為了能很好地消化美國的演唱會，下定決心增重到了49公斤。”
要說之前宣美的身材屬于瘦得有些單薄，甚至有點兒病怏怏的感覺的話，那現(xiàn)在可是大有不同了！
腿部腰部線條依舊纖細不說，還多了些肌肉線條感，相比從前削瘦的樣子，49公斤的宣美可是多了幾分健康美。
宣美接受采訪時還說到：“以前腰的地方會空很多，現(xiàn)在一般的衣服都很合適。適當(dāng)?shù)亟?jīng)常吃，同時加上運動之后，確實能增肥了?！?/span>
按理說，常人一下胖了16斤，得發(fā)福成什么樣兒？可再看咱宣美，除了臉上，其他地兒根本找不到一個跟胖能扯上關(guān)系的部位。
難道真的是仙女光環(huán)庇佑？
怎么可能呢，采訪里宣美也曾提到過：“在增重過程中，除了吃東西外，運動也很重要，比起有氧運動，平時里肌肉運動會做的更多一些。”
要是這么一說的話，我們可就豁然開朗了，一下就明白了為什么16斤的肉看不見，合著人家長得全是肌肉?。?/span>
增肌是關(guān)鍵
每當(dāng)這時，都要拿出這張圖來說話！
同等重量的脂肪是肌肉體積的3-4倍，直白點兒來說就是肌肉比脂肪要顯瘦地多，脂肪看起來更松散，更容易顯胖。
而肌肉的密度有要比脂肪的大上一些，同體積的肌肉會比脂肪要重不少。
這也就是為什么健身的人身形會越來越瘦，肉會變得緊致，但體重反而會增加，宣美重了16斤卻依舊纖細苗條也是因為這個了。
但減肥增肌也并沒有那么簡單，不少人都遇到了很多阻礙。大家都會認為糖或脂肪是我們慢慢減肥、增肌道路上的惡魔，有了它們的存在，我們一定瘦不了。其實不然，不信，你往下看。
不補充糖分就運動
容易造成肌肉流失
當(dāng)你身體處于嚴重缺糖時，它就會通過自己的聰明才智生產(chǎn)糖。
它會將肌肉中的蛋白質(zhì)會轉(zhuǎn)化為氨基酸，氨基酸再轉(zhuǎn)化為葡萄糖 ，從而增加血液中的糖分。
沒有糖分的存在便不會有體能，因此若是不補充好體內(nèi)糖分就運動的話，身體會自動燃燒肌肉制造糖，反而會造成肌肉流失。
一個人的基礎(chǔ)代謝率會影響他卡路里燃燒的速度，就算是你在睡覺，肌肉燃燒消耗掉的熱量也是脂肪的三倍，因此我們可以看出肌肉對代謝率以及卡路里燃燒速度的影響。
脂肪萬萬不能不吃
增肌的第一步便是減脂，因此在減肥期間很多人都會聞”脂”色變，但請大家牢牢記住：不吃脂肪是絕對不行的。
首先，脂肪是我們要攝取的三大營養(yǎng)素之一，能夠給身體提供日常所需營養(yǎng)。我們需要的總能量有20%-30%都是由脂肪提供的。
我們得感謝脂肪為我們提供了熱量，這才沒讓蛋白質(zhì)當(dāng)了能量被消耗掉。不然各種心臟、肝臟病或是免疫力低下可就找上門了。
其次，它還能幫助促進維生素的吸收。像是維A、D、E、K這些是不溶于水的，只能榮譽脂肪或是脂溶劑，也就是說脂肪這里便可起到一起提高維生素吸收程度的作用。
所以適當(dāng)?shù)財z入脂肪是有利于我們身體正常開工的，而且也并不會影響到減肥進度。
糖脂混合物才是罪魁禍首
單一的攝入糖或是脂肪并不是造成我們肥胖的原因，所以在飲食中只改善糖或是脂肪的攝入量，起到的作用微乎其微。
有人拿小白鼠做了個實驗，發(fā)現(xiàn)單吃脂肪或是糖碳水的食物時，它們攝入的卡路里與從前相比，并不會出現(xiàn)很大變化，原因也很簡單，說白了就是身體自我會調(diào)節(jié)這個度。
但當(dāng)我們給小白鼠喂食像是芝士蛋糕這一類糖脂混合的食品時，它們的身體可是發(fā)生了巨大的變化。
愛睡覺，不愛動了不說，體重也是蹭蹭地往上漲，并且對其他食物也是沒了興趣。
研究人員們就發(fā)現(xiàn)，原來糖脂混合在一起的食物才是發(fā)胖的根源，且食物中糖類和脂肪類的所含越相近，就越會激發(fā)潛在食欲。
這類食物會刺激我們的”快感系統(tǒng)”，簡單來講就是你會越吃越開心，越吃越想吃。
但這類食物真的吃多無益，所以我們還是要減少入口這種滿足感十分強烈的食物。
多吃高纖維素食物
這類食物的特點就是進食后飽腹感特別強，需要很長時間來消化，減少了餓的頻率，并且原本這類食物的熱量也都并不高。
除此之外，纖維素還有助于減少脂肪堆積，它在腸胃中會自己尋找脂肪并吸引脂肪跟其一起排出體外。
像是麥片、辣椒、筍類、薯類、豆類、菌類等等都是高纖維素的食物，一定要記住，這類食物加工的越精細，纖維素的含量可就越少。
Miranda Kerr：燕麥助代謝
燕麥牛奶里有豐富的不溶性纖維，能夠大量吸收人體內(nèi)的膽固醇，從而感受到飽腹感。
姜敏京：紅薯替代主食
姜敏京的這份瘦身食譜的核心就是紅薯，紅薯富含豐富的膳食纖維，有助于腸道蠕動，飽腹感也很強，同時每100g紅薯的熱量只有99大卡，非常適合瘦身期來替代主食。
多食用低GI(升糖指數(shù))食物
升糖指數(shù)很好理解，其實指的就是攝入食物后咱們血糖上升的幅度。
低GI的食物一般進入腸道后停留時間會久一些，糖份釋放地也相對緩慢，因此我們便會產(chǎn)生飽腹感。
多吃這類食物可以幫助我們燃燒脂肪，減少脂肪的合成，達到瘦身的作用。像是粗糧、蘋果、玉米、芋頭、山藥、柚子等都是低GI食物。
關(guān)曉彤：玉米粗糧不能少
關(guān)曉彤這份工作日食譜看起來確實"寒酸"了些，不過玉米和紅薯含有大量的膳食纖維，能讓人產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。
張惠妹：一天兩蘋果
蘋果內(nèi)含有一種很特殊的果酸，它能夠幫助我們提高代謝，減少脂肪囤積。所以一天吃上一個蘋果也十分有助減肥哦~
多食用單元不飽和脂肪
單元不飽和脂肪聽起來很頭疼，其實我們只要記住它是一種對身體健康有益的脂肪就可以了。
當(dāng)我們需要減脂，但身體又得吸收脂肪時，選它準沒錯兒。這類脂肪一般都含有大量維生素E，這可是一種抗氧化劑，像是牛油果、杏仁、腰果、橄欖油等食物都含有它。
新垣結(jié)衣：動物油油促進新陳代謝
新垣結(jié)衣曾在采訪中透露過，自己三餐會正常飲食，但所有食物都需用動物油烹飪。它含有的脂肪酸可以幫助促進新陳代謝，還能將我們體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量。妹子們可以嘗試一波兒。
Selena Gomez：
牛油果富含不飽和脂肪酸
在這份食譜中牛油果占了三餐中相當(dāng)重要的地位，牛油果是極為優(yōu)質(zhì)的脂肪，它所含的脂肪是不飽和脂肪，不易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，能加速脂肪轉(zhuǎn)化為能量。
4月不減肥
5月徒傷悲
又到了一年幾度的減肥季
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