有句老話說(shuō)“人老腿先老”，反過(guò)來(lái)就是“腿老人更老”，看看身邊的長(zhǎng)壽老人，八九十歲時(shí)都能生活自理，還能做做家務(wù)甚至做一些力所能及的工作，這就需要有一定的行動(dòng)能力，腿上有勁走得了路是最基本的，用醫(yī)學(xué)上的話來(lái)說(shuō)就是“衰老不等于衰弱”。

衰弱，被認(rèn)為是縮短壽命最直接的原因，其根源在于發(fā)生了“肌少癥”，這已成為人均預(yù)期壽命不斷增長(zhǎng)的今天人們最關(guān)注的問(wèn)題之一。顧名思義，肌少癥是指全身肌肉減少，它可能帶來(lái)的后果主要有：

運(yùn)動(dòng)能力減弱喪失 比如肢體尤其是腿部肌肉過(guò)度流失，身體行動(dòng)、平衡、協(xié)調(diào)性下降，不僅無(wú)法走動(dòng)，發(fā)生跌倒、摔傷的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，但凡臥病在床的人，不僅失去自理能力，壽命也將會(huì)縮短至少5-8年。

全身代謝功能障礙 肌肉是全身最大的代謝器官，即便在靜息狀態(tài)下，肌肉也需要消耗大量的能量，從而維持、促進(jìn)血糖、血脂代謝、骨質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)、血壓調(diào)控等，肌肉一旦過(guò)度流失，這種自身代謝調(diào)節(jié)作用減弱，各種代謝疾病如糖尿病、高血壓、高血脂、骨質(zhì)疏松等將提前、加速、加重發(fā)生。

心肺功能衰退下降 人體通過(guò)心肺來(lái)獲取氧氣及運(yùn)送各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要強(qiáng)大的心肌和骨骼肌來(lái)支撐，一旦肌肉流失力量下降，心肺功能衰退，氧及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，必將加速衰老的進(jìn)程，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體衰弱、抗病力下降而加重各種老年病的進(jìn)展。

因此，人過(guò)中年就是提防“肌少癥”發(fā)生，不僅是延緩衰老的基礎(chǔ)，更是提高抗病力延年益壽的前提，需要從3個(gè)方面加以關(guān)注。

第一方面 合理飲食

每天各種食物合理搭配營(yíng)養(yǎng)均衡，其中最容易被忽視的是蛋白質(zhì)攝入不足的問(wèn)題，要知道中老年人每天必須從食物中攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，標(biāo)準(zhǔn)是1.2-1.5克/公斤體重。比如一位體重60公斤的人，每天蛋白質(zhì)的攝入量要達(dá)到72-90克，這些蛋白質(zhì)從哪里來(lái)呢？可參照下面食物攝入量及蛋白質(zhì)含量表來(lái)安排一日三餐。

第二方面 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，即便是高齡老人，每天做力所能及的運(yùn)動(dòng)也是需要的，其中除了很多人采取的走路、跑步、游泳、跳廣場(chǎng)舞等有氧運(yùn)動(dòng)外，每周至少要做2-3次、每次10-20分鐘的肌肉鍛煉，比如俯臥撐、舉啞鈴等等，這里推薦兩種簡(jiǎn)單易行又安全的肌肉鍛煉方式，一是站立手推墻（立式俯臥撐），二是站立踮腳尖，隨時(shí)都可進(jìn)行。

第三方面 防治疾病

糖尿病、高血壓等是中老年人的常見(jiàn)病，但它們不是單一的疾病，是全身代謝、免疫功能綜合障礙的體現(xiàn)，它們不會(huì)年齡增大對(duì)身體的損害就減小或不發(fā)生，因此切不可輕信年齡大了血糖、血壓高一點(diǎn)是正常的。正確的做法應(yīng)當(dāng)是：在身體能承受的情況下，盡可能將各項(xiàng)機(jī)體代謝指標(biāo)控制在正?；蜉^低水平，需要服用相關(guān)藥物時(shí)不要猶豫，排斥拒絕身體所需的幫助，最終受傷的一定是自己的身體和生命。

總之，過(guò)了五六十歲身體將進(jìn)入快速衰老期，要充分認(rèn)識(shí)到“人到腿先老、腿老人更老”，從日常生活做起，重點(diǎn)關(guān)注上述三個(gè)方面的細(xì)節(jié)，力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)延年益壽的心愿。

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